Seks može pružiti tjelesni užitak i snažno emocionalno iskustvo, a može pomoći i u zaštiti ukupnog zdravlja i sigurno nije samo za mlade ljude. Potreba za intimnošću ne poznaje dobne granice, to se zna odavno, a i znanstvene studije potvrđuju da bez obzira na spol (i rod) možete uživati u seksu i do najviših godina, samo ako za to imate volje. Prirodno, seks u sedamdesetim i osamdesetim godinama neće biti poput onog u dvadesetim i tridesetim, ali u nekim aspektima može biti i bolji. Kao starija osoba iskusniji ste, a možda i mudriji nego što ste bili u mlađim godinama i točno znate što je najbolje za vas. Stariji ljudi često imaju znatno više samopouzdanja i samosvijesti od mlađih, nemaju nerealna očekivanja i ne haju puno za predrasude drugih. Još kada zahtjevi posla oslabe i kada djeca napuste gnijezdo, dugogodišnji parovi mogu se dodatno opustiti i uživati jedno u drugome bez ometanja. No, unatoč nekim olakotnim okolnostima, zbog brojnih se razloga mnogi ljudi zrele dobi počinju brinuti oko seksualnog života, a rezultat može biti sve veće udaljavanje od seksa. Nekima je neugodno, bilo zbog promjena na tijelu, bilo zbog slabije "izvedbe", dok su drugi pogođeni bolešću ili gubitkom partnera. Bez točnih informacija i otvorenog uma takvo privremeno stanje moglo bi, nažalost, postati trajno. To se može izbjeći, uz angažiranost i proaktivnost - bez obzira na to želite li poboljšati ili ponovno pokrenuti svoj seksualni život, važno je da budete spremni probati nešto novo, ali i potražiti profesionalnu pomoć. Mnogo toga možete učiniti kako biste kompenzirali promjene koje dolaze sa starenjem. Uz točne informacije i podršku, starije godine mogu biti zlatne i u njima možete doživjeti uzbuđenja istražujući emocionalne i tjelesne aspekte svoje seksualnosti.
Dobrobiti seksa (ne samo) u starijoj dobi
Starijim osobama dva važna životna područja - posao i djeca - nisu više u svakodnevnoj žiži zanimanja. U prvi plan opet izbija međusobni odnos, a važan put (ponovnog) povezivanja mogu biti spolni odnosi. Seks se može snažno odraziti na tjelesno, mentalno i emocionalno zdravlje.
Poboljšava fizičko i psihičko stanje
Pomaže otopiti masnoće, potiče mozak na oslobađanje endorfina, neuroprijenosnika koji podižu raspoloženje te osjetno smanjuje anksioznost.
Produljuje život
Zbog različitih zdravstvenih dobrobiti kvalitetan seksualni život može utjecati na produljenje životnog vijeka.
Učvršćuje vezu
Seks je prilika za izražavanje bliskosti u emotivnoj vezi.
Ugodan bijeg
Seks je prilika za odmak od ponekad surovih dnevnih događaja.
Prihvatite tko ste i budite sretni zbog toga
Seks u kasnijoj dobi vjerojatno neće biti jednak onome u mladosti, ali to ne znači da će biti loš. Štoviše, može pružiti više zadovoljstva nego ikada ranije. Kako biste lakše prihvatili svoje drugačije ja, stručnjaci s Medicinskog fakulteta na Harvardu preporučuju nekoliko koraka.
Prigrlite dobrobiti koje nosi iskustvo
Neovisnost i samopouzdanost koje dolaze s godinama mogu biti vrlo privlačne vašem partneru ili partnerici, odnosno potencijalnim partnerima. Bez obzira na spol, sa 62 ili 72 godine možete se bolje osjećati u svom tijelu nego što ste se osjećali sa 22 godine. Uz to, vjerojatno sada znate više o sebi i o onome što vas uzbuđuje i usrećuje. Vaše iskustvo i samopouzdanje mogu seks učiniti uzbudljivim i vama i vašem partneru/ici.
Gledajte naprijed
S godinama pokušajte svesti na razumnu mjeru očekivanja od seksualnog života. Nastojte ne razmišljati o tome kako se i koliko stanje promijenilo; ako ste uživali u aktivnom seksualnom životu dok ste bili mlađi, nema razloga da u kasnijim godinama usporavate, osim ako to ne želite. Pozitivan stav i otvoreni um mogu u velikoj mjeri pomoći poboljšavanju seksualnog života u kasnijim godinama.
Volite i cijenite stariju verziju sebe
Vaše tijelo s godinama prolazi kroz promjene, pa izgledate i osjećate se drugačije nego u mladosti. No, ako možete razumno i dostojanstveno prihvatiti te promjene kao prirodne, ne samo što ćete se osjećati bolje nego ćete biti i privlačniji drugima. Samouvjerenost i otvorenost mogu biti seksi i privlačni.
Dobar seks je siguran seks
I kad ste stariji, trebate biti jednako oprezni kao u mladosti kad stupate u spolne odnose s novim partnerom. Možda se ne trebate brinuti zbog trudnoće, ali spolno prenosive bolesti ne pitaju za godine. Razgovarajte s partnerom i svakako se zaštitite.
Komunicirajte s partnerom
S obzirom na to da se s vremenom mijenjaju i tijela i osjećaji, važnije je nego ikada razgovarati s partnerom/ icom o tome što osjećate, mislite, želite, čega se bojite. Potaknite partnera na otvorenu komunikaciju. Možda neće biti lako otvoreno razgovarati o seksu, ali kako će komunikacija napredovati, tako ćete se osjećati povezanije, a i seks bi vam mogao pružati više zadovoljstva. Iskren razgovor o seksualnim potrebama nekim osobama može biti težak, ali jednom kada počnete, bit će sve lakše. A kao bonus možda otkrijete da vam već i razgovor o seksu pomaže da se osjećate seksi. Stručnjaci s Medicinskog fakulteta na Harvardu predlažu nekoliko strategija za početak otvorene komunikacije.
Budite razigrani i veseli
Dobro raspoloženje uvelike će olakšati razgovor o seksu. Koristite humor, nježno zadirkivanje, pa i škakljanje i gegove da stvorite ležernu atmosferu.
Budite iskreni
Iskrenost potiče povjerenje i opušta. Važno je da partner/ica zna kako se osjećate i čemu se nadate u seksualnom životu.
Razgovarajte o nečem novom
Želite li isprobati nešto novo, razgovarajte o tome s partnerom, a budite otvoreni i za njegove/njene ideje. Zrele godine pružaju vam više vremena i manje ometanja, pa bi mogle biti doba kreativnosti i strasti.
Modernizirajte se
Vašoj generaciji seks je možda bio tabu tema. No, otvoreni razgovor o potrebama, željama i brigama može vam pomoći u zbližavanju s dragom osobom, a time i u intimnom životu i seksu.
Usredotočite se na intimnost i dodir
Dobar spolni život - u svakoj dobi - puno je više od samog seksa. Važno je i koliko ste inače intimni, dodirujete li se, kako provodite zajedničko vrijeme..., sve ono što može donijeti dobrobiti za oboje. I ako imate zdravstvene teškoće ili neka tjelesna ograničenja, možete biti intimni s drugom osobom i uživati u bliskosti. Smanjite pritisak tako što ćete odbaciti stare ideje o tome "što bi seks trebao biti". Umjesto toga, fokusirajte se na važnost međusobnog dodira i nježnosti.
Dajte si vremena
Bez poslovnih pritisaka ili brige za djecu mnoge će starije osobe pronaći dovoljno vremena koje mogu posvetiti seksualnom životu i zadovoljstvu. Ne štedite vrijeme u kojem ćete razvijati intimnost.
Gradite nova iskustva
Počnite s romantičnom večerom - ili doručkom - prije vođenja ljubavi. Čitajte zajedno romantičnu ili erotsku literaturu i poeziju. Zajednička iskustva, seksualna ili ne, snažan su način za intimno povezivanje.
Nemojte se sramiti
Često se držite za ruke i dodirujte. Recite partneru ili partnerici što vam se na njemu/njoj sviđa. Razmijenite ideje o novim seksualnim iskustvima kroz koja biste mogli proći zajedno.
Opustite se
Pronađite nešto što vas oboje opušta, možda masaža ili zajednička kupka. Opuštenost potiče povjerenje i ugodu te može pomoći i kod erektilne disfunkcije i kod vaginalne suhoće.
Proširite definiciju seksa
Seks definitivno dobiva sve širu definiciju kako starimo. Budite otvoreni prema ideji da seks može značiti mnogo toga i da bliskost s partnerom možete izraziti na mnogo načina.
Nije sve u penetraciji
Seks može pružiti emocionalno zadovoljstvo, užitak za osjetila, zadovoljstvo vezom. Sam spolni čin tek je jedna od mogućnosti zadovoljavajućeg seksa. Dodirivanje, ljubljenje i ostali intimni kontakti mogu pružiti jednako zadovoljstvo za oboje.
Prirodne promjene
Normalno je da se s godinama seksualne sposobnosti i potrebe mijenjaju. Pronađite nove načine za uživanje u seksualnom kontaktu i intimnosti. Možda ćete voditi ljubav rjeđe nego što ste navikli, ali bliskost i ljubav s partnerom/icom ostat će jednaki.
Što vas pali
Možda vam u nekim seksualnim pozama nije ugodno kao prije, ali to ne znači da trebate odustati od aktivnosti koja vam pruža zadovoljstvo i tako propuštati prilike za održavanje bliskosti s voljenom osobom. Imajte na umu da nije sve u penetraciji i divljem seksu, kakav ste možda imali dok ste bili mlađi. Ključ uspješnog seksualnog života u tome je da pronađete što kod vas djeluje u određenom životnom razdoblju, a to može tražiti i malo kreativnosti. Možda vam sljedeći prijedlozi mogu biti inspiracija, no nemojte se ustezati u traženju vlastitih rješenja.
Eksperimentirajte
Uzimajući u obzir tjelesne promjene, isprobajte poze koje su ugodne i zadovoljavajuće za oboje. Ako muškarac pati od erektilne disfunkcije, neka žena bude gore, jer tada čvrstoća penisa nije toliko važna. Lubrikacija će pomoći kod vaginalne suhoće.
Učite što sve seks može biti
Držite se za ruke, grlite se, milujte, ljubite, masirajte.., sve su to mogućnosti za izražavanje nježnosti i strasti. Pokušajte s oralnim seksom ili masturbacijom kao zamjenom za potpuni spolni odnos.
Promijenite rutinu
Jednostavne promjene mogu poboljšati seksualni život, recimo, počnite voditi ljubav u vrijeme kada imate najviše energije. Primjerice, neka ujutro, a ne na kraju dugog dana.
Predigra
U starijoj dobi i ženama i muškarcima potrebno je više vremena za postizanje uzbuđenja. Počnite bez žurbe, možda romantičnom večerom, plesom, dugim milovanjem i ljubljenjem.
Igrajte se
Igranje s partnerom važno je za dobar seks uvijek, a posebno u seniorskoj dobi. Dražite i škakljajte partnera/icu dok god je to oboma zabavno. I kod bolesti ili tjelesnih nedostataka igra može pomoći da se oboje opustite.
Probudite seksualnu želju
Zbog emocionalnih ili zdravstvenih tegoba neki ljudi odustaju od seksa. No, treba znati da to ne mora biti trajno i da je moguće ponovno pokrenuti uspavanu seksualnu želju i obnoviti spolni život. Zapamtite da je održavanje seksualnog života u starijoj dobi i pitanje dobrog zdravlja - pokušajte razmišljati o seksu kao o nečemu što vas može održati u formi, tjelesnoj i mentalnoj. No, put do zadovoljavajućeg seksa nije uvijek jednostavan. Razumijevanje problema može biti dobar prvi korak prema pronalaženju rješenja.
Emocionalne prepreke
Stres, anksioznost i depresivnost mogu smanjiti zanimanje za seks i sposobnost uzbuđivanja. Psihičke promjene mogu utjecati i na vašu sposobnost da se emotivno povežete s drugom osobom.
Izgled
Bore, sijeda kosa, više masnih naslaga, ovješena koža... zbog takvih promjena možda se osjećate manje privlačno partneru/ici. Zbog takvog osjećaja, koji uopće ne mora biti točan, seks vam se može činiti manje privlačnim i možete gubiti volju za seksom.
Nisko samopouzdanje
Odlazak u mirovinu, načeto zdravlje ili druge velike životne promjene mogu probuditi trenutnu nesigurnost i pokrenuti pitanja o smislu života. To može potkopati vaše samopouzdanje i navesti vas da se osjećate manje privlačno.
Zabrinutost zbog "izvedbe"
Zabrinutost zbog izvedbe u seksu ili zbog toga što mislite da niste dovoljno dobri za partnera/icu može dovesti do impotencije kod muškaraca te do nemogućnosti uzbuđenja ili postizanja orgazma kod žena. To može biti potpuno nov problem u životu - spolna želja može prirodno pasti kada se suočavate sa starenjem, ali i to je moguće nadvladati.
Komunicirajte
Razgovarajte s partnerom, dobrim prijateljem ili stručnom osobom o tome što vas muči, emocionalno ili tjelesno. Objasnite kako se osjećate, tražite savjete i svakako nastavite razgovarati, jednim razgovorom nećete sve riješiti.
Učinite to
Seks je zdrav i potreban kao i vježbanje i može vas, kao i vježbanje, iznenaditi pruženim zadovoljstvom, čak i ako isprva niste bili "raspoloženi". Zato se vratite u igru - počet ćete se osjećati bolje i spolna želja će vam se prirodno povećati.
Budite aktivniji
Podignite opću razinu aktivnosti. To će se odraziti i na spolnu želju, jer će vam porasti energija i osjećaj dobrobiti.
Iskoristite iskustvo
Dob i iskustvo rade za vas - upotrijebite ih kako biste bili mudri i iskreni prema sebi. Odbacite osjećaj vlastite neadekvatnosti i uživajte u seksu bez obzira na godine.
Seks poslije srčanog udara
Nakon doživljenog infarkta ili drugih srčanih bolesti mnogi oboljeli smanjuju seksualnu aktivnost ili je se odriču jer se boje da može biti okidač za srčani udar. No, za većinu oboljelih od srčanih bolesti aktivan seksualni život i dalje je moguć.
● Pitajte liječnika kada možete nastaviti sa seksualnim aktivnostima.
● Sudjelujte u rehabilitacijskom programu nakon infarkta kako biste poboljšali kondiciju.
● Ako možete vježbati toliko žestoko da se blago oznojite bez pojave srčanih simptoma, seks je za vas siguran.
● Suzdržite se od seksa ako imate uznapredovalo zatajenje srca, ozbiljnu bolest zalistaka, nekontroliranu aritmiju, nestabilnu anginu, nestabilnu ili tešku bolest srca.
● Kada vaše stanje opet bude pod kontrolom, pitajte liječnika kada je sigurno vratiti se seksualnoj aktivnosti.