Kardio trening od kojeg sigurno nećete tako lako odustati. Krenite već danas

Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica

Novi tjedan često dođe s osjećajem da se sve opet slaže iz početka - raspored, obaveze, popis stvari koje čekaju da se obave. U tom početnom naletu lako se dogodi da baš ono što bi tjednu dalo drugačiji ton, kratak trenutak pokreta, ponovno ostane posljednje na popisu, gurnuto negdje iza svega što djeluje hitnije.

Ako vam je cilj tjedan započeti s više pokreta umjesto da se u njega samo uvučete, kratak kardio trening poput ovog dobro dođe upravo za to - ne traži dugu pripremu ni posebnu opremu, ne traži da se za njega posebno organizirate, pa ga stignete odraditi i u jutru koje već ide brzo.

Ovaj tjedan pripremili smo kardio trening od sedam vježbi: svaka traje šezdeset sekundi, rade se jedna za drugom bez ijedne pauze.

Za trening vam ne treba ništa osim malo slobodnog prostora. Tempo unutar svake vježbe prilagođavate vlastitim mogućnostima i načinu koji vam odgovara, ako neku vježbu ne uspijete odraditi baš kao u videu. Pregled svih vježbi s trajanjima slijedi u nastavku.

Kako se ovaj trening odrađuje?

Vježbe se rade redom, jedna za drugom, bez pauze između njih - svaka traje šezdeset sekundi. Broj ponavljanja pritom nije mjerilo - važnije je zadržati kontrolu pokreta do kraja svake vježbe.

Ako vam neka vježba u nekom trenutku postane prezahtjevna, jednostavno usporite tempo dok se ne osjećate spremnije nastaviti punom brzinom. Kratak predah nije problem – bitno je samo vratiti se u ritam kad budete spremne.

1. Zabacivanja - 60 sekundi

Privatna arhiva

Privatna arhiva

2. Izbacivanja - 60 sekundi

Privatna arhiva

Privatna arhiva

3. Lateralni ispadi - 60 sekundi

Privatna arhiva

Privatna arhiva

4. Hodajući marinac - 60 sekundi

Privatna arhiva

Privatna arhiva

Privatna arhiva

5. Jumping Jacks u čučnju - 60 sekundi

Privatna arhiva

Privatna arhiva

6. Upor - skokovi naprijed, nazad - 60 sekundi

Privatna arhiva

Privatna arhiva

7. Visoki skip - 60 sekundi

Privatna arhiva

Privatna arhiva

Zašto baš ovakav trening?

Sedam vježbi, svaka traje šezdeset sekundi, rade se jedna za drugom bez ijedne pauze, pa unaprijed znate točno kroz što prolazite, bez računanja preostalog vremena.

Priprema nije prepreka: za trening ne treba ništa osim malo slobodnog prostora, pa se odradi u trenutku kad se za njega odlučite. Kratkoća ovdje ima i praktičnu stranu, lakše je uklopiti kratak trening u tjedan koji je tek počeo i još se slaže, pa se do redovitog kretanja dolazi malim, ponovljivim koracima umjesto jednim zahtjevnim treningom.

Ako neki pokret u nekom trenutku ne ide kako treba, dovoljno ga je usporiti, bez potrebe da prekidate cijeli trening. Bitna je redovitost kojom se vraćate treningu, ne savršena izvedba svake pojedine vježbe.

Za još ovakvih kratkih treninga preuzmite besplatnu Momtivation aplikaciju.

Svakog tjedna u aplikaciji dodajemo pet novih udarnih treninga. Ako vam je cilj postupno raditi na oblikovanju tijela, mršavljenju i redovitijem kretanju, tu ih pronalazite iz tjedna u tjedan.