Vježbe za razgibavanje

Pritom znanstvenici ne čine razliku između primjerice sjedenja na poslu, u automobilu, autobusu, u školi ili kod kuće dok se radi kompjutorom ili gleda televizijski program.

"Nakon četiri sata sjedenja tijelo šalje znakove da je to štetno, među ostalim isključuju se geni koji reguliraju količinu glukoze i masnoća u krvi", kaže Elin Ekblom Bak sa švedskog Sveučilišta za sportsku medicinu, koja tvrdi da bi se trebale promijeniti svjetske smjernice o najmanjoj količini tjelesnih aktivnosti tijekom dana.

Tjelesna bi se aktivnost trebala rasporediti kroz cijeli dan. Primjerice, nije dobro sjediti osam sati jer zdravlju neće dovoljno pomoći čak i ni sat vježbe poslijepodne ili navečer.

"Poznato je da dugotrajno sjedenje loše utječe na tzv. staze krvi. Krv slabije protječe ako sjedimo jer ne radi venska crpka već se krv kreće samo zahvaljujući krvnom tlaku", objašnjava prof. dr. Mijo Bergovec, pročelnik Zavoda za bolesti srca i krvnih žila KB-a Dubrava.

Pet minuta pauze čini čuda

Bergovec dodaje i to da je, kada nemamo priliku ustati i prošetati se na radnom mjestu, dobro barem sjedeći vježbati stopala i podići ruke ne bi li se pojačala cirkulacija. Tim Amstrong iz Svjetske zdravstvene organizacije potvrđuje to pravilo, ističući kako bi bilo dobro da svi koji su zbog svog radnog mjesta prisiljeni dugotrajno sjediti svakih 45 minuta naprave barem petominutnu pauzu i prošetaju.

Zavaljeni pred televizorom

Važnost kretanja potvrđuje i kanadsko istraživanje objavljeno prošle godine po kojem osobe koje više sjede imaju veći rizik za raniju smrt bez obzira na to da li inače vježbaju ili ne. U svakom slučaju, poznato je da nas tjelesna aktivnost čini 10 do 20 godina mlađim u odnosu na neaktivnu osobu, a redovitim vježbanjem, tri do četiri puta tjedno, smanjuje se rizik od smrti svih uzroka, uključujući i bolesti srca te raka, za oko 70 posto. Podatak da Amerikanci, ali ne samo oni, čak pola dana provedu sjedeći ili na poslu ili u automobilu, a nastavak slijedi kod kuće - preko puta televizora s daljinskim u ruci, duboko zavaljeni u naslonjaču, zabrinjavajući je. Liječnici smatraju da se premalo govori o toma da je korist za zdravlje od polusatne šetnje višestruka - čuva se zdravlje i puno kvalitetnije živi.