Ante Burazin, poznatiji kao Fit Medo, dobro je poznato ime hrvatske fitness scene. Tijekom cijele godine kao osobni trener klijentima pomaže da ostvare svoje fitness ciljeve, a kakva je situacija kada traje ljeto te kako ostati ustrajan u treningu i prehrani i tijekom vrućih ljetnih mjeseci, doznajte u nastavku.
Ljeto je na samom vrhuncu. Kako ljeto provodi Fit Medo?
- Isto kao i ostatak godine, fokus je na prehrani i treningu. Gdje god da jesam, bitno je da je teretana blizu kako bih odradio trening i da imam spreman svoj dnevni unos proteina, a nakon toga može sve ostalo. Iako živim i radim u Zagrebu, ljeto provodim u Splitu, uživam na moru uz mediteransku prehranu i koji dobar izlazak na koncert.
Kako se dolazi do top forme i koliko ju je teško održati jednom kada se postigne?
- Rad, rad, svakodnevni rad na sebi, i tako svaki dan ispočetka. Morate uživati u tom procesu. Ima jedna fotografija na Instagramu na kojoj Margot Robbie sjedi i plače (kadar iz filma "Barbie"), a poviše nje piše: kada shvatiš da formu moraš održavati i da nikad nije kraj! Ovo pitanje me podsjetilo na to. Neću lagati, zna biti teško i izazovno, ali sve se može kad se tijelo i um naviknu. Treba odoljeti svim tim ukusnim (a nezdravim) izazovima koji nas napadaju sa svih strana. Stvari većinom vidim crno-bijelo, pa tako postupam i s hranom - ono što ne treba mom tijelu samo izbacim, dosljedan sam i imam snage za to.
Koliko je mentalno zahtjevno biti osobni fitness trener?
- Ako želite biti odličan osobni trener, morate biti kameleon, u smislu da se mijenjate i prilagođavate različitim energijama klijenata. Ako u danu imate između šest i osam klijenata, to znači isto toliko različitih energija. Katkad je iscrpljujuće, a i u šest ujutro i u 18 sati navečer trebate biti na visokom energetskom nivou i sa svakim klijentom raditi kao da je prvi. Klijent ne smije osjetiti vaš umor niti bilo kakvu brigu.
Koji su najljepši trenuci u vašem poslu?
- Mnogima sam pomogao u transformaciji i to je najljepši dio svake fitness priče, kad vidiš sretnu osobu kojoj si pomogao da promijeni svoj život. Ima divnih klijenata, i svaka njihova poruka koju mi pošalju neizmjerno mi znači. Često te poruke objavljujem na svom Instagram profilu jer u tom trenu shvatim da sve što radim ima smisla.
Znaju li klijenti biti nerealni glede svojih ciljeva? Dođu li, recimo, s fotografijom Gisele Bündchen i J. Lo i kažu da žele tako izgledati?
- Ima i takvih situacija, pogotovo u današnjoj eri Instagrama i društvenih mreža. Muškarci su puno manje realni od žena kad je riječ o postizanju fitness cilja, često žele u mjesec dana doći do ogromnih mišića. Ipak, ne krivim ih, utjecaj medija i društvenih mreža je ogroman i nameće se nešto što nije realno, pogotovo u kratkom roku. A živimo u svijetu gdje sve mora biti sad i odmah. Fitness je putovanje na duge staze, to treba biti životni stil, a s time dolaze i rezultati. Naravno, svačije tijelo je drugačije i takav treba biti pristup, individualan. Obično klijentima kažem kako je dobro imati uzor, odnosno znati kakvo tijelo želimo, ali realnost je drukčija. Dakle, od svog tijela možemo napraviti najbolje što je moguće, a za to je potreban rad, upornost i usmjerenost na cilj. Gisele Bündchen i J.Lo su sjajni primjeri, ali one cijeli život treniraju i imaju strog režim prehrane. Nekima je teško prihvatiti da je potrebna tolika razina posvećenosti. Da biste izgradili tijelo kakvo želite, potrebne su godine, a ne tek nekoliko mjeseci prije ljeta.
U čemu ljudi najviše griješe?
- U svemu što je vezano uz prehranu. Najčešće griješe u računanju kalorija i unose ih previše. Znate kako se kaže, rad s ljudima je najljepši, ali zna biti i najteži. Većinom sam imao pozitivna iskustva.
Razlikuje li se vaša ljetna prehrana od načina prehrane tijekom ostatka godine?
- Ljeti jedem više ribe. Volim je pripremiti uz povrće ili kuhani krumpir, što je idealan spoj, a na tanjuru je za pola sata. Riba je odličan izvor visokokvalitetnih bjelančevina pa nakon obroka nećemo imati osjećaj težine u želucu. Svojim klijentima preporučujem da barem dva puta tjedno jedu ribu, a za ljetnih mjeseci i više jer je izvanredan izvor vitamina B3, B12, D i A te željeza, kalija i cinka. I ljeti i zimi moja prehrana je uglavnom visokoproteinska. Nastojim da u svakom obroku imam barem 50 grama proteina.
Što je najveći razlog odustajanja od treninga u ljetnim mjesecima, kako to izgleda kroz prizmu trenera?
- Iz primjera svojih klijenata mogu reći da se pauze od treninga rade kad se ide na godišnji odmor. Ta dva-tri tjedna dok su na moru i dok nisu pod mojim vodstvom malo se opuste i ne treniraju. Iako svima predložim neki oblik tjelovježbe dok su na odmoru, većina se ipak ne pridržava mojih savjeta.
Ako govorimo općenito o ljudima koji uzimaju ljetnu pauzu pa to traje dok traje i ljeto, to ne bi trebala biti opcija. Naravno, vruće je, ali svaki fitness centar ima klimu i trening se najnormalnije može odraditi. Stvar je u tome što ljudi traže razloge zašto nešto ne mogu i kad im ponestane motivacije, prestaju trenirati.
U ta dva-tri tjedna navika se izgubi, a toliko je potrebno i da se navika stvori. Zatim se odugovlači s povratkom treniranju. To vam je kao i alarm koji namjestite da zvoni ujutro pa odgađate buđenje. E, treba biti osoba koja se na prvo zvono diže. Tako je i s treningom, ako već niste trenirali određeni period, kad se vratite, vratite se odmah bez razmišljanja i traženja načina i razloga zašto ne početi već danas.
Koliko vi često vježbate ljeti?
- Kod mene nema razlike između ljeta i ostalih godišnjih doba. Treniram 5-6 puta tjedno, ponekad i svaki dan, ali kad osjetim da mi tijelo treba odmor, da sam iscrpljen, tada se odmorim. Treba slušati svoje tijelo.
Pauza od treninga, dakle, ni ljeti nije opcija.
- Ne, niti bih to preporučio, osim naravno ako je posrijedi neki zdravstveni problem pa ne mogu vježbati. Sve je stvar prioriteta - meni su trening i zdrava prehrana bitniji, primjerice, od nekog noćnog izlaska. Važan mi je i san, jer tijekom sna mišići koje vježbamo u teretani rastu.
Što kad vam se ne da odraditi trening, kako se natjerate da ga ipak odradite?
- Cristiano Ronaldo u jednom je intervjuu rekao: "Naravno da mi se ne da baš svaki dan ići u teretanu i vježbati, ali moram otići, nema druge opcije". Tako i ja razmišljam! Disciplina je jako bitna, ne samo u sportu nego i u drugim područjima života.
Što za vas znači riječ disciplina?
- To je jedna od mojih najdražih riječi, ako ne i najdraža. Za mene je disciplina jednaka slobodi. Uživam u svakom zdravom obroku i treningu, što sam discipliniraniji, to osjećam veći mir. Do toga se dolazi kroz godine rada na sebi, u svakom smislu.
Disciplina ili motivacija?
- Motivacija nije konstantna, evo prvi ja katkad nemam motivacije za trening, ali disciplina je ta koja me tjera dalje. Disciplina je obećanje samome sebi da ćeš ostvariti svoje ciljeve. Rutina stvara stabilnost, kad trenirate redovito, tijelo se navikava na red i disciplinu, čak i kad dnevno imamo puno obaveza, trening postaje neizostavan dio dana. Rutina pomaže da izbjegnete isprike i da nastavite prema cilju.
Zašto biste ljudima preporučili osobnog trenera?
- Uz osobnog trenera brže se dolazi do cilja. Fitness trener je ulaganje u vlastiti izgled i zdravlje. Imamo jedno tijelo u kojem živimo, stoga se trebamo i brinuti za njega. Dobar trener treba poznavati ljudsko tijelo, posao kojim se bavi, treba biti izvrstan psiholog. Bitno je i kako se klijent osjeća uz trenera, kako se podudaraju njihove energije te može li trener dugoročno zadržati klijenta. To je jako bitna odlika dobrog trenera i dosta govori o njemu jer ljudi se vežu jedni za druge. Dobar trener treba biti prije svega pedagog, pouzdan, profesionalan i ne smije kasniti.
Postoje li vježbe koje su dobre i one koje nisu?
- Dobre i loše vježbe zapravo ne postoje. Postoje učinkovite i manje učinkovite, što ovisi o individualnim karakteristikama svakog pojedinca (kada govorimo o treningu na spravama i s utezima). Naravno, postoje i rizične vježbe, koje bih sugerirao raditi uz naprednije programe i stručno vodstvo. Nikako s početnicima.
Što biste svima nama savjetovali kako bismo i tijekom ljeta ostali dosljedni u treningu i pravilnoj prehrani?
- Sve kreće od nas samih, želja za promjenom treba se dogoditi u nama, jer nema te osobe koje vam može pomoći ako vi sami to ne želite. Sve kreće od jednog zdravog obroka, od jednog treninga, jednog dana… i tako dan po dan stvaramo disciplinu. Disciplina je ono što nam je potrebno, motivacija često dođe i prođe. Disciplina je izbor između onoga što želimo sada i onoga što želimo najviše. Život nije čekanje, život je sada! Ne sljedeći ponedjeljak, ne sljedeći mjesec, ne nakon ljeta. Kreće se sada jer trening je put do zdravlja i posložene glave.
Svojim klijentima to pokušavam objasniti i na ovaj način - zamislite da imate jedan auto do kraja života. Biste li ga čuvali? Kako biste ga održavali? Kako bi se odnosili prema njemu? Uvjeren sam da biste pazili na taj auto i da nema šanse da biste u njega ulili krivo gorivo. I sad razmislite o svom tijelu, što unosite u njega i kako se odnosite prema njemu. Zdravlje nam svima treba biti prioritet.
Koji je najbolji fitness savjet koji ste vi dobili?
- "Keep going", a odnosi se na trenutke kada nešto ne ide po planu, a sve radim kako treba. Kad je riječ o treningu i prehrani, bitno je samo nastaviti i isključiti emocije u vezi toga. Nekad naše tijelo ima svoj tok kojim se mijenja.
10 razloga zašto je dobro vježbati i ljeti
1. Održavanje forme i kondicije - koliko god bili zauzeti ljetnim putovanjima i planovima, bitno je barem dva-tri puta tjedno odraditi trening, primjerice kružni trening za cijelo tijelo. Svakako će pomoći u održavanju forme.
2. Poboljšanje mentalnog zdravlja - tijekom vježbanja tijelo oslobađa hormone sreće, endorfine, zbog kojih se nakon treninga osjećamo bolje. Endorfini također ublažavaju simptome depresije. Vježbanjem smanjujemo i razinu hormona stresa, kortizola, te gradimo samopouzdanje.
3. Zdravlje kardiovaskularnog sustava - vježbanjem jačamo srčani mišić povećavajući njegovu efikasnost u perifernoj cirkulaciji. To omogućava bolji protok hranjivih tvari kroz tijelo, što smanjuje opterećenje srca tijekom svakodnevnih aktivnosti. Redovitim vježbanjem možemo sniziti visoki krvni tlak, što je ključno za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Trening povećava maksimalni kapacitet srca i pluća, što znači da pluća postaju efikasnija u apsorpciji kisika i otpuštanju ugljičnog dioksida.
4. Planiranje aktivnog odmora - gdje god išli na odmor, planirajte trening u skladu s tim. Dani su duži, tako da imate i više vremena, a uz trening u teretani možete odraditi i neke aerobne vježbe na otvorenom kao što su plivanje, trčanje i vožnja biciklom.
5. Izbjegavanje debljanja - redovita tjelovježba ljeti pomaže u održavanju mišićne mase, dok se mast sagorijeva, što znači da se ne gubi snaga i tonus, već se usmjereno smanjuje masno tkivo. Ovaj balans pomaže u očuvanju zdrave tjelesne kompozicije, što smanjuje rizik od debljanja.
6. Rutina gradi disciplinu - kad trenirate redovito, tijelo se navikava na red i disciplinu, čak i kad imamo puno aktivnosti tijekom dana. Rutina pomaže da izbjegnete isprike i nastavite put prema cilju.
7. Hidratacija - tijekom vrućina ključno je povećati unos tekućine, a time i elektrolita. Bez odgovarajućeg unosa minerala organizam se neće moći pravilno hidratizirati, što je opasno za zdravlje (vrlo česta dehidracija, vrtoglavica, mučnina, čak i nesvjestica).
8. Prehrana (makronutrijenti) - u ljetnim mjesecima ključno je izbalansirati dnevni unos makronutrijenata, s obzirom na to da tada prehrana treba biti lagana i lako probavljiva.
9. Brži povratak u jesenske programe treniranja - ako se ljeti održava i slabija tjelesna aktivnost, tijelo će lakše prihvatiti ponovni intenzivniji režim na jesen.
10. Podizanje imuniteta - podizanjem imuniteta treningom ljeti jačamo svoj obrambeni sustav, a istovremeno održavamo tijelo u dobroj formi. Redoviti trening tijekom ljeta može ojačati imunosni sustav.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....