Neugodni simptomi menopauze mogu se ublažiti: Pet biljaka koje imaju najviše potencijala

Stoljećima prije nego što su izmišljeni ciljani lijekovi i formulirani dodaci prehrani, žene su se okretale biljnom carstvu kako bi pronašle pomoć za olakšanje hormonalnih promjena. Ovi prirodni saveznici, često nazivani "ženskim biljem", sadrže spojeve koji mogu nježno podržati prilagodbu tijela na promjenu razine hormona. Za razliku od hormonske nadomjesne terapije koja dovodi hormone "izvana", ove biljke često djeluju tako da prilagođavaju odgovor tijela na hormonalne fluktuacije.

Priroda nudi snažne pomagače za ublažavanje katkad vrlo neugodnih simptoma

ALLIANCE IMAGES/SHUTTERSTOCK

Cimicifuga

Poznata i kao crni kohoš (Actaea racemosa), jedna je od najbolje proučenih biljaka za potporu u menopauzi, posebno za valunge i noćno znojenje. Može smanjiti učestalost valunga za 50-80 posto već unutar 4-8 tjedana. Iako su istraživači u početku mislili da djeluje poput estrogena, novija istraživanja sugeriraju da bi mogla djelovati preko moždanih puteva povezanih sa serotoninom ili djelujući antioksidativno i protuupalno. Najčešća doza je 40 mg na dan, a ako se koristi u preporučenim dozama, općenito se dobro podnosi, iako se ne savjetuje ženama koje imaju problema s jetrom.

Korijen mace

Ovo peruansko korjenasto povrće (Lepidium meyenii) steklo je popularnost kao adaptogen, biljka koja pomaže tijelu da učinkovitije reagira na stres i održava ravnotežu. Istraživanja sugeriraju da maca može pomoći u smanjenju valunga, noćnog znojenja, poremećaja spavanja i problema s raspoloženjem. Jedno je istraživanje pokazalo da se uzimanjem želatiniziranih kapsula mace od 500 mg tijekom četiri mjeseca povećava razina luteinizirajućeg hormona (LH) i estrogena, što dovodi do smanjenja simptoma menopauze. Druga je studija otkrila da maca u prahu tijekom 12 tjedana smanjuje psihološke simptome, uključujući anksioznost i depresiju. Iako ne postoje službene smjernice za doziranje, klinička istraživanja obično navode 1500-3000 mg dnevno, uz obrok, 6-16 tjedana za optimalne rezultate.

Ulje noćurka može pomoći u smanjenju bolova u dojkama i poboljšati elastičnost i hidrataciju kože

MADELEINE STEINBACH/SHUTTERSTOCK

Ulje noćurka

Ulje ekstrahirano iz sjemenki noćurka (Oenothera biennis) bogato je gama-linolenskom kiselinom (GLA), omega-6 masnom kiselinom koja podržava ravnotežu hormona i zdravlje kože. Tijekom perimenopauze, kada hormonalne fluktuacije mogu uzrokovati osjetljivost dojki i promjene na koži, ulje noćurka može pružiti dobrodošlo olakšanje. Neke studije sugeriraju da može pomoći u smanjenju bolova u dojkama i poboljšati elastičnost i hidrataciju kože. Iako su dokazi o smanjenju valunga i noćnog znojenja labavi, mnoge žene prijavljuju subjektivna poboljšanja. Uobičajena doza je 500-1000 mg dva puta dnevno. Rezultati se uočavaju nakon četiri do šest tjedana.

Kadulja

Obična vrtna kadulja (Salvia officinalis) iznenađujuće je učinkovita biljka za olakšanje valunga. Jedna švicarska studija otkrila je da je svakodnevno uzimanje svježeg pripravka od kadulje rezultiralo smanjenjem valunga za 50 posto nakon samo četiri tjedna i smanjenjem od 64 posto nakon osam tjedana. Čini se da kadulja ima estrogene učinke i sadrži spojeve koji smanjuju znojenje. U kadulji možete uživati kao u jednostavnom čaju (1-2 žličice suhih listića namakati u vrućoj vodi 10 minuta), a može se kupiti i u obliku tinkture ili kapsula.

Crvena djetelina sadrži izoflavone formononetin, biohanin A, daidzein i genistein. Ovi spojevi mogu se nježno vezati za estrogenske receptore, potencijalno pomažući u olakšavanju prirodnog pada estrogena

BUTTERFLY‘S DREAM/SHUTTERSTOCK

Crvena djetelina

Crvena djetelina (Trifolium pratense) sadrži izoflavone slične onima koji se nalaze u soji, uključujući formononetin, biohanin A, daidzein i genistein. Ovi spojevi mogu se nježno vezati za estrogenske receptore, potencijalno pomažući u olakšavanju prirodnog pada estrogena. Metaanaliza studija otkrila je da uzimanje crvene djeteline smanjuje učestalost valunga, poboljšava mineralnu gustoću kostiju i razinu triglicerida. Druga istraživanja pokazuju mješovite rezultate; neke žene prijavljuju smanjenje učestalosti i ublažavanje valunga, a druge nisu imale značajnu korist. Za većinu zdravih žena kratkotrajna uporaba smatra se relativno sigurnom, moguće nuspojave uključuju probavne smetnje, glavobolju, osip, bolove u mišićima i povremene promjene menstrualnog krvarenja. Razgovarajte s liječnikom prije uzimanja ako ste imali ili imate rak dojke, maternice ili drugi hormonski ovisan rak, uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi (npr. varfarin), hormonsku terapiju ili hormonsku kontracepciju, imate poremećaje zgrušavanja krvi ili bolest jetre. Standardna doza je od 40-80 mg izoflavona dnevno, ali obično se uzima u više navrata, a ne odjednom.

Eterična ulja također su prirodni pomagači u ovoj fazi ženina života

NICOLETA IONESCU/SHUTTERSTOCK

Eterična ulja za ublažavanje simptoma

• Muškatna kadulja

Ulje muškatne kadulje popularan je izbor u komplementarnoj i alternativnoj medicini za pomoć ženama u menopauzi. Istraživanja pokazuju da može pomoći u prirodnom povećanju razine estrogena u slini, pa je zahvaljujući tome korisna prirodna opcija za žene u menopauzi koje doživljavaju promjene raspoloženja, depresiju ili simptome povezane sa stresom tijekom ove životne tranzicije.

• Paprena metvica

Zahvaljujući svojim prirodnim svojstvima hlađenja ulje paprene metvice može smanjiti intenzitet valunga. Osim toga, njegovi spazmolitički učinci mogu pomoći u smirivanju probavnog sustava - ublažavajući nadutost, napetost i podržavajući funkcionalnost crijeva, što su sve česte boljke tijekom menopauze.

• Lavanda

Eterično ulje lavande dobro je poznato po svojim umirujućim svojstvima, a istraživanja pokazuju da može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti tjeskobu, nudeći učinke usporedive s niskim dozama benzodiazepina, ali bez potencijalnih nuspojava. U jednoj studiji udisanje ulja lavande dovelo je do značajnog ublažavanja vazomotornih simptoma, kao što su valunzi, u usporedbi s placebom. Također su potvrđeni pozitivni učinci na seksualnu želju.

• Geranij

Eterično ulje geranija podržava hormonalnu ravnotežu olakšavajući lučenje estrogena kod žena. Pregled studija iz 2018. otkrio je da aromaterapija - koristeći kombinaciju ulja lavande, komorača, pelargonije i ruže - značajno poboljšava seksualnu funkciju, naglašavajući potencijal ovih biljnih mješavina da ženama olakšaju izazovno razdoblje promjena.