Ukoliko ste u fazi nagovaranja samog sebe na vježbanje i traženja motivacije, svakako ste došli na pravo mjesto. Donosimo razloge zbog kojih jednostavno morate početi živjeti aktivno, barem pola sata svaka 2-3 dana, kako početi vježbati i koje su vježbe i dodatci prehrani najbolji za početnike.
Instinktivno znamo da vježbanje potiče pozitivne promjene u nama, no uglavnom nismo svjesni količine i kvalitete tih promjena te njihovog pozitivnog utjecaja na naš život u cjelini. Jeste li znali da vježbanje povećava emocionalnu stabilnost, samopoštovanje, intelektualni kapacitet, efikasnost na poslu, raspoloženje, seksualno zadovoljstvo, te opće intelektualno funkcioniranje.
Čak i ako samo želite smršaviti, vježbanje je najbolja opcija, jer uz to što ćete konačno postati zadovoljni svojim izgledom i ojačati samopouzdanje, sve ostale zdravstvene i životne boljke će vam lakše proći. Razni pozitivni učinci od vježbanja vidljivi su i kod ljudi koji imaju problema sa depresijom, alkoholizam, migrenama. Vježbanje ujedno smanjuje rizik od moždanog udara, srčanih bolesti i visokog tlaka te poboljšava opće zdravstveno stanje pojedinca.
Nadamo se da smo vas uvjerili da je vrijeme za ustanak iz udobnosti kauča i da se ozbiljno posvetite treniranju te promatrate kako vam život postaje sve bolji i bolji.
Riješili smo zašto, a sada idemo malo konkretnije na to kako i čime vježbati
Početnicima i rekreativcima sa povećanim udiom masti u tijelu i Body Mass Indexom (BMI) preporučamo hodanje i trčanje uz kontrolirani puls.
Stručnjaci ističu kako je optimalno tjedno vježbanje otprilike 3x tjedno, minimalno 30 – 45 min uz maksimalni puls 100-120 za populaciju preko 45 godina starosti. Za populaciju između 25 – 45 godina starosti minimalno 35 – 50 min vježbanja, a maksimalni puls je potrebno održavati između 120 – 140.
Svrha kontroliranog pulsa je baza svega. Vježbanje uz kontrolirani puls pomaže da masno tkivo u zadanoj zoni bolje koristite kao radnu energiju i time ostvarite gubljenje potkožnog masnog tkiva sa neželjenih mjesta. U suprotnom, ako ne radite na kontroliranom pulsu, tijelo troši glikogen (rezervni šećer u krvi), te se brzo umarate i ne trošite efektivno masnoću kao radnu energiju.
Za početnike i rekreativce preporuča se korištenje trake za trčanje i sobnog bicikla u početku jer je lakše kontrolirati puls. Orbitrek je kompleksniji i teže je održavati željeni puls koji nam je ključan za optimalno sagorijevanje masnoća, ali je također sprava koja je prilagođena i preporuča se početnicima i rekreativcima.
Evo i nekoliko savjeta koji će vam pomoći u početku kada se odlučite pokrenuti:
1. Izbaciti iz prehrane jednostavne šećere u potpunosti: slatkiši, gazirana pića, grickalice, kolači i slično.
2. Ukloniti vidljive masnoće s mesnih proizvoda.
3. Jesti u isto vrijeme kroz tjedan, spavati u isto vrijeme i buditi se u isto vrijeme. Na taj način dovodite organizam u homeostazu i ubrzavate metabolizam u početnoj fazi.
4. Jedite manje i više puta kroz dan.
5. Trenirati minimalno 3x tjedno, u početnoj fazi potrebno je raditi više aerobne treninge a kasnije krenuti i s utezima zbog podražaja i anatomske adaptacije trupa.
Prilikom korištenja dodataka prehrani i redovnog vježbanja predlažemo savjetovati se stručnom osobom kako bi čim prije došli do željenih rezultata. Najpopularniji i najčešće korišteni dodaci prehrani su sljedeći:
• Razni tipovi Fat burnera generalno se koriste za razgradnju masnih stanica i naslaga, povećanje energije, dizanje temperature tijela u svrhu bržeg ulaska u termogenezu tj. korištenja masti kao radne energije. Pravilno doziranje ovisi o tjelesnoj težini, a preporuča se uzimati 30 min prije treninga.
• L - carnitin je aminokiselina koja je dobra za mršavljenje, zaštitu krvožilnog sustava, energiju, omogućuje da uz trening ubrzate korištenje masti kao radne energije u svrhu mršavljenja. Najbolje dozirati pola sata prije treninga.
• Gold Whey Protein je sirutkin protein brze apsorpcije. Najčešće se koristi s vodom i sadrži globulin za jačanje imuniteta, beta i alfa laktoglobulin za regulaciju kiselosti organizma, ubrzat će oporavak i generalno izgrađivati mišićno tkivo. Preporuča se uzimati nakon treninga.
• Konoplja i proteini od konoplje su proizvodi bez životinjskog podrijetla tako da su dobri za vegetarijance. Konoplja je odlična za imunitet, sadrži aminokiseline koje tijelo samo ne proizvodi, ima dobar omjer omega 6 i 3 nezasićenih masnih kiselina korisnih za kardiovaskularni i krvožilni sustav te zacjeljivanje rana. Proteine konoplje najbolje je koristiti nakon treninga za brži oporavak.
Posjetite www.ekupi.hr i pronađite sve što trebate za kvalitetan trening i zdrav život.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....