Hrkanje odnosno hrapav zvuk koji se proizvodi u nosu i grlu tijekom spavanja prilično je uobičajena i sve češća pojava kako ljudi stare. Oko 57 posto muškaraca i 40 posto žena hrče. Međutim, što se kvalificira kao hrkanje ovisi o osobi koja to sluša, stoga je postotak ljudi koji hrču samo procjena. Dok partneru vaše hrkanje može jednostavno smetati, ovi neugodni zvukovi koje ispuštate tijekom spavanja također mogu ukazivati na zdravstveno stanje.
Apneja
Povremeno hrkanje je obično bezopasno, međutim, u nekim slučajevima može biti znak opstruktivne apneje u snu (OSA), ozbiljnog poremećaja povezanog sa srčanim bolestima. Nedavno istraživanje predstavljeno na Međunarodnom kongresu Europskog respiratornog društva otkrilo je da su pacijenti s OSA-om koji su koristili CPAP uređaj (kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima) za spavanje, smanjili su rizik od smrtnosti svih uzroka za 40 posto. Smanjili su i rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti za 36 posto.
Kako znati jesu li noćni zvukovi bezopasni ili možda štetni
Nacionalni institut za starenje definira hrkanje kao zvukove koji se javljaju tijekom spavanja kada je disanje blokirano uzrokovano tkivima na vrhu dišnog puta koja udaraju jedno o drugo i vibriraju. Postoji nekoliko čimbenika koji dovode do začepljenja dišnih putova, uključujući začepljenost nosa, pušenje, konzumiranje alkohola i sedativa, obiteljsku povijest i spol.
- Rizik od hrkanja je kombinacija tjelesnog tipa. Pretili pojedinci imaju veću tendenciju hrkanja koje se pojačava kada se leži na leđima. Također, velik utjecaj ima i dob pojedinca, budući da rizik raste s godinama - navodi doktor Chris Winter.
Na spomenuto, klinički psiholog Michael Breus je dodao da fizička prepreka poput velikih krajnika, a malih usta s velikim jezikom isto tako može blokirati protok zraka.
Razlog za brigu
Učestalost i intenzitet parametri su koji odrađuju je li hrkanje pojedinca opasno za zdravlje. Lagano i povremeno hrkanje ne zahtijeva liječničku pomoć. Međutim, glasno hrkanje najmanje tri puta tjedno koje je popraćeno s epizodama prestanka disanja, gušenja, traženja zraka i nemirnog sna, znakovi su opstruktivne apneje u snu. Ovaj se poremećaj kada se gornji dišni putevi blokiraju više puta tijekom spavanja pritom smanjujući ili potpuno zaustavljajući protok zraka. Također, ovo će stanje biti popraćeno jutarnjim glavoboljama i osjećajem velikog umora tijekom dana.
Zdravstvene posljedice
- Hrkanje se tehnički smatra poremećajem disanja u snu, što znači da ne dobivate pun zrak u pluća, a to s vremenom može imati zdravstvene posljedice poput kronične kongestije, GERB-a ili refluksa - objašnjava Breus.
Samo hrkanje može biti povezano s negativnim zdravstvenim ishodima, osobito kognitivnim i srčanim problemima, poput visokog krvnog tlaka. Rezultati studije provedene na Sveučilištu Texas u Dallasu sugeriraju da hrkanje može prekinuti procese koji utječu na zdravlje mozga. Istraživači su otkrili da izolirano hrkanje može dovesti i do zadebljanja te abnormalnosti u karotidnoj arteriji koja je preteča ateroskleroze ili otvrdnuća arterija.
Što učiniti
Ako ne bolujete apneje Breus preporučuje nekoliko strategija koje mogu smanjiti noćno hrkanje. Za početak, izbjegavajte drijemanje na leđima.
- Pokušajte nositi pripijenu majicu kratkih rukava s malim džepom na leđima. Tamo stavite tenisku ili bejzbol loptu. To će vam pomoći da se tijekom spavanja ne okrećete na leđa - kaže.
Ostali prirodni lijekovi koje doktor predlaže uključuju podizanje glave tijekom spavanja (jastuk), suzdržavanje od alkohola i sedativa prije spavanja, prestanak pušenja i gubitak težine. Ako ste jedni od onih koji se bore sa sinusima, razgovarate s liječnikom.
- Neki dekongestivi mogu uzrokovati nuspojave ili pogoršati nazalnu kongestiju tijekom vremena, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što upotrijebite spomenuto za liječenje hrkanja - zaključuje Breus.