Iako trenutačno pažnju plijeni svojim moćnim transformacijama i još boljim glasom, pjevačicu Ivu Ajduković (39) prije gotovo godinu dana mučio je problem koji sada ne biste mogli niti naslutiti.
- Prije otprilike godinu dana napravila sam drastičan rez. Kada sam na vagi vidjela 83 kilograma, pao mi je mrak na oči i znala sam da je vrijeme za promjenu. Da to nisam tada učinila, sigurno bih došla do 100 kilograma - govori Iva, koja je sveukupno izgubila čak 23 kilograma.
Ova karizmatična pjevačica svjesna je da se bliži četrdesetoj godini života, kada se sve, pa i metabolizam, počinje mijenjati. Dodatnu motivaciju za mršavljenje dao joj je i poziv na audiciju za show "Tvoje lice zvuči poznato", u kojem je trenutačno apsolutni favorit.
- Razmišljala sam što će se dogoditi ako prođem audiciju i takva se pojavim na TV-u. Znala sam da bih bila jako nezadovoljna. Mučilo me kako ću imitirati neku zgodnu pjevačicu, a sama se ne osjećam tako - prisjeća se.
Životne promjene
Iva kaže kako je u dvadesetima bila jako aktivna, trenirala je boks, išla u teretanu i tada se njena kilaža kretala između 66 i 71 kilograma. Do veće promjene je došlo kada je ostala trudna, s 32 godine. Morala je mirovati, počela je više jesti te je nakon poroda imala 89 kilograma.
- U pet mjeseci sam uspjela skinuti oko 10 kilograma, no ta kilaža nije bila stabilna. Brz ritam života i stres utjecali su na nakupljanje kilograma - otkriva.
- Rješenje sam pronašla u promjeni životnog stila. Pazim na unos ugljikohidrata, slatko gotovo uopće ne jedem, a kruh povremeno. Fokus stavljam na proteine, vlakna i zdrave masti. Uz to, jedem od 10 do 18 sati, po principu povremenog posta, i to mi za sada odlično odgovara - dodaje Iva.
Ključ su joj izbalansirani obroci, pa je omiljeni doručak ove pjevačice avokado tost s jajima, koji u sebi ima sve - proteine, ugljikohidrate i zdrave masti. Kada joj se jede nešto slatko, pojede tamnu čokoladu, a primjenjuje i metodu cikliranja ugljikohidrata, na način koji njoj najviše odgovara.
- Nisam željela u potpunosti izbaciti ugljikohidrate jer su bitni za funkcioniranje organizma, no ne jedem ih svaki dan jednako. Jedan dan ću pojesti, primjerice, 60 grama riže, drugi dan će to biti oko 100 grama, pa ću treći dan jesti samo proteine, i tako ukrug - pojašnjava.
Naša pjevačica kaže kako je čitav proces bio mukotrpan, ali se isplati te joj sada ne pada na pamet vratiti se na staro.
- Na početku sam gubila po tri kilograma mjesečno jer sam se bojala yo-yo efekta, koji sam iskusila prije. Shvatila sam da je bolje ići sporije, a dobiti dugoročne rezultate - govori Iva i kaže kako nema problema s emocionalnim jedenjem jer si ne dopušta zadržavanje stresa.
Za sebe kaže da je samostalna i ostvarena žena, u sretnom braku i u najljepšim godinama. Komplimenti koje dobiva otkako je smršavila samo su joj dodatna motivacija da svoj izgled održava.
- Najbitnije je promijeniti ‘kliker‘ u glavi i reći sebi da vi to možete. Smatram da mi nitko ne može reći da nešto ne mogu ako ja kažem sebi da mogu. U početku ide sporije, a kasnije je svaki izgubljen kilogram kao ogromna pobjeda. Komplimenti mi puno znače i mislim da trebamo više jedni druge podizati - zaključuje Iva Ajduković.
Dobar, a brz izvor proteina i vlakana je Podravka Chilli con carne, koji kombinira govedinu, grah, kukuruz i povrće u jednom obroku bez konzervansa i aditiva. Spreman je za tri minute, a uz salatu, rižu ili tortilje može biti dio uravnoteženog i održivog tanjura.
Borba u četrdesetima
"Kliker", odnosno način razmišljanja, promijenila je i novinarka Ivana Perić (50), koja je u 18 mjeseci izgubila čak 50 kilograma. Pokušaje mršavljenja je već imala, a razlika je u tome što ovaj put nije bilo restrikcija, gladovanja ni "kazni".
- Imala sam plan, podršku nutricionista i jela sam redovito, pet obroka dnevno. Prvi put nisam bila gladna i to je bila prekretnica - govori.
- Najveći izazov bio je promijeniti način razmišljanja i prestati tražiti brza rješenja. Kad sam prihvatila da je ključ u dosljednosti i balansu, sve se počelo mijenjati. Prve rezultate sam vidjela već nakon par tjedana, a osjećala sam se bolje gotovo odmah - dodaje.
Ova poznata novinarka doživjela je niz malih upozorenja prije nego što je krenula u borbu s kilogramima. Zaredali su joj se loši nalazi, umor, nezadovoljstvo vlastitim odrazom u ogledalu.
- Pravi okidač bio je osjećaj da ovako više ne želim živjeti. Nisam više htjela preživljavati u svom tijelu, nego živjeti punim plućima - prisjeća se.
Danas upravo tako i živi. Fokus joj je na kvalitetnim namirnicama, ali i dalje pazi na kalorijski unos kako bi održala trenutačnu kilažu.
- Nema zabrana, ali ima mjere. Uživam u hrani, ali biram pametnije opcije i slušam svoje tijelo. Kad ništa nije zabranjeno, nema ni potrebe za pretjerivanjem - tumači Ivana.
Ne krije kako je njen odnos prema vlastitom tijelu prije bio pun frustracije, srama i borbe, a danas je to odnos poštovanja.
- Naučila sam slušati svoje tijelo, brinuti se o njemu i biti mu zahvalna na svemu što može - kaže.
U borbi protiv kilograma najviše su joj pomogli planiranje obroka, priprema hrane i kretanje, no i uz to je doživjela kratkoročne padove motivacije. Ipak, naučila je da je motivacija prolazna, a disciplina ono što daje rezultate.
Najdraže joj je čuti da je nekoga motivirala da krene njenim putem, a i sama je imala potporu okoline.
- Nikad nije kasno. Krenite malim koracima. Jednim obrokom, šetnjom. Ne tražite savršenstvo, nego kontinuitet. Promjena dolazi kad odlučite da ste vrijedni truda jer mršavljenje nije sprint, nego utrka na duge staze - zaključuje Ivana Perić.
Ova poznata novinarka sa svojim pratiteljima na društvenim mrežama gotovo svakodnevno dijeli ideje za zdrave obroke, a objavila je čak i svoju knjigu recepata. Posebno nam se svidio recept za proteinski chia puding.
Potrebno je samo izblendati nekoliko šljiva s malo vode te prebaciti u lonac. Dodati žlicu eritritola i malo cimeta te prokuhati dok se ne zgusne. Nakon toga, prebaciti u zdjelicu, dodati žlicu chia sjemenki, mjericu proteina s okusom čokolade i dobro promiješati. Za kraj, dodate tri žlice grčkog jogurta, promiješate i stavite u hladnjak na najmanje dva sata, a najbolje preko noći. Čitav desert ima samo 325 kalorija, bez dodanog šećera!
Želju za slatkim lako ćete utažiti i Čokolinom Dark, od 100 posto cjelovitog zobenog brašna, zahvaljujući puno kakaa i prirodnoj slatkoći datulja i čokolade. Uz to, ovaj obrok je bogat vlaknima i izvor proteina, magnezija te vitamina B i C skupine, pa pruža dug osjećaj sitosti i podršku vašem svakodnevnom ritmu.
Sve se može
Svoju utrku na duge staze je u šezdesetim godinama života započela i pjevačica i slikarica Marina Tomašević (66). Tijelo joj je počelo slati jasnu poruku da treba promjenu, a ona ga je odlučila poslušati. Shvatila je da stalno daje energiju drugima, poslu, obavezama, emocijama, a sebe stavlja po strani.
- Trnulo mi je desno bedro, kuk me bolio, osjećala sam težinu u tijelu i znala sam da to nije slučajno, već sam bol shvatila kao poruku. Bilo mi je jasno da je velik dio toga povezan s viškom kilograma i da moram nešto promijeniti. Ključno je bilo da nisam krenula iz nezadovoljstva prema sebi, nego iz odluke da se ponovno vratim sebi - ističe.
U početku mršavljenja joj je najteže bilo promijeniti naviku emocionalnog jedenja
- Prije su mi obroci bili neredoviti. Znala sam preskočiti obrok pa kasnije pojesti više nego što treba. Jela sam i dosta ugljikohidrata, ne uvijek iz gladi, nego iz gušta i navike - prisjeća se.
Kada dolaze iz kvalitetnih izvora, poput heljde, ugljikohidrati nisu nimalo loši. Podravkina bogata juha s vrganjima i heljdom zato je zasitna, a lagana i praktičan način da bez puno razmišljanja u svakodnevnu rutinu uvrstite toplu juhu koja podržava uravnoteženu i održivu prehranu.
Debljati se počela posebno nakon prestanka pušenja, kada je dobila oko 15 kilograma.
- Te kilograme viška sam skinula i nastavljam dalje, ali u malo laganijem i održivijem tempu. Pokušavam jesti jednostavno, s više proteina, povrća i bez ikakvog nepotrebnog grickanja - kaže.
Marina koristi male, ali jednostavne trikove u mršavljenju. Ako je na nekom okupljanju gdje je fina, ali ne toliko zdrava hrana, pojede što želi, ali to čini svjesno. Također, jednom tjedno pije samo vodu i kaže da tako vraća svoje tijelo u ravnotežu, a u procesu mršavljenja suočavala se s padovima motivacije.
- Ne vjerujem u savršenstvo, vjerujem u povratak na put. Ako jedan dan ne ide idealno, ne znači da je sve propalo, nego se sutra nastavlja. Pomaže mi da ne kupujem ono što znam da bih mogla previše pojesti, da imam pripremljenu zdraviju opciju, pijem dovoljno vode, da se krećem i ne jedem iz nervoze - govori.
Sebi je dokazala da nije kasno i da njeno tijelo još uvijek može lijepo surađivati s njom kad ga sluša i poštuje. Zauzvrat je dobila više lakoće, mira, energije i zahvalnosti.
- Ne treba čekati idealan trenutak, jer on ne postoji. Treba krenuti od onoga gdje jesi, s onim što imaš. I najvažnije, ne treba mijenjati navike iz mržnje prema sebi, nego iz ljubavi. Kad kreneš protiv sebe, brzo se umoriš. Kad kreneš za sebe, onda dobiješ snagu - zaključuje Marina Tomašević.
Sponzorirani sadržaj nastao u suradnji Native Ad Studija Hanza Medije i Podravke.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....