Velika analiza otkriva što kolagen zaista može i što ne može

Dodaci kolagena postali su jedan od najpopularnijih proizvoda u wellness industriji, a promoviraju se zbog mnogih dobrobiti – od mlađe kože do jačih zglobova i boljih sportskih performansi. Ponukani time, znanstvenici su proveli najveći pregled dosad provedenih istraživanja i otkrili da su neke od tih tvrdnji potkrijepljene dokazima, dok druge nisu.

Obuhvaćeno gotovo 8000 ispitanika

Istraživanje su vodili znanstvenici sa Sveučilišta Anglia Ruskin (ARU), koji su proveli ono što opisuju kao prvu integriranu meta-analizu i meta-regresiju koja obuhvaća sva glavna zdravstvena područja povezana sa suplementacijom kolagena. Objavljena u časopisu Aesthetic Surgery Journal Open Forum, nova studija objedinila je nalaze iz 16 sustavnih pregleda, 113 randomiziranih kontroliranih ispitivanja i gotovo 8.000 sudionika iz cijelog svijeta.

Istraživači su otkrili da suplementacija kolagenom može pružiti mjerljive koristi za zdravlje kože i simptome osteoartritisa, ali malo pomaže u poboljšanju sportskih performansi. Analiza je pokazala da su osobe koje su dulje uzimale kolagen imale veća poboljšanja u hidrataciji i elastičnosti kože, a dulja suplementacija također je bila povezana sa smanjenjem boli i ukočenosti kod osoba s osteoartritisom.

Osim učinaka na zdravlje kože i zglobova, suplementacija kolagenom povezana je s umjerenim poboljšanjima mišićne mase, mišićne strukture i strukture tetiva. Prema istraživačima, ovi nalazi dodatno podupiru potencijalnu ulogu kolagena u zdravom starenju. Rezultati sugeriraju da kolagen može pomoći u održavanju određenih aspekata mišićno-koštanog sustava tijekom vremena, iako su koristi uglavnom bile umjerene, a ne dramatične.

Malo dokaza o napretku u sportskim izvedbama

Unatoč raširenim marketinškim tvrdnjama usmjerenima na sportaše i zaljubljenike u fitness, pregled je pronašao malo dokaza da kolagen poboljšava izvedbu ili oporavak tijekom vježbanja. Točnije, istraživači nisu pronašli značajne koristi za oporavak mišića nakon vježbanja, bol u mišićima ili mehanička svojstva tetiva. Kao rezultat toga, autori upozoravaju da se na kolagen ne gleda kao na brzo rješenje za poboljšanje sportske izvedbe.

Mješoviti učinci za metaboličko i oralno zdravlje

Tim je također pregledao studije koje su ispitivale učinke kolagena na oralno zdravlje i kardiometaboličke mjere poput kolesterola, krvnog tlaka i razine šećera u krvi. U tim područjima dokazi su bili manje uvjerljivi. Rezultati su bili mješoviti ili neuvjerljivi, a postojali su ograničeni snažni dokazi koji pokazuju da kolagen značajno poboljšava metaboličko zdravlje, bolesti desni ili estetske ishode u stomatologiji.

Istraživači pozivaju na više visokokvalitetnih studija

- Ova studija okuplja najjače dokaze dosad o suplementaciji kolagenom. Kolagen nije lijek za sve, ali ima vjerodostojne koristi ako se redovito koristi neko vrijeme, osobito za kožu i osteoartritis. Naši nalazi pokazuju jasne koristi u ključnim područjima zdravog starenja, dok istovremeno razbijaju neke mitove o njegovoj upotrebi. Potrebno nam je više visokokvalitetnih kliničkih ispitivanja, uključujući istraživanja koja ispituju dugoročne zdravstvene ishode, optimalno doziranje i razlike između izvora kolagena - rekao je Lee Smith, profesor javnog zdravstva na Sveučilištu Anglia Ruskin (ARU) i suautor studije.