Ako želite zategnuti i aktivirati guzu, ali znate da kao mama realno nemate luksuz sat vremena za trening, ovo je točno ono što tražite.
Ne zato što je najlakši trening, nego zato što je konkretan i učinkovit. Ovaj trening je osmišljen tako da u vrlo kratkom vremenu pogodi pravo mjesto.
Bez predugih pauza, bez nepotrebnih vježbi i bez gubljenja energije na stvari koje ne donose osjećaj da ste stvarno nešto kvalitetno odradile. Već nakon prve dvije minute znate da guza radi – i to onako kako treba.
U samo sedam minuta, kod kuće i bez opreme, aktivirate gluteus iz više kutova, poboljšavate cirkulaciju i dobijete onaj osjećaj zatezanja koji mame žele osjetiti kad kažu: “Napravila sam trening.”
Ovo nije zamjena za ozbiljan trening, ovo je dovoljno intenzivan, ali pametno složen trening za mame s premalo slobodnog vremena.
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji za sve mame!
7-minutni udarni trening za guzu
Radite ga kod kuće, na prostirci. Svaka vježba traje jednu minutu, bez dugih pauza – zato je kratak, ali stvarno učinkovit.
1. Poluvisoki skip prema van – 1 minuta
2. Široki čučanj – titranje – 1 minuta
3. Na leđima – noge u pregibu + kukovi gore-dolje na petama – 1 minuta
4. Na leđima – noge u pregibu + kukovi gore-dolje, ne do poda, na punom stopalu – 1 minuta
5. Četveronoške – desna noga pod 90° bočno gore, dolje – 1 minuta
6. Četveronoške – lijeva noga pod 90° bočno gore, dolje – 1 minuta
7. Četveronoške – 1 minuta
Zašto je ovaj trening toliko dobar?
- Ciljano aktivira gluteus i stražnju ložu.
- Pomaže u zatezanju i podizanju guze.
- Poboljšava stabilnost kukova i donjeg dijela leđa.
- Ubrzava cirkulaciju i metabolizam.
- Traje samo 7 minuta, ali daje pravi osjećaj rada.
Ovakvi kratki, udarni treninzi savršeni su za mame jer se lako uklapaju u dan, a upravo dosljednost u malim stvarima donosi rezultate.
Ne morate trenirati dugo. Važno je da trenirate redovito i budete dosljedne.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....