Kardiolog otkriva osam skrivenih uzroka visokog tlaka i pametne strategije koje vam pomažu da smanjite rizik

Za razliku od nekih bolesti i stanja kod kojih se simptomi javljaju već u vrlo ranoj fazi, visoki krvni tlak nije tako lako otkriti.

- Visoki krvni tlak u većini slučajeva je bez ikakvih simptoma, pa ljudi ni na koji način ne osjećaju da ga imaju. Upravo zbog toga toliko je važno obavljati redovite preglede i mjerenje tlaka. Jer, ako se ne liječi, može uzrokovati stvrdnjavanje krvnih žila, moždani udar, oštećenje bubrega, pa čak i kognitivno propadanje i demenciju - kaže dr. Lawrence Phillips, kardiolog i izvanredni profesor medicine u medicinskom centru NYU Langone Health.

Srećom, visoki tlak se u mnogim slučajevima može riješiti promjenom prehrane i životnih navika, jer upravo pogreške u tim područjima mogu povećati rizik od razvoja hipertenzije, koja pogađa već svaku treću odraslu osobu, a nisu pošteđena ni djeca.

Mnogi pekarski proizvodi sadrže iznenađujuće velike količine soli, čak i kada nisu slanog okusa.

Doucefleur/Shutterstoc

• Konzumiranje previše prerađene hrane

Prekomjeran unos soli ima izravan utjecaj na krvni tlak. - Više soli znači više natrija u krvi, a on tada izvlači vodu iz okolnih tkiva u krvne žile i povećava volumen krvi. Veći volumen krvi dovodi do povećanja krvnog tlaka - pojašnjava dr. Amnon Beniaminovitz, kardiolog i osnivač klinike Vivify Medical u New York Cityju.

Možda mislite kako uopće ne solite puno hranu, ali gotovo 70 posto unosa natrija dolazi od prerađene i restoranske hrane, uključujući namirnice kao što su kruh, jutarnje žitarice, čips, keksi, pizza, konzervirano povrće i juhe, kao i umaci za tjesteninu, a ne iz soljenke.

Uz to, kako napominje dr. Phillips, prehrana koja obiluje prerađenom hranom može uzrokovati debljanje, a kad su ljudi pretili, tijelo mora pumpati krv u veću količinu tkiva, što može povećati krvni tlak.

Rješenje za prevenciju: - Umjesto da posežete za prerađenom hranom, opskrbite se cjelovitim namirnicama bogatim dragocjenim nutrijentima, poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki, ribe, orašastih plodova, sjemenki i maslinova ulja. Imajte na umu da su kalij i magnezij minerali koji pomažu opuštanju krvnih žila, a time i snižavanju krvnog tlaka, te da su studije povezale prehranu bogatu vlaknima sa značajnim sniženjem sistoličkog krvnog tlaka.

• Redovito pijenje više od jednog alkoholnog pića dnevno

- Prekomjerna konzumacija alkohola, naročito učestalo opijanje, može dovesti do kronično povišenog krvnog tlaka - upozorava dr. Phillips.

Rješenje za prevenciju: Ne prelazite granicu od jednog alkoholnog pića dnevno, a povremeno biste i to jedno piće mogli zamijeniti nekom bezalkoholnom verzijom.

• Previše sjedenja

Sjedilački način života može utjecati na gotovo svaki aspekt zdravlja, a ni kardiovaskularno zdravlje nije iznimka.

- Sjedilački život vodi do povišenog krvnog tlaka i izravno i neizravno. Ljudi koji se ne kreću skloni su debljanju, a to je jedan od glavnih uzroka visokog krvnog tlaka. Uz to, redovita aerobna aktivnost žile čini fleksibilnijima te tako pomaže u održavanju zdravog krvnog tlaka. Izostanak aktivnosti može ubrzati stvrdnjavanje žila, što prisiljava srce da radi mnogo napornije - objašnjava dr. Beniaminovitz.

Rješenje za prevenciju: Analiza gotovo 400 studija pokazala je da redovita tjelovježba može biti jednako učinkovita kao i uobičajeni lijekovi za snižavanje krvnog tlaka. No, kako kardiolozi ističu, za tlak su najbolji izbor aerobne vježbe, poput vožnje bicikla, plivanja ili žustrog hodanja, i to najmanje u trajanju od 150 minuta tjedno, odnosno oko 20 do 30 minuta dnevno.

• Visoka razina stresa

- Hormoni stresa poput kortizola i adrenalina luče se u krvotok kako bi nam pomogli da pobjegnemo od opasnosti (bori se ili bježi). Oni ubrzavaju puls, podižu krvni tlak, stežu krvne žile i proširuju zjenice kako bi nam omogućili da što brže razmišljamo i krećemo se. No, u prošlosti su stresni događaji obično brzo završavali, dok danas pretrpani rasporedi, poslovni zahtjevi, izazovne veze i društveni mediji stvaraju epidemiju kroničnog stresa. A to znači da i tlak onda ostaje kronično povišen – objašnjava dr. Beniaminovitz.

Rješenje za prevenciju: Tjelesna aktivnost jedan je od najučinkovitijih načina za smanjenje razine hormona stresa i smanjenje njihova utjecaja na krvni tlak. No, i prakticiranje mindfulnessa, dubokog disanja, meditacije i joge, pa čak i čitanje knjige ili slušanje omiljene glazbe, može održati hormone u ravnoteži - ističe dr. Beniaminovitz.

• Usamljenost i socijalna izolacija

Možda se ne osjećate nužno kao da ste pod stresom kad ste usamljeni ili doživljavate socijalnu izolaciju, no takvi osjećaji, kad potraju, mogu pokrenuti isto opasno lučenje hormona stresa koji podižu krvni tlak. Kardiolog Beniaminovitz dodaje i da je kronična usamljenost povezana s depresijom, a studije su dokazale postojanje povezanosti između depresije i razvoja hipertenzije.

Rješenje za prevenciju: - Svi smo mi društvena bića i potrebna nam je određena doza socijalne interakcije da bismo optimalno funkcionirali. Ako vas plaši pomisao na velika druženja, počnite s malim koracima. Pošaljite SMS prijatelju, upišite se na jogu ili pokušajte volontirati - savjetuje dr. Beniaminovitz.

• Apneja u snu ili loša kvaliteta sna

- Općenito, neodgovarajući san može dovesti do razvoja visokog krvnog tlaka bilo povećanim lučenjem hormona stresa ili povećanjem žudnje za "junk" hranom, što doprinosi debljanju te tako i razvoju visokog krvnog tlaka - pojašnjava dr. Beniaminovitz, dodajući da visoka stopa debljine znači da sve više ljudi razvija opstruktivnu apneju u snu. To, pak, vodi u isprekidan san i smanjenu razinu kisika u tijelu, a tijelo na to reagira porastom krvnog tlaka.

Rješenje za prevenciju: Sumnjate li da imate opstruktivnu apneju u snu (partner vam kaže da jako hrčete ili ste uvijek umorni nakon buđenja), odmah o tome razgovarajte sa svojim liječnikom.

Antidepresivi, dekongestivi, oralni kontraceptivi i nesteroidni protuupalni lijekovi mogu povisiti krvni tlak.

brizmaker/Shutterstock

• Neke bolesti i lijekovi

Ako imate visok krvni tlak, liječnik može uzeti u obzir i niz drugih bolesti i poremećaja koji, ako se ne liječe, mogu dovesti do porasta tlaka.

- To uključuje probleme sa štitnjačom, bubrežne bolesti, Cushingov sindrom i druge. Kad liječnik postavi točnu dijagnozu, možete zajedno raditi na liječenju tih bolesti i stanja, što često dovodi i do izlječenja krvnog tlaka - kaže dr. Beniaminovitz, te napominje da i mnogi uobičajeni lijekovi mogu povisiti krvni tlak, poput antidepresiva, dekongestiva, oralnih kontraceptiva, nesteroidnih protuupalnih lijekova i drugih.

Rješenje za prevenciju: Ako vam liječnik kaže da imate povišen krvni tlak, spomenite mu bilo koji neobičan simptom koji bi mogao ukazivati na neki uzrok koji leži u podlozi (na primjer, ako je došlo do neobjašnjivog debljanja, iscrpljenosti, gubitka kose, to mogu biti simptomi problema sa štitnjačom) i uvijek mu napomenite koje sve lijekove uzimate. Ako je problem u lijeku, liječnik može promijeniti terapiju za onu koja nema ili ima manji utjecaj na krvni tlak. Ako to nije moguće, liječnik će vam propisati lijek za krvni tlak i savjetovati promjene u načinu života koje bi mogle pomoći.

• Obiteljska povijest

I geni imaju ulogu u hipertenziji. Ipak, češće je slučaj da ljudi s obiteljskom povijesti hipertenzije zapravo dijele sličnu prehranu, sjedilački način života i ostale navike koje povećavaju rizik za visoki tlak. - Možda vam promjene u načinu života neće pomoći da nikada ne razvijete hipertenziju ako imate obiteljsku povijest visokog tlaka, ali optimalan način života će pomoći u odgađanju razvoja i potrebe za uzimanjem lijekova u mlađoj dobi. Umjesto da lijekove počnete piti u kasnim 30-ima ili ranim 40-ima, možete s tim početi tek u kasnim 60-ima ili ranim 70-ima - ističe dr. Beniaminovitz.

Rješenje za prevenciju: Ako imate obiteljsku povijest, to je razlog više da uvedete promjene u prehranu i način života: jedite cjelovitu hranu, više se krećite, kontrolirajte stres i redovito provjeravajte krvni tlak.