Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Ljeto je od jučer službeno tu, i ako ste kao većina mama, vjerojatno ste ovih dana barem jednom pomislile: „Eh, da sam barem ranije počela.“ No, budimo iskrene, to „ranije“ kod mama s ispunjenim rasporedom gotovo nikad ne dođe. Uvijek postoji nešto prije, nešto hitnije, netko kome ste potrebne. Dobra vijest je da za zategnutu guzu ne trebate mjesece priprema ni savršen tajming. Stražnjica je mišić koji izvrsno reagira na kratke i ciljane treninge, upravo onakve kakve stvarno možete odraditi dok djeca spavaju ili u pauzi između obaveza. Ovaj trening napravljen je upravo za to. Uz samo prostirku, kombinira čučnjeve, izolacijske vježbe na četveronoškama i pokrete na podu koji guzu aktiviraju iz svakog kuta. Nema sprava, nema izlaska iz kuće, nema izgovora – samo nekoliko fokusiranih minuta nakon kojih ćete osjetiti da ste zaista nešto napravile za sebe.
Trening za zategnutu i oblikovanu guzu
Sve što vam treba je prostirka. Svaka vježba traje 1 minutu, a fokus je na kontroliranom pokretu i osjećaju u mišićima. Ako osjetite „peckanje“ u guzi – to znači da vježbu izvodite kako treba.
Uski čučanj – titranje – 1 minuta
Upor – dotaknuti suprotno koljeno – 1 minuta
Na trbuhu – ravne noge raširi, skupi u izdržaju – 1 minuta
Četveronoške – lijeva noga pod 90° bočno gore, dolje – 1 minuta
Četveronoške – desna noga pod 90° bočno gore, dolje – 1 minuta
Na leđima – kickovi – lupati nogama o pod – 1 minuta
Zašto je ovaj trening savršen za zatezanje guze pred ljeto?
Ono što ovaj trening čini tako učinkovitim jest činjenica da aktivira gluteuse iz više smjerova u svega nekoliko minuta. Uski čučanj i upor prvo aktiviraju velike mišićne skupine i podižu puls, pa već na početku možete osjetiti da tijelo radi i da se zagrijava.
Zatim dolazi dio u kojem se guza zaista izolira. Vježbe na četveronoškama – podizanje noge bočno i unazad – ciljano djeluju na gluteuse, dok izdržaji na trbuhu i kickovi na leđima dodatno angažiraju stražnju ložu i donji dio stražnjice. Upravo ta kombinacija dinamičnih pokreta i izdržaja održava mišiće aktivnima tijekom cijelog treninga, a to je jedna od tajni zategnute i podignute stražnjice.
Osim na izgled, ovakav trening utječe i na to kako se osjećate. Jača core, poboljšava stabilnost i držanje tijela, pa se mnoge mame osjećaju snažnije, čvršće i sigurnije u vlastitom tijelu čak i prije nego što primijete vizualne promjene.
I možda najvažnije – dovoljno je kratak da ga zaista možete redovito ponavljati. Ne traži odlazak u teretanu, ne traži savršene uvjete, samo prostirku i nekoliko minuta vremena. A upravo je ta redovitost ono što tijekom ljeta donosi rezultate, puno više nego povremeni dugi i iscrpljujući treninzi.
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji za sve mame.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....