Kada se radi o zdravlju čovjeka, učestalo vježbanje i zdrava prehrana od presudne su važnosti. Nadalje, potvrđeno je da zdrava prehrana pojedincima može pomoći da budu uspješni i sretniji u svom životu, piše Thinking Humanity.
Međutim, osim zdrave prehrane, vježbanje je također jako važno za održavanje zdravog tijela i duha.
Sljedećih pet vježbi pomoći će vam da izgubite više kilograma, smanjite struk i ostvarite zdravu i privlačnu figuru za manje od mjesec dana.
Daska
Daskom ćete ojačati ramena i trbušne mišiće. Kako biste napravili dasku, vježbu započnite iz pozicije skleka pa nakon toga savijte laktove pod kutem od 90 stupnjeva. Vaše tijelo bi od stopala do glave trebalo biti ravno. Zadržite tu poziciju koliko god dugo možete bez micanja stražnjice i struka gore ili dolje.
Čučanj
Stopala pozicionirajte na širini vaših ramena, ispružite ruke ispred sebe tako da su paralelne s podom te zabacite ramena unatrag.
Nakon toga, postepeno savijte koljena, kukove gurnite prema naprijed te se spuštajte do trenutka kada su vam bedra paralela s podom. Leđa vam moraju cijelo vrijeme biti ravna.
Uprite stopalima u pod te se vratite na početnu poziciju. Ovom vježbom jačate svoju jezgru, ubrzavate topljenje masnih naslaga te izgrađujete zadnje lože, bedra i listove.
Ptica-pas
Vježbu započnite zauzimanje pozicije daske te se poduprite koljenima i šakama. Nakon toga, ispružite jednu nogu i njoj suprotnu ruku, pritom održavajući ravnotežu. Zadržite tu poziciju nekoliko sekundi pa promijenite stranu. Uz pomoć ove vježbe ćete ojačati trbušnjake i leđa.
Podizanje kukova iz ležećeg položaja
Dok ležite na podu, savijte koljena, ali zadržite stopala na čvrsto na podu. Ruke ispružite sa strane okomito na svoje tijelo. Stisnite stražnjicu i podignite kukove prema gore uz naginjanje zdjelice. Nakon toga se vratite u početnu poziciju i ponovite vježbu. Ovom ćete vježbom ojačati trbušnjake, leđa, bedra, stražnjicu i stražnje lože.
Sklek
Iz pozicije daske, ispružite ruke i podignite svoje tijelo dalje od poda. Vaše noge, leđa i stražnjica trebaju tvoriti ravnu liniju. Nakon toga, spustite se na pod te se ponovno podignite. Rađenje sklekova ojačat će cijelo vaše tijelo.
Ovih pet vježbi implementirajte u programu koji traje četiri tjedna kroz dva načina vježbanja.
Prvi način vježbanja treba izgledati ovako:
- Daska - 1 minuta
- Sklekovi - 1 minuta
- Čučnjevi - 1 minuta
- Ptica-pas - 1 minuta
- Podizanje kukova iz ležećeg položaja - 1 minuta
- Daska - 1 minuta
- Sklekovi - 1 minuta
- Čučnjevi - 1 minuta
Između svake vježbe odmorite 10 sekundi.
Drugi način vježbanja treba izgledati ovako:
- Daska - 3 minute
- Ptica-pas - 3 minute
- Podizanje kukova iz ležećeg položaja - 3 minute
- Sklekovi - 1 minuta
Između svake vježbe odmorite 15 sekundi
Tijekom mjesec dana vježbanja ova dva način vježbanja potrebno je alternirati na sljedeći način.
Prvi tjedan:
1. dan - Prvi način
2. dan - Drugi način
3. dan - Prvi način
4. dan - Drugi način
5. dan - Prvi način
6. dan - Drugi način
7. dan - Odmor
Drugi tjedan:
1. dan - Drugi način
2. dan - Prvi način
3. dan - Drugi način
4. dan - Prvi način
5. dan - Drugi način
6. dan - Prvi način
7. dan - Odmor
Nakon drugog tjedna ponovite prvi tjedan pa mjesec završite s drugim tjednom.
Rezultate biste trebali početi viđati nakon mjesec dana.