Veliki popis

Ne unosite dovoljno tekućine? Ove namirnice će vam pomoći da nadoknadite manjak vode u tijelu

Donosimo popis hrane koja doprinosi unosu tekućine onda kada gubite puno vode

Piše:

Dobra hrana

Objavljeno: 30. srpnja 2026. 11:04

Ljudsko tijelo sastoji se od otprilike 60 posto vode, a ona služi za regulaciju tjelesne temperature, podmazivanje tkiva i zglobova, te ima i ključnu ulogu u probavi. Naš organizam neprestano gubi tekućinu disanjem, znojenjem i izlučivanjem, pa je važno redovito nadoknađivati izgubljenu vodu, a to je posebno važno tijekom ljetnih vrućina, kada tekućinu gubimo brže nego inače.

Prema preporukama Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA), žene bi trebale unijeti ukupno oko 2 litre tekućine dnevno, a muškarci oko 2,5 litre, što se ne čini tako strašno, sve dok ne krenemo brojati čaše i shvatimo da često ne popijemo niti blizu toliko vode.

Prava istina jest da su preporuke zdravstvenih agencija oko osam čaša dnevno, što se nikako ne uklapa u ovu računicu. Razlog je svakako taj što dio tekućine ne konzumiramo pijenjem nego jedenjem, a preporuka EFSA-e odnosi se na sveukupni unos tekućine.

Unosu tekućine pridonose i čaj, kava, mlijeko te bezalkoholna pića bez šećera, kao i namirnice koje sadrže velik udio vode. U njih se prvenstveno ubrajaju voće i povrće, ali ima i drugih koje imaju velik udio vode. U nastavku pogledajte popis prema udjelu vode i ne zaboravite da se radi samo o sirovim namirnicama.