Važete li se u pogrešno vrijeme? Stručnjaci otkrivaju kada vaga pokazuje najtočnije stanje

Stručnjaci kažu da vrijeme vaganja može imati velik utjecaj na rezultat koji vidite. Naime, brojke na vagi tijekom dana mogu značajno varirati, pa postoji trenutak kada je mjerenje najtočnije i najdosljednije.

Prema istraživanjima, najbolje vrijeme za vaganje je rano ujutro – odmah nakon buđenja, prije nego što bilo što pojedete ili popijete i nakon odlaska na toalet. Tada je tijelo u najstabilnijem stanju, bez utjecaja hrane, tekućine ili hormonskih promjena koje mogu privremeno povećati tjelesnu masu.

- Važno je vagati se svaki put u isto vrijeme kako bi se dobili usporedivi podaci - objašnjava za Health nutricionistica Theresa Gentile.

Tijekom dana kilogrami prirodno rastu, dijelom zbog hrane i pića koje unosimo, ali i zbog promjena u hormonima ili većeg unosa soli, što može potaknuti zadržavanje vode u tijelu. Drugim riječima, vaga navečer često ne pokazuje stvarnu promjenu u masi tijela, nego samo dnevne oscilacije koje su potpuno normalne.

Koliko se često vagati?

Postavlja se i pitanje koliko se često zapravo treba vagati. Istraživanja pokazuju da ljudi koji se važu svaki dan često imaju više uspjeha u mršavljenju. Redovito praćenje tjelesne mase može pomoći u ranom prepoznavanju promjena i potaknuti usvajanje zdravijih navika.

- Praćenje kroz vrijeme može biti korisno za opće zdravlje, bilo da se važete kod kuće ili samo povremeno tijekom liječničkog pregleda - objašnjava znanstvenica Kathryn M. Ross s Medicinskog fakulteta u Sjevernoj Karolini.

Za osobe koje pokušavaju smršavjeti, mnogi stručnjaci preporučuju vaganje barem jednom tjedno, a često i svakodnevno, jer tako lakše uočavaju oscilacije i mogu reagirati prije nego što se težina počne značajnije povećavati. Sličnog je mišljenja i Gentile, koja kaže da redovito vaganje pomaže ljudima da se naviknu na prirodne oscilacije tjelesne mase.

Negativan učinak

Ipak, za neke ljude vaganje može imati i negativan učinak. Osobe koje su u prošlosti imale poremećaje prehrane ili osjećaju snažnu tjeskobu zbog brojeva na vagi trebale bi se vagati rjeđe ili uz podršku stručnjaka.

– Ako primijetite da praćenje tjelesne mase negativno utječe na raspoloženje ili izaziva stres kada broj nije onakav kakav očekujete, važno je potražiti podršku – savjetuje nutricionistica Summer Kessel.

U određenim zdravstvenim stanjima, poput srčanog ili bubrežnog zatajenja, praćenje kilograma na vagi može biti važan dio terapije jer nagle promjene mogu ukazivati na zadržavanje tekućine u tijelu.

No, stručnjaci naglašavaju da vaga nije jedino mjerilo zdravlja. Promjene u opsegu odjeće, laboratorijski nalazi, razina energije tijekom dana ili napredak u fizičkoj kondiciji često mogu pružiti još bolju sliku o tome kako tijelo reagira na promjene životnih navika.

– Ponekad su pokazatelji koji nemaju veze s vagom čak i važniji od samog broja na njoj – kaže Kessel. Kvalitetna prehrana, redovita tjelesna aktivnost i dovoljno sna mogu značajno poboljšati zdravlje, čak i ako se tjelesna masa ne promijeni dramatično.