Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.
Opusti se i budi produktivniji/a
U malo vremena energizirajte se i opustite na poslu. Pokrenite tijelo i opustite um koji će bolje raditi, a vaša produktivnost će se povećati.
1. Uteg
Prekrižite ruke i stavite ih iza glave. Udahnite i izdahom spustite glavu i laktove prema podu bez da savijete leđa. Ruke vam služe kao uteg. Zadržite položaj i napravite 5 udaha i izdaha. Udahom se vratite u početni položaj.
Dobrobiti: ova vježba isteže mišiće vrata i gornjeg dijela leđa te jača ramena.
2. Šake na bradu
Zatvorite šake i spojite ih ispred sebe. Postavite ih ispod brade te gurnite (nježno) bradu gore i unazad. Zadržite položaj i napravite 3 udaha i izdaha.
Dobrobiti: isteže mišiće vrata i grudi, radi kompresiju na stražnje mišiće vrata i gornjeg dijela leđa koji dobivaju nalet svježe krvi i kisika kada vratimo glavu u početni položaj. Također uklanja napetost iz vrata i gornjeg dijela leđa.
3. Istezanje u stranu
Podignite ruke iznad glave, savinite desni lakat, dlan naslonite na vrat ili leđa, uhvatite lakat lijevom rukom te se savinite bočno ulijevo. Napravite 3 udaha i izdaha. Ponovite na drugu stranu.
Dobrobiti: oslobađa napetost iz gornjeg dijela leđa i struka. Isteže bočne mišiće trupa, također otvara ramena i popravlja držanje.
4. Slijeganje ramenima 10 puta
Sjednite se uspravno i stavite dlanove na koljena. Udahom podignite ramena prema ušima, a izdahom ih samo opustite u prirodan položaj. Ponoviti 10 puta.
Dobrobiti: otpušta napetost iz vrata, ramena i gornjeg dijela leđa. Također oslobađa od emocionalnih i psihičkih napetosti te pomaže kod opuštanja.
5. Povlačenje ramena
Sjednite se u turski sijed i izravnajte leđa. Desnu ruku stavite iza leđa tako da vam dlan gleda prema van. Lijevom rukom iza leđa uhvatite desnu podlakticu i nježno povucite prema dolje te napravite otklon s glavom u lijevo. Napravite 3 udaha i izdaha te ponovite s drugom rukom.
Dobrobiti: isteže mišiće vrata i ramena te opušta napetost iz gornjeg dijela leđa.
OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.
