Kreatin je javnosti najčešće poznat kao popularni dodatak prehrani koji pomaže kod povećanja mišićne mase, ali istraživači diljem svijeta počeli su proučavati njegove učinke izvan sporta i otkrili potencijalne koristi za mozak, mentalno zdravlje i kronične bolesti, prenosi BBC.
Kreatin je vitalna kemijska tvar u našim tijelima, koja se prirodno proizvodi u jetri, bubrezima i gušterači, a zatim pohranjuje u mišićima i mozgu. Kreatin koji proizvodimo najčešće nije dovoljan za naše potrebe, pa većina ljudi također ovisi o izvorima u svojoj prehrani. Određena hrana, poput mesa i masne ribe, bogata je ovim nutrijentom.
Studija znanstvenika Alija Gordjinejada iz istraživačkog instituta Forschungszentrum Jülich u Njemačkoj fokusirala se na učinak jedne doze kreatina na kognitivne performanse nakon noći bez spavanja. Sveukupno 15 sudionika dobilo je kreatin ili placebo u 18 sati, a zatim su testirane njihove kognitivne performanse, uključujući vrijeme reakcije i kratkoročno pamćenje, svaka dva i pol sata do 9 sati ujutro.
Rezultati su pokazali da je brzina obrade podataka bila znatno brža kod sudionika koji su uzimali kreatin, što sugerira da može pomoći nadoknaditi energetske potrebe neurona pod stresom, ali samo kratkoročno. Također, sudionici studije uzimali su deset puta veću dozu kreatina od one koja je inače preporučena na dnevnoj bazi.
U Ujedinjenom Kraljevstvu profesor emeritus Terry McMorris sa Sveučilišta u Chichesteru tijekom pregleda 15 studija prošle godine zaključio je da trenutni dokazi ipak nisu dovoljno jaki da potvrde poboljšanja kognitivnih funkcija uz dodatak kreatina, ali smatra da je to područje koje “zaslužuje dodatna istraživanja”. Kaže da bi razlog tome mogao biti to što su studije koje je pregledao koristile različite režime uzimanja kreatina i oslanjale se na zastarjele testove kognitivne funkcije.
Profesor nutricionizma sa Sveučilišta Agder u Norveškoj, Sergej Ostojić, ističe ulogu kreatina u mentalnom zdravlju. Proveo je studiju na pacijentima s dugim covidom koja je pokazala da dodaci kreatina u količini od četiri grama dnevno mogu ublažiti simptome poput problema s koncentracijom i mentalne malaksalosti.
Istraživači su dali kreatin polovici sudionika, a drugoj polovici placebo. Zatim su pratili njihove simptome, kao i razine kreatina u mozgu i mišićima. Nakon šest mjeseci, tim je utvrdio da su oni koji su dobivali dodatni kreatin imali poboljšane simptome i da su kod težih oblika bolesti razine kreatina u tijelu bile niže na početku studije.
Douglas Kalman, vanjski profesor sportske prehrane na američkom sveučilištu Florida International, vjeruje da kreatin može utjecati na raspoloženje i depresiju. U jednoj studiji s osobama s depresijom davan je kreatinski prah uz kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT). Istraživači su otkrili da su se tijekom osam tjedana njihovi simptomi poboljšali više nego kod onih koji su imali samo CBT bez kreatina.
- Jedan od razloga zašto kreatin može pomoći ljudima s depresijom je taj što se u značajnoj mjeri koristi za proizvodnju i potrošnju energije u mozgu. Ako su razine kreatina niske, to utječe i na neurotransmitere, kemijske signale između živčanih stanica - rekao je Kalman.
Kreatin pomaže i kod gubitka mišićne mase, koji posebice pogađa starije osobe, poznatog kao sarkopenija, napominje Kalman. Također se spekulira da može pomoći u ublažavanju simptoma kod pacijenata s Alzheimerovom bolešću i poboljšati raspoloženje.
Stacey Ellery, istraživačica na Sveučilištu Monash u Australiji, istaknula je važnost kreatina tijekom trudnoće, navodeći da može povećati proizvodnju energije u stanicama tijekom nedostatka kisika. Objašnjava svoju tezu kao "punjenje rezervne baterije za nestanak struje".
- Održavanje energije u stanicama smanjuje rizik od ozbiljnih oštećenja kod razvijajućeg djeteta - navodi istraživačica uz napomenu da su istraživanja u ovom području još u ranoj fazi, stoga sigurnost unošenja kreatina kao dodatka prehrani tijekom trudnoće još nije potvrđena.
Ellery je u svojim istraživanjima primijetila i da kod trudnica s potencijalno opasnim stanjem preeklampsije posteljica može prilagoditi povećanje razine kreatina u tijelu majke.
Iako istraživači kreatin uglavnom smatraju sigurnim, može imati nuspojave poput zadržavanja vode i grčeva te nije prikladan za osobe s bolestima bubrega ili jetre. Zbog nedovoljnog unosa kreatina kod dijela populacije, posebice vegana i žena, Ostojić predlaže da ga se treba smatrati “poluesencijalnim nutrijentom”.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....