Nadutost koja ne prolazi? Ova odlična petominutna rutina može vam trenutačno olakšati život

Osjećate se napuhano, zategnuto i teško, baš na onim mjestima gdje vam to najmanje treba? Bilo da ste pojeli malo previše ili vam posljednji obrok jednostavno “nije sjeo”, nadutost zna biti itekako neugodna.

Taj osjećaj napuhanog, ponekad i bolnog trbuha, najčešće je povezan s prehranom – prevelikim količinama hrane, namirnicama koje vašem tijelu ne odgovaraju, nakupljanjem plinova ili sporijim radom probavnog sustava. Ako ste već isprobali razne savjete protiv nadutosti, ali bez uspjeha, vrijedi pokušati s laganim pokretima koji potiču cirkulaciju i probavu. Evo kako:

• Prvi korak je kardio

Lagana do umjerena tjelesna aktivnost, poput šetnje, vožnje bicikla ili laganog trčanja, pomaže tijelu da se riješi plinova i pokrene probavu. Idealno bi bilo odvojiti oko 30 minuta, no i kraća aktivnost može donijeti olakšanje ako se osjećate izrazito napuhnuto.

• Određene joga poze

Nakon šetnje, u pomoć dolaze jednostavne joga poze koje kombiniraju nježno istezanje i uvijanje, čime se potiče protok krvi i olakšava osjećaj težine u trbuhu.

BearFotos/Shutterstock

• Poza mačka-krava jedna je od najpoznatijih za probavu. Iz položaja na sve četiri, uz aktivan trup, na izdah zaokružite leđa prema gore i opustite glavu, a zatim na udah lagano spustite trbuh prema podu i otvorite prsa. Ova izmjena istezanja i kompresije pomaže crijevima da “prorade”. Cijeli pokret ponovite nekoliko puta, u trajanju od jedne minute.

puhhha/Shutterstock

• Uvijanje trupa dodatno potiče cirkulaciju, što je ključno kada se osjećate "napuhano poput balona". Sjedeći na prostirci, s podignutim nogama i aktivnim trupom, rotirajte gornji dio tijela lijevo i desno, kontrolirano i uz ravna leđa. Dovoljno je nekoliko serija kako biste osjetili olakšanje.

BearFotos/Shutterstock

• Produžena poza trokuta koristi nježno istezanje cijelog tijela kako bi se potaknulo kretanje u probavnom sustavu. Iz stojećeg položaja, s razmaknutim nogama i otvorenim prsima, nagnite se u stranu i oslonite ruku prema podu, dok druga ruka ostaje ispružena prema gore. Dišite duboko i svjesno, pa ponovite na drugu stranu.

Shakirov Albert/Shutterstock

• Poza sfinge, slična kobri, isteže prednji dio tijela i trbušne organe. Ležeći na trbuhu, oslonite se na podlaktice i lagano podignite gornji dio tijela, bez naprezanja donjih leđa. Ova poza može pomoći probavi i smanjiti osjećaj pritiska u trbuhu.

Anatoliy Cherkas/Shutterstock

• Za kraj, produžena poza šteneta idealna je ako ste pretjerali s hranom. Iz položaja na sve četiri, pomaknite ruke prema naprijed, spustite čelo prema podu i lagano gurajte kukove unatrag. Poza opušta cijelo tijelo – i želudac.

• Kada potražiti savjet liječnika?

Kombinacija praćenja prehrane, laganog kardija i ovih jednostavnih joga pokreta može vam pomoći da se brzo vratite u ravnotežu. Ako se nadutost ipak često ponavlja ili je izrazito jaka, unatoč promjenama u prehrani i kretanju, važno je obratiti se liječniku. Iako je nadutost uglavnom bezazlena, u rijetkim slučajevima može upućivati i na ozbiljnija stanja. Ključ je u tome da slušate svoje tijelo i reagirate na vrijeme.