Fitness trenerica donosi rješenje kako ubaciti tjelovježbu u prenatrpani raspored

Vježbam

Od pomagala vam je potrebna samo prostirka

Piše:

Živim.hr

Objavljeno: 2. studenoga 2026. 15:31

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Kad se tjedan napuni obavezama prije nego što je stvarno počeo, vrijeme za sebe obično završi na samom dnu popisa, odmah iza posla, kupovine, domaćih zadaća i rođendana na koje treba stići. Želja za kretanjem pritom ne nestaje, samo se sat vremena za sebe u takvim danima čini kao luksuz koji si trenutno ne možete priuštiti. Tjedni tako odmiču, a plan da ćete se ponovno početi kretati stalno se seli na neko mirnije razdoblje koje nikako da dođe. Ipak, za osjećaj da ste se pokrenule ne treba vam cijelo slobodno popodne, nego nekoliko trenutaka koje ćete posvetiti samo sebi. Kad se kretanje uklopi u stvarni ritam vaših dana, a ne u idealni raspored s papira, mnogo ga je lakše ponoviti i idući put, a iz takvih malih koraka s vremenom nastaje navika. Ako radite na redovitijem kretanju i želite vratiti malo više pokreta u svoj tjedan, kratko vrijeme izdvojeno za sebe sasvim je dobar početak. Ovotjedni udarni trening za cijelo tijelo sastoji se od sedam vježbi koje možete odraditi kod kuće, a od pomagala vam je potrebna samo prostirka. Svaka traje 60 sekundi, a vježbe se nižu jedna za drugom bez pauze, izmjenjujući pokrete u uporu i pokrete u stojećem položaju.

Vježbe za cijelo tijelo

Trening odrađujete u jednom krugu, od prve do sedme vježbe. Svaka vježba traje 60 sekundi, a čim jedna završi, odmah prelazite na sljedeću bez pauze između njih. Vježbe u uporu i one u stojećem položaju izmjenjuju se kroz cijeli trening, a prva i posljednja rade se u uporu. Kad unaprijed znate taj redoslijed, znate i što vas čeka u svakom trenutku, a prijelaz iz upora u stojeći položaj i natrag dolazi u pravilnom ritmu. Ako neki pokret ne možete odraditi baš kao u videu, usporite i prilagodite ga svojim mogućnostima, a zatim nastavite u ritmu koji vam odgovara. Od opreme vam je dovoljna prostirka koju prije početka samo trebate prostrti na pod.

1. Hod do upora i nazad - 60 sekundi