Jeste li znali da određene boje svjetla mogu izravno utjecati na to kako spavate? Na primjer, oštro i jako osvjetljenje može vas držati budnima satima, dok mekši, topliji tonovi – poput crvenkastih nijansi – potiču osjećaj smirenosti u prostoru i u vašem umu.
Svjesno osvjetljenje ključno je za kvalitetan san, a da – boja svjetla koju odaberete doista je važna. Ako želite bolje spavati, vrijedi uspostaviti male večernje rituale i stvoriti opuštajuću, zen atmosferu u svojoj spavaćoj sobi.
Kako bismo doznali koja je boja svjetla zaista najbolja za poticanje sna, Livingetc prenosi savjete stručnjaka za spavanje, dr. Deborah Lee iz Doctor Foxa, koja surađuje s brendom Comfybedss.
Koja je boja svjetla najbolja za san?
Da, rasvjeta u spavaćoj sobi može imati velik utjecaj na vaš san. Pronalaženje prave boje svjetla ključno je za mirnu noć i lakše uspavljivanje.
„Idealno svjetlo za poticanje zdravog sna je toplo ili meko crveno svjetlo“, objašnjava dr. Deborah. „Najbolje je da bude između 1800 i 2700 K na ljestvici temperature boje, jer takvo svjetlo oponaša topli sjaj zalaska sunca ili vatre – što naš mozak prirodno povezuje s opuštanjem i pripremom za odmor.“
Još važnije, ističe ona, topli tonovi sadrže vrlo malo plavog svjetla – a upravo ono može poremetiti san.
„Plave valne duljine snažno su povezane s budnošću i suzbijanjem melatonina, hormona koji regulira naš ciklus spavanja“, dodaje. „Kada ste navečer izloženi plavom svjetlu – primjerice s telefona ili televizora – mozak dobiva signal da je dan, što odgađa pospanost i smanjuje kvalitetu sna.“
Odabirom prigušenog, toplog svjetla navečer, vaše se tijelo prirodno priprema za odmor. „Tijelo tada prelazi u mirnije stanje, podržava cirkadijalni ritam i olakšava usnivanje i održavanje sna“, zaključuje dr. Deborah.
Koji je najbolji položaj za spavanje? Stručnjaci klinike Mayo imaju odgovor na ovo pitanje
Kako unijeti ovu boju svjetla u svoj dom
Osobno, volim praktične punjive lampe – poput prekrasne Keko punjive stolne lampe s prigušivom jačinom svjetla iz Dunelma. Jednostavne su za korištenje, možete ih premještati gdje god želite, a idealne su za topli ambijent prije spavanja. Velika, jaka svjetla nikada nisu najbolji izbor neposredno prije odlaska u krevet.
„Postoji nekoliko jednostavnih načina kako uvesti toplu, ugodnu rasvjetu u prostor bez većih troškova“, dodaje dr. Deborah.
„Zamijenite noćne lampe ekstra toplim LED žaruljama – idealno označenima između 1800 i 2200 K – koje možete pronaći u većini trgovina. Još bolji učinak postići ćete ako ih kombinirate s tkanim ili mat sjenilima, jer dodatno ublažavaju svjetlinu.“
„Većina pametnih sustava rasvjete omogućuje automatsko prigušivanje i toplije tonove u večernjim satima“, kaže dr. Deborah. „Možete postaviti da se svjetla postupno prebacuju na topli ton od 2200 K i smanje na oko 30 % svjetline nakon 20 sati, što nježno potiče tijelo na opuštanje. A najbolje od svega – možete ih prigušiti iz kreveta, bez ustajanja.“
Kao dodatni savjet, stručnjakinja preporučuje ugradnju jantarnih ili crvenih noćnih svjetala u hodnike ili kupaonice, osobito ako se noću znate probuditi.
„Verzije sa senzorima pokreta posebno su korisne – pružaju dovoljno svjetla za sigurno kretanje, a ne ometaju san“, objašnjava dr. Deborah.
Koje boje rasvjete izbjegavati prije spavanja
Stručnjak za rasvjetu Yamen Mahfoud iz tvrtke Bees Lighting ističe da je plavo svjetlo glavni neprijatelj dobrog sna.
„Izloženost plavom svjetlu nakon zalaska sunca remeti cirkadijalni ritam potiskujući proizvodnju melatonina i do tri sata“, objašnjava. „Valne duljine ispod 480 nanometara signaliziraju mozgu da je dan, zbog čega ostajete budni kada biste se trebali opustiti.“
„U više od 20 godina rada s rasvjetom vidio sam koliko ljudi nesvjesno sabotira svoj san pogrešnim izborom svjetla navečer“, nastavlja Mahfoud. „Najčešća pogreška je korištenje standardnih LED žarulja s više od 3000 K u spavaćim sobama. Takva hladna bijela svjetla emitiraju značajne količine plavog spektra, što inhibira oslobađanje hormona sna.“
Dakle — što god radili — izbjegavajte jarko bijela svjetla. Osim što nisu dobra za san, rijetko izgledaju elegantno u spavaćoj sobi.
Koje druge boje svjetla mogu pomoći pri spavanju?
Osim crvenih i jantarnih tonova, postoji još nekoliko boja koje mogu stvoriti umirujuću atmosferu i olakšati usnivanje.
„Mekana narančasta i breskvasta rasvjeta posebno dobro djeluje, nudeći iste prednosti toplog spektra, a pritom stvara blagu, ugodnu atmosferu“, kaže dr. Deborah.
„Neki ljudi smatraju vrlo meku ružičastu svjetlost opuštajućom, jer smanjuje vizualnu stimulaciju i pomaže smiriti um, osobito kada je prigušena“, dodaje.
Na kraju zaključuje: „LED svjetla dizajnirana da oponašaju svjetlost svijeća također su izvrstan izbor — nude prirodno treperenje i topli ton koji mozak instinktivno doživljava smirujućim. Ključ je u tome da svjetlo bude niskog intenziteta, toplog tona i neizravno – bez obzira na nijansu.“
Sada kada ste pronašli idealnu rasvjetu, možda je vrijeme da razmislite i o posteljini. Boje vaših plahti i jastučnica također mogu utjecati na to kako spavate — zato ne propustite naš vodič o najboljim bojama posteljine za miran san.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....