Provjerite za kojim hranjivim tvarima vapi vaše tijelo: ovo je sedam tipičnih znakova

Proteklih desetljeća znatno je smanjena gustoća hranjivih tvari u namirnicama, a prerađena hrana dominira našim tanjurima. Rezultat? Svima u organizmu nedostaje najmanje jedna esencijalna hranjiva tvar. Evo sedam znakova koji na to ukazuju:

1. Stalni umor

Osjećate li se iscrpljeno čak i nakon 7-8 sati sna? Možda vam nedostaju ključni nutrijenti poput željeza, vitamina B12 i magnezija, koji su tijelu potrebni za stvaranje energije.

2. Krhki nokti i prorjeđivanje kose

Kada ponestane hranjivih tvari, kosa i nokti prvi su na udaru. Nedostatak biotina, cinka, željeza i proteina obično se manifestira lomljivim noktima i pojačanim ispadanjem kose.

3. Magla u mozgu

Ne možete se koncentrirati? Mozak troši 20 posto hranjivih tvari iz tijela, a omega-3 masne kiseline, vitamini B-skupine, vitamin D i antioksidansi ključni su za kognitivne funkcije.

4. Sporo zacjeljivanje rana

Tijelu je potreban vitamin C za stvaranje kolagena, cink za popravak tkiva i vitamin A za regeneraciju stanica. Sporo zacjeljivanje ukazuje na nedostatak tih hranjivih tvari.

5. Uporni grčevi u mišićima

Magnezij, kalij, kalcij i natrij zajedno djeluju za pravilno funkcioniranje mišića. Kada su ti elektroliti neuravnoteženi, mišići se bune.

6. Promjene raspoloženja i razdražljivost

Hranjive tvari izravno utječu na proizvodnju neurotransmitera. Nizak B6 utječe na serotonin, manjak magnezija oslabljuje djelovanje GABA-e (glavnog umirujućeg neurotransmitera), a nedovoljna razina vitamina D utječe na dopamin.

7. Oslabljen imunosni odgovor

Vitamini A, C, D, E, cink i selen čine temelj našeg imunosnog sustava, a bez njihovih odgovarajućih razina bespomoćni smo protiv patogena.

Oporavite tijelo u pet koraka

PRESSMASTER/SHUTTERSTOCK

Plan za oporavka u pet koraka

Korak 1: Uvođenje cjelovitih namirnica

Tijelo često učinkovitije apsorbira hranjive tvari iz cjelovitih namirnica nego kada uzimate izolirane dodatke prehrani. Usredotočite se na šareno povrće, kvalitetne proteine, zdrave masti i cjelovite žitarice.

Korak 2: Vježbajte strateško sparivanje hrane

Poboljšajte apsorpciju hranjivih tvari pametnim kombinacijama:

Vitamin C + željezo: iscijedite limun na špinat

Masti + vitamini topljivi u mastima: dodajte maslinovo ulje povrću

Kalcij + vitamin D: kombinirajte tahini s obogaćenim biljnim mlijekom

Cink + proteini: kombinirajte orašaste plodove s mahunarkama

Korak 3: Obnovite crijevni mikrobiom

Podržite svoja crijeva jedući fermentiranu hranu kako biste potaknuli korisne bakterije, prebiotička vlakna da nahranite korisne bakterije, a povrtne juhe i temeljci pomoći će obnoviti crijevnu sluznicu.

Korak 4: Pravilno tempiranje unosa hranjivih tvari

Jutro: željezo i vitamini B-skupine za energiju

Poslijepodne: vitamin D uz ručak (potrebne su masti za apsorpciju)

Večer: magnezij i kalcij za opuštanje

Uz obroke: vitamini topivi u mastima (A, D, E, K)

Na prazan želudac: probiotici i određeni minerali

Korak 5: Razmislite o ciljanoj suplementaciji

Nakon optimizacije prehrane, po potrebi se konzultirajte s liječnikom i ljekarnikom te uvedite suplementaciju ako su laboratorijski testovi potvrdili manjak vitamina i minerala.