Završio sam s vježbom i odlazim do kutka teretane te uzimam dezinficijens. Prskam bučice da budu čiste, a zatim s ručnikom odlazim na spravu za vježbanje nogu. Sjedam na ručnik koji mi služi kao zaštita od podloge, odnosno sprave na kojoj su sjedili i drugi vježbači prije mene. Svi koji smo u teretani pazimo na razmak i ne prilazimo si bliže od dva metra, ali zašto i bismo kad treniramo svaki za sebe.
Nitko u teretani ne nosi masku.
Ovako bi ukratko mogla izgledati “nova normalnost” u teretanama i fitness centrima jednom kad otvore svoja vrata. Takozvana “nova normalnost” na takvim se mjestima pokazuje - znat će svatko tko je barem jednom posjetio teretanu - kao “stara normalnost”, pa ne čudi glas fitness poduzetnika i trenera koji već tjednima prema Stožeru viču: otvorite nas.
Okupljeni u Inicijativu fitness zajednice, uspjeli su u svojem naumu te su pogurali set predloženih mjera za otvaranje teretana prema Stožeru, od kojeg su dobili čvrsto obećanje da će mjere i preporuke za “novu normalnost” u sportskim centrima biti donesene u suglasnosti s njihovom Inicijativom, predloženim mjerama i uz poštovanje osnovnih epidemioloških uvjeta.
Prema sadašnjem stanju i onome što govore ljudi iz te industrije, teretane i sportski centri mogli bi biti otvoreni u iduća dva tjedna, no konačna odluka bit će na Stožeru i epidemiolozima.
Još 14 dana?
Datum otvaranja teretana i sportskih centara još se ne zna, no mnogi rekreativni i profesionalni sportaši, kao i treneri fitnessa te poduzetnici, napeto iščekuju početak svoje “nove normalnosti”. Nacionalni krizni stožer je, smatraju mnogi iz tog sektora, bio zapostavio sportsko-rekreativnu industriju koja je, reći će ti isti ljudi, trebala biti njihov prvi partner u borbi protiv koronavirusa s obzirom na to da sport jača imunitet.
Ti ljudi su redom treneri fitnessa i poduzetnici, kao i vježbači koji su se okupili unutar Inicijative fitness zajednice, a dali su si u zadatak oblikovati preporuke i mjere uz koje bi rad u sportsko-rekreacijskim objektima bio siguran, kako za zaposlenike tako i za korisnike centara.
Taj prijedlog mjera dostavili su i Hrvatskom zavodu za javno zdravstvo i Središnjem uredu za šport, rekao nam je jedan od predstavnika Inicijative, Orlando Lopac iz Orlando Fitness Grupe, a u ponedjeljak ih je napokon kontaktirao i Stožer.
Evo predloženih mjera: zaposlenicima će nošenje maski i zaštitnih rukavica biti preporučeno, ali ne i obvezno, a u fitness centrima u kojima se i inače, govore nam, to upotrebljava, sada će biti u većem broju postavljeni kapljični dispenzeri s antisepticima/dezinficijensima za ruke na ulazu u svaki centar.
Mjere idu u detalje: na svakih 50 m2 prostora bit će postavljena najmanje tri prenosiva dezinficijensa za opremu i rekvizite, a preporučuje se i postavljanje najlonskih/medicinskih navlaka ili specijalizirane dezinfekcijske podloge za obuću “izvana” u kojoj se prolazi do svlačionica samo u onim centrima gdje se do njih koristi put kroz zonu vježbanja ili blizu nje.
Obvezni ručnici
Nešto na što su korisnici teretana već navikli je obvezna uporaba čistih ručnika tijekom treninga radi zaštite podloge na kojoj se sjedi, leži ili vježba na neki drugi kontaktni način. Sada to više neće biti nepisano pravilo, nego obveza.
Najteže je ograničiti broj vježbača koji su istodobno u teretanama. Inicijativa predlaže 15 osoba na 100 četvornih metara prostora, što osigurava razmak veći od dva metra te grupe s najviše 15 polaznika na otvorenom prostoru uz obavezno održavanje razmaka od najmanje dva metra.
Svlačionice će se uz poštovanje distance moći koristiti neometano, kao i tuševi, ali predlaže se povećan opseg njihova dezinficiranja. Bitno će biti osiguravati dovoljne količine vremena za ventilaciju i provjetravanje prostora prilikom izmjene grupa korisnika.
Ključno i logično: na snazi će biti zabrana sudjelovanja, pristupa prostoru ili treningu osobama kojima je prepisana obveza samoizolacije, kao i osobama s vidljivim simptomima i povišenom temperaturom, odnosno osobama za koje postoji evidentirani podatak da su aktivni ili pasivni prenosioci zaraze.
Pobunili se
- Bili smo zanemareni, pobunili smo se i digli glas, dobili mjesto u medijima, što je rezultiralo time da nas je Krunoslav Capak kontaktirao osobno. Dobili smo čvrsto obećanje da će mjere biti donesene u skladu s našom inicijativom. Ako se epidemiološka situacija nastavi razvijati kako se sada razvija, mislim da možemo očekivati pokretanje rada unutar dva tjedna.
Mislimo da je važno da je Stožer napokon čuo naš glas jer vježbača u Hrvatskoj, evidentiranih u sustavu članstva i iskaznica, od 250.000 do 300.000 - rekao nam je Orlando Lopac iz Inicijative fitness zajednice, koja u ovom trenutku predstavlja, kako kaže, glas 99,9 posto te zajednice.
- Od starta je sve trebalo biti postavljeno drugačije. Kada su rekli ljudima da se zatvore u kuće, mi smo trebali biti partneri koji bi preko virtualnih platformi organizirali treninge za kućne uvjete, tako da ljudi lakše prođu krizu i ne natuku kilograme te ne zarade bolesti kardiovaskularnog sustava.
Sada kada se život vraća u normalu, opet smo trebali biti među prvima. Ne zabrinjava me drugi val Covida-19, brine me što nas čeka u drugoj fazi, kada ljudi izađu iz karantene. Uslijedit će bolesti uzrokovane karantenom i neaktivnošću, a to je novi trošak i problem za bolnice.
Naravno, tu je i trošak lijekova za te bolesti - smatra Lopac, koji je sa suradnicima iz Inicijative sastavio dokument koji precizira higijenske i ostale uvjete u fitness centrima u doba korone.
Kako vremenski ograničiti trening
Orlando Lopac iz Inicijative za fitness navodi kako treba definirati samo maksimalni broj korisnika u teretani, ali ne i koliko će se svaki zadržati. Razloga je više.
- Vremenski turnus bi teško funkcionirao u praksi. Ako netko ima termin od 8 do 10, a kasni iz objektivnih okolnosti i dođe u 9:30, kako da ga potjeraš nakon pola sata? Tko bi htio platiti takvo članstvo? - pita se Loapc, dodajući kako to vremensko ograničenje ne može biti univerzalno za sve teretane te propisano mjerama, već ga treba raditi svaki centar ovisno o svome modelu rada.
- Svaki centar ima svoj sustav rezervacije termina i organizacije rada. Ja nemam problem na 1500 kvadrata i mogu primiti 225 ljudi u isto vrijeme, što mi je ok. Ali, netko drugi to ne može, i morat će ponudit klijentu model. Mi ne možemo za toliki broj biznisa iznaći jedan opći model - smatra Lopac. (V.B.)
Manje ljudi, a više higijene i opreza
1. Zaposlenicima će nošenje maski i zaštitnih rukavica biti preporučena, ali ne i obvezna mjera
2. Na ulazu u svaki fitness centar treba postaviti kapljične dispenzere s antisepticima/dezinficijensima za ruke
3. Na svakih 50 metara treba ostaviti najmanje tri prenosiva dezinficijensa za opremu i rekvizite
4. Preporučuje se nošenje najlonskih/medicinskih navlaka ili specijalizirane dezinfekcijske podloge za obuću u kojoj se prolazi do svlačionica, ali samo u onim centrima put do njih vodi kroz zonu vježbanja ili blizu nje
5. Obvezna je upotreba čistih ručnika tijekom treninga u svrhu zaštite podloge na kojoj se sjedi, leži ili vježba na neki drugi kontaktni način
6. Preporuka pridržavanja pravila o broju korisnika u jedinici vremena u zatvorenom prostoru: 15 osoba na 100 m2 prostora, što osigurava razmak veći od dva metra, te grupe od maksimalno 15 polaznika na otvorenom prostoru uz obavezno održavanje razmaka od najmanje dva metra
7. Mogućnost neometanog korištenja prostora svlačionica i tuš-kabina s povećanim opsegom njihova dezinficiranja
8. Osiguravanje dovoljne količine vremena za ventilaciju/provjetravanje prostora prilikom izmjene grupa korisnika
9. Zabrana sudjelovanja, pristupa prostoru ili treningu osobama kojima je propisana obveza samoizolacije, kao i osobama s vidljivim simptomima i povišenom temperaturom, odnosno onima za koje postoji evidentirani podatak da su aktivni ili pasivni prenosioci zaraze
10. Kod vježbanja na otvorenom obavezna je dezinfekcija opreme i rekvizita odmah nakon korištenja
11. Tople i hladne napitke posluživati isključivo u jednokratnim čašama i šalicama ili u zatvorenoj originalnoj ambalaži
Postupni povratak vježbanju
1. Počnite s 30-minutnim šetnjama, umjereni intenzitet
2. Prijeđite na kombinaciju trčanja (nekoliko minuta) i hodanja (20 minuta)
3. Boravite na suncu i svježem zraku što više (vitamin D pomaže kod obnove kostiju i mišića)
4. Počnite s vježbama dinamičkog istezanja koje će vas i zagrijati i naviknuti mišiće na napore
DOK ČEKATE OTVARANJE TERETANE
1. Dinamičko istezanje stražnje strane natkoljenice
Iz paralelnog položaja ili niskog skipa podižite jednu pa drugu nogu prema naprijed i gore. Važno je da tijekom pokreta osjetite istezanje mišića stražnje strane natkoljenice te da u cijelom pokretu zadržite neutralnu poziciju kralježnice. Vježbu u dinamičkim uvjetima ponovite deset puta za svaku nogu u dvije serije.
2. Istezanje mišića unutarnje strane natkoljenice
U širokom raskoračnom stavu prebacite težinu na jednu nogu i osjetite istezanje mišića unutarnje strane natkoljenice suprotne noge te nakon toga prebacite težinu tijela na drugu nogu. Ovu vježbu naizmjenično ponavljajte deset puta za svaku nogu u dvije serije.
3. Istezanje mišića prednjeg dijela natkoljenice
Stanite na jednu nogu, suprotnu nogu primite rukom te savijte u zglobu koljena, a suprotnu ruku noge koju istežete pružite prema gore. Iz te pozicije izvedite pretklon trupa i zabacivanje natkoljenice prema natrag te vratite u početnu poziciju.
Važno je tijekom izvedbe vježbe zadržati dobru ravnotežu i osjetiti istezanje u mišićima prednjeg dijela natkoljenice. Izvedite šest pretklona i zabacivanja potkoljenice za svaku nogu u dvije serije.
4. Istezanje mišića stražnjeg dijela potkoljenice
U poziciji upora na sve četiri naizmjenično jednu pa drugu petu gurajte prema podlozi. Osjetite istezanje mišića potkoljenice. Vježbu ponovite 15 puta za svaku nogu u dvije serije.
5. Hodanje
Hodajte deset metara naprijed, pa deset metara natrag na prstima. Vježba služi za aktiviranje mišića stopala koji su jako važni prilikom hodanja i trčanja. Tijekom hodanja budite visoko na prstima i nemojte dopustiti peti da propada prema podlozi.
Osim hodanja na prstima, možete hodati i na petama pa preko peta na prste tako da probudite sve mišiće potkoljenice. Vježbe izvodite u dvije serije.
6. Ravnoteža
U poziciji stajanja na jednoj nozi eksplozivno podignite ruke gore te ih zaustavite u jednoj točki kako biste aktivirali mišiće trupa. Istim putem eksplozivno ih spustite dolje i zaustavite. Tijekom izvedbe vježbe važno je imati dobru ravnotežu, zadržati koljeno noge koja nije na podu visoko te zadržati neutralnu poziciju kralježnice. Vježbu ponovite pet puta za svaku nogu u dvije serije.