Kada govorimo o snažnom trbuhu, većina ljudi prvo pomisli na popularni six pack, odnosno na vidljive pločice na trbuhu i klasične vježbe za trbušne mišiće. No, prava stabilnost tijela ne dolazi samo iz mišića koje vidimo u ogledalu.
- U dubini trupa kriju se mišići koji imaju mnogo važniju ulogu - objašnjava trenerica Brianna Steinhilber za Today.com.
Među njima, kaže, posebno mjesto zauzima poprečni trbušni mišić (transversus abdominis), najdublji sloj trbušne muskulature. Zbog svog položaja i vodoravnog smjera vlakana često se opisuje kao prirodni steznik tijela. Okružuje trup i pomaže stabilizirati kralježnicu, zdjelicu i cijeli središnji dio tijela tijekom pokreta.
Zašto su duboki mišići trbuha toliko važni?
Za razliku od površinskih trbušnih mišića, koji stvaraju izgled definiranog trbuha, duboki mišići imaju funkcionalnu ulogu. Pomažu kontrolirati položaj tijela, čuvaju kralježnicu i omogućuju učinkovitiji rad cijelog mišićnog sustava. Njihovo jačanje može pridonijeti boljoj stabilnosti trupa, smanjenju opterećenja na donji dio leđa te pravilnijem držanju. Zato nije dovoljno raditi stotine trbušnjaka, već je izuzetno važno naučiti aktivirati i one mišiće koje ne možemo vidjeti. Jedna od najboljih početnih vježbi za aktivaciju duboke muskulature trupa je podvlačenje zdjelice, odnosno pelvic tilt.
Podvlačenje zdjelice
Ovaj pokret uči tijelo kako pravilno uključiti duboke mišiće trbuha i smanjiti rizik od ozljeda prije nego što krenete s intenzivnijim vježbama.
1. Legnite na leđa, savijte koljena, a stopala postavite u širinu kukova.
2. Ruke opustite uz tijelo, s dlanovima prema dolje ili rukama usmjerenima prema petama.
3. Udahnite, a zatim tijekom izdaha lagano uvucite pupak prema kralježnici. Istodobno podvucite trtičnu kost tako da se donji dio leđa nježno približi podlozi.
4. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Vježbu ponovite deset puta, polako i kontrolirano.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....