Je li dobro ili loše hodati po kući bosih nogu? Evo što kažu stručnjaci

Izuvanje cipela kad dođete kući može pružiti osjećaj slatkog olakšanja, ali ta navika može imati i svoje posljedice, posebno za ljude koji su skloni problemima sa stopalima.

- Postpandemijski porast rada od kuće istaknuo je posljedice života bosih nogu u prvi plan. Mnogi ljudi koji su navikli hodati po vani u cipelama cijeli dan sada provode više vremena bosi kod kuće, što bi moglo povećati broj slučajeva plantarnog fasciitisa, bolnog stanja koje uključuje upalu tkiva u svodu stopala – kaže podijatrica dr. Elizabeth Daughtry, dodajući da to nije jedini problem koji se može pojaviti kad stalno hodate bosi.

No, podijatar dr. Daniel Stewart kaže da hodanje bos kod kuće nije baš tako loše, što ovisi o tipu stopala i razini aktivnosti. Napominje i da cipele mogu stezati te ograničavati raspon pokreta na načine koji dovode do problema sa stopalima.

Bose noge i problemi sa stopalima

Za početak, kako kaže dr. Alicia Canzanese, podijatrica i atletska trenerica, postoji očita opasnost od akutne ozljede, poput spoticanja o tepih, udarca prstima o rub kuhinjskog elementa ili stajanja na lego kockice koje su djeca ostavila na podu. Također, ako morate brzo pobjeći zbog požara ili potresa, ne želite to učiniti bosi.

- No, s vremenom se mogu razviti i drugi problemi. Primjerice, kad satima niste na nogama, vaša plantarna fascija (traka tkiva koja spaja bazu prstiju s petom) zateže se pa, ako odmah sa stolca ili kreveta siđete bosi, riskirate preopterećenje i iritaciju zategnutog tkiva – pojašnjava dr. Daughtry. Ističe i da previše sati hodanja ili stajanja bez potpore za svod stopala može uzrokovati bol u jastučiću stopala, poznatu kao metatarzalgija. To je zato što se vaše stopalo s vremenom može spljoštiti uz pod, vršeći dodatni pritisak na metatarzalne kosti. To također može predstavljati temelj za Mortonov neurom ili iritaciju živčanog tkiva između trećeg i četvrtog prsta, s obzirom na to da je živac u bližem kontaktu s podom.

Za koga nisu bose noge

Postoji nekoliko kategorija ljudi koji bi trebali izbjegavati bosonogo hodanje, a to su oni koji imaju ravna stopala (niske svodove) ili visoke svodove, oni s problemima stopala poput plantarnog fasciitisa ili bolovima u stopalima, oni sa stanjima koja smanjuju cirkulaciju ili uzrokuju neuropatiju u stopalima.

- Osobe s vrlo niskim ili visokim svodovima mogu imati veći rizik od razvoja plantarnog fasciitisa ako puno vremena provode bosi zbog neravnomjerne raspodjele težine na stopalima. Osobe s ravnim stopalima sklone su okretanju stopala prema unutra, što može dovesti do upale stražnje tetive koja se proteže duž unutarnje strane gležnja, uzrokujući bol u tom području. Kod osoba s vrlo iskrivljenim stopalima može se dogoditi i suprotno, odnosno okretanje stopala prema van, što može dovesti do iritacije peronealne tetive koja se proteže duž vanjske strane gležnja – napominje dr. Daughtry.

Obuća donosi sigurnost

Kako ističe dr. Stewart, osobe s visokim svodom stopala imaju tendenciju imati labavije gležnjeve ili mogu biti hipermobilne te je, bez potpore cipela, veća vjerojatnost da će uganuti gležanj.

- Ako već imate problema sa stopalima, hodanje bosih nogu može dovesti do pogoršanja. Primjerice, vaši tabani mogu biti osjetljivi zbog prirodnog stanjivanja masnih jastučića koji ih oblažu, uzrokovanog starenjem. Hodanje bez amortizacije koju nude cipele samo dodatno opterećuje tabane. Osim toga, ističu stručnjaci, kada ste bosi, možda ćete biti više u iskušenju kompenzirati bol u stopalima premještanjem težine na unutarnju ili vanjsku stranu stopala, što može uzrokovati nove bolove. Naprotiv, struktura cipela može nježno pomaknuti vaša stopala i bolje ih poravnati – kaže dr. Canzanese.

- Nenošenje cipela posebno je opasno za osobe s neuropatijom ili problemima s cirkulacijom u stopalima, što se može dogoditi kod dijabetesa, autoimunih bolesti i infekcija poput lajmske bolesti, pa čak i kod visokog krvnog tlaka – kaže Canzanese.

Kod neuropatije možda nećete osjetiti ako stanete na nešto oštro, a ako vam je cirkulacija loša, svaka ozljeda će cijeliti sporo i biti sklona infekciji. Često vidimo pacijente s dijabetesom koji dođu s infekcijom, a ispostavi se da im se u prstu nalazi igla za šivanje ili neki drugi predmet za koji nisu niti osjetili da im se zabio u kožu. Čarape mogu u manjoj mjeri spriječiti takve događaje, ali sigurniji ste s cipelom.

Za koga je korisno

- Ako su vaša stopala bez bolova i imate prosječan svod, može biti čak i korisno da dio vremena kod kuće provedete bosi. Većina cipela pritišće prste jedan o drugi, a ta kompresija može uzrokovati stanja poput čekićastih prstiju i čukljeva – kaže dr. Stewart.

Dr. Canzanese dodaje da stalno nošenje cipela može i oslabiti male unutarnje mišiće između prstiju. Ti mišići kontroliraju visinu luka stopala, stabiliziraju prste i podržavaju ravnotežu i propriocepciju, odnosno osjećaj gdje se vaši ekstremiteti nalaze u prostoru. Ne samo da to može uzrokovati probleme sa stopalima kada pokušate hodati bosi, već može početi i ometati vas u trčanju i aktivnostima koje uključuju trčanje.

- Naravno, moguće je raditi specifične vježbe za stopala, ali provođenje određenog vremena hodajući bosi također može biti korisno – kaže dr. Canzanese.

Za sigurno bosonogo hodanje kod kuće

- Kao što ne biste, ako nikada niste dizali utege, odjednom podigli najteži uteg u teretani, tako ne biste trebali niti prijeći s toga da nikada ne hodate bosi na to da cijeli dan kod kuće provedete bosi. Ako u bosonogom hodanju niste redoviti, počnite s 20 do 30 minuta dnevno i postupno povećavajte to vrijeme. Razmislite i o kombinaciji sjedenja, hodanja i stajanja. Imajte na umu i da tepih nudi više amortizacije od tvrdog drva ili pločica te pazite da oko vas nema opasnosti od spoticanja ili nailaska na oštre predmete – savjetuje dr. Stewart.

Kako odabrati dobru kućnu obuću

Prava cipela za kuću ovisi o vašoj anatomiji i bolovima s kojima se možda već suočavate.

- Ako imate plantarni fasciitis ili ste usred napadaja artritisa, potražite cipele s krutim potplatom i potpornim lukom. To pomaže u smanjenju dodatnih pokreta u stopalu, poput ortoze za gležanj koja može stabilizirati zglob – kaže dr. Canzanese, napominjući da su dobar izbor obične tenisice s vezicama ili cipele za hodanje.

Imate li bolove duž tabana, trebali biste se više usredotočiti na amortizaciju, potražite tenisice s dobrom amortizacijom, a naročito ako vam podovi nisu prekriveni tepisima. Za one koji trenutačno ne osjećaju bol, ali žele spriječiti probleme sa stopalima, predlažem natikače, papuče ili obične cipele koje imaju značajnu potporu svodu stopala, ali su i dovoljno fleksibilne da apsorbiraju udarce – savjetuje dr. Daughtry.