Zabavno je, čuva zglobove i djeluje: ova vrsta vježbanja pomaže skinuti kilograme osobama s pretilošću

Imate li prekomjernu tjelesnu masu ili pretilost i želite skinuti suvišne kilograme, vježbanje u vodi moglo bi za to biti korisno. Studija koju su proveli znanstvenici s Nacionalnog sveučilišta Pukyong u Busanu u Južnoj Koreji pokazuje, naime, da aerobno vježbanje u vodi dulje od deset tjedana smanjuje opseg struka i pomaže u gubitku tjelesne težine odraslima s prekomjernom težinom ili pretilošću.

Vrste vježbanja u vodi uključene u ispitivanja bile su aqua zumba, vodena joga, aqua jogging i aqua aerobik

NEW AFRICA/SHUTTERSTOCK

Sastav tijela

Vodeni aerobik sve se više prepoznaje kao koristan pristup liječenju pretilosti, a poticajni učinak vode pomaže u smanjenju ozljeda zglobova koje se obično povezuju s vježbanjem kod osoba s prekomjernom težinom. Istraživači su proveli sustavni pregled i analizirali deset randomiziranih kontroliranih ispitivanja kako bi ispitali učinke vježbi u vodi na poboljšanje sastava tijela kod 286 odraslih osoba s pretilošću ili prekomjernom težinom u dobi od 20 do 70 godina.

Sudionici su bili nasumično raspoređeni ili u skupinu koja je vježbala u vodi tijekom najmanje četiri tjedna ili u kontrolnu skupinu koja nije vježbala ili je odabrala druge načine vježbanja. Vrste vježbanja u vodi uključene u ispitivanja bile su aqua zumba, vodena joga, aqua jogging i aqua aerobik. Vježbanje se obično održavalo dva ili tri puta tjedno, većina treninga trajala je oko 60 minuta, a cijela intervencija od šest do 12 tjedana.

Učinkovitije kod žena

Vježbanje u vodi dovelo je do značajnog smanjenja tjelesne težine i opsega struka kod osoba s prekomjernom težinom ili pretilošću, a učinkovitije je bilo kod onih koji su vježbali dulje od deset tjedana, kao i kod žena i osoba u dobi od 45 godina ili starijih. Nije ispitivana povezanost vodenog aerobika sa smanjenjem indeksa tjelesne mase, nemasne mase, mase masnoća, omjera struka i bokova, opsega bokova ili postotka tjelesne masti. Unatoč nekim ograničenjima ovog istraživanja, dokazi su umjereno pouzdani i podržavaju primjenu vježbanja u vodi kao učinkovite intervencije za smanjenje ukupne tjelesne težine i centralne pretilosti, što su ključni čimbenici u upravljanju zdravstvenim rizicima povezanim s pretilošću, napisali su autori studije.