Ako želite izgledati kao Jennifer Lopez, vjerujte, ništa nije prepušteno slučaju. Iza njezine forme ne stoji nikakav čarobni trik, nego gotovo čelična disciplina, godine dosljednosti i vrlo jasan odnos prema treningu, prehrani i oporavku. Dobra vijest je da se barem dio njezine rutine može preslikati i na sasvim običan život, bez privatnog trenera, osobnog kuhara i holivudskog budžeta.
Jennifer Lopez već desetljećima trenira redovito i intenzivno, a i sa 57 godina i dalje izgleda kao da je u životnoj formi. Sama pritom ne tvrdi da je pronašla neku novu, revolucionarnu metodu. Naprotiv, njezin je pristup prilično jednostavan: zdrava prehrana, redovito vježbanje i dosljednost.
- Znate da ćete biti pred kamerom i morate biti spremni. To znači teretana, pravilna prehrana i kontinuitet. Stalno ponavljam isto: treba jesti zdravo, birati prave namirnice, vježbati i biti dosljedan - rekla je Lopez jednom prilikom.
Disciplina je, čini se, njezina najveća tajna. Lopez je još ranije priznala da trening vrlo rijetko preskače, čak i kada joj se nakon kasnog radnog dana baš i ne da vježbati. Tada si, kaže, jednostavno kaže da trening traje samo sat vremena i odradi ga.
Prema riječima njezina trenera Dodda Romera, J. Lo trenira tri puta tjedno, a tipičan trening snage uključuje tri serije čučnjeva s opterećenjem, podizanja nogu u visu i trbušnjaka na sajli s užetom.
Uz to koristi i Tracy Anderson metodu - kombinaciju plesnog kardija, vježbi na podlozi, elastičnih traka i manjih utega. U nekim treninzima koristi i utege za gležnjeve. No posljednjih godina sve veći naglasak stavlja upravo na trening snage.
- Sada dižem dosta teške utege. To je nešto što biste trebali početi raditi već u tridesetima. Kako starimo, gubimo mišiće, a trebamo ih graditi kako bismo zadržali mladolik izgled - rekla je Lopez.
Upravo je taj dio posebno zanimljiv ženama nakon četrdesete i pedesete, kada očuvanje mišićne mase postaje sve važnije za snagu, funkcionalnost i svakodnevno kretanje. Njezina rutina kombinira trening snage, mobilnost, ples, vježbe za core i redovito kretanje. Jednako važna je i činjenica da trening ne tretira kao povremeni projekt prije snimanja ili crvenog tepiha, nego kao dio svakodnevice.
U jednom od svojih treninga Lopez je pokazala kombinaciju vježbi s bučicama, joge i mobilnosti. Ovo je sedam pokreta koje redovito uključuje, piše Women‘s Health.
1. Iskorak s rotacijom
Vježba počinje širokim iskorakom. Jedna noga ide unatrag i ostaje ispružena, dok je prednje koljeno savijeno iznad gležnja. Trup se zatim rotira prema prednjoj nozi, jedna ruka spušta se prema podu, a druga podiže prema stropu. Ova vježba istodobno uključuje noge, core i mobilnost kralježnice.
2. Bočno podizanje bučica
Stoji se uspravno s bučicom u svakoj ruci. Ruke se kontrolirano podižu u stranu do visine ramena, uz lagano savijene laktove. Važno je da ramena ostanu spuštena, a trup stabilan. Vježba prvenstveno aktivira ramena.
3. Thruster
Ovo je kombinacija čučnja i potiska iznad glave. Bučice se drže u razini ramena, spušta se u čučanj, a pri podizanju se istodobno koriste snaga nogu i kukova kako bi se bučice potisnule iznad glave. Riječ je o zahtjevnoj vježbi koja uključuje gotovo cijelo tijelo.
4. Split čučanj
Stopala su postavljena jedno ispred drugoga, ali ne potpuno u istoj liniji, kako bi se zadržala stabilnost. Uz bučice u rukama tijelo se spušta gotovo do poda, a zatim se preko prednjeg stopala vraća gore. Posebno rade gluteusi i noge, dok core stabilizira tijelo.
5. Triceps kickback
Tijelo se lagano nagne prema naprijed iz kukova, laktovi ostaju uz tijelo, a podlaktice se iz savijenog položaja ispružaju prema natrag. Pokret dolazi iz lakta, dok nadlaktice ostaju mirne. Vježba cilja stražnju stranu nadlaktice.
6. Biceps pregib
Jedna od najpoznatijih vježbi s bučicama. Laktovi ostaju uz tijelo, a utezi se polako podižu prema ramenima i zatim jednako kontrolirano spuštaju. Lopez naglasak stavlja upravo na kontrolu pokreta, a ne na brzinu.
7. Stoj na ramenima s pretklonom i spuštanjem nogu
Ovo je najzahtjevniji pokret u cijeloj rutini. Iz ležećeg položaja podižu se noge i kukovi prema stropu, tijelo dolazi u stoj na ramenima, zatim se kralježnica kontrolirano spušta na pod, slijedi pretklon prema stopalima, a potom ponovno povratak u položaj na ramenima. Na kraju se noge polako spuštaju prema podu uz čvrst trbuh.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....