Sjećate li se vremena kad ste bili dijete i kad niste mogli dočekati veliki odmor ili vrijeme za igru u dnevnom boravku? Onda biste se bacili na nogomet, košarku, rukomet, lovice, gumi-gumi i s užitkom trčali i skakali dok ne biste ostali bez daha ili dok vas učitelji ne bi pozvali da se vratite na nastavu. Tada se kretanje nije činilo kao neka obveza, već kao sloboda i, što je najvažnije, kao zabava. To je zaokret koji se događa sada u svijetu fitnessa i vjerojatno će donijeti velike koristi svima koji će prihvatiti novi pristup.
Nekonvencionalni treninzi su „in”
Dani kad ste tjerali sami sebe na iscrpljujuće, visoko intenzivne treninge koje zapravo mrzite, su iza vas. Istraživanja pokazuju da je tajna ustrajne rutine tjelovježbe oduvijek bila u tome da se u njoj uživa, a čini se da će od ove godine mnogi fitness stručnjaci ubaciti mnogo više igre u svoje treninge. Negdje tijekom odrastanja i sazrijevanja mnogi od nas naučili su da je tjelovježba nešto što treba savladati. Naporan rad je ono što je obavezno, ali zabava nije. No, takav način razmišljanja baš vas i neće pripremiti za uspjeh, naročito kad je život sam po sebi stresan. To je dijelom razlog zašto „zaigrano” kretanje doživljava veliki bum. Nekonvencionalni načini tjelovježbe postaju sve popularniji, poput zračne joge, penjanja po umjetnim stijenama, pickleballa, plesa na šipki, puppy joge, hula-hopa ili vježbi na trampolinu.
Razbijte rutinu razigranim treninzima
Postoje stvarne prednosti korištenja te dječje energije koju smo nekada imali.
- Razigrana ili zaigrana tjelovježba, kako god je želite nazvati, pomaže ljudima da se ponovno povežu s pokretom na način koji se čini zabavnim i bez pritiska. To posebno vrijedi za odrasle koji su možda upali u vrlo krute rutine vježbanja – kaže certificirana fizioterapeutkinja Alissa Mosca.
Za sve one koji žele postići uravnoteženiju tjednu rutinu vježbanja, dodavanje nečeg novog održava stvari svježima i zabavnima.
- S fizičkog stajališta, razigrano kretanje i dalje povisuje broj otkucaja srca i poboljšava koordinaciju i snagu, ali mentalno se čini manje zastrašujućim i energetski više ispunjavajućim. Često klijentima predlažem dodavanje jednog ili dva dana razigranog treninga u tjednu rutinu kako bi se stvari održale u ravnoteži – pojašnjava Mosca.
Skakanje, višenje, puzanje...ili bubnjanje
Trenerica Alissa Mosca kaže da je primijetila da posjetitelji teretana gravitiraju prema prirodnim obrascima kretanja, poput vješanja ili prelaska preko prečke, vježbi ravnoteže ili ponavljanja jednostavnih pokreta poput skakanja, puzanja i slično.
- Ti se stilovi prirodno uklapaju u razigrani fitness jer uključuju dinamične pokrete cijelog tijela koje mnogi ljudi prepoznaju iz ranijeg života, poput čučnjeva, sklekova, skakanja ili višenja – kaže Mosca.
A samo zato što se nešto čini zabavnim, ne znači da nije učinkovito. To će najbolje potvrditi Kirsten Potenza, osnivačica Pounda, kardio programa vježbanja s bubnjevima koji ima za cilj izvući iz klijenata rock zvijezdu. Potenza je 2011. stvorila Pound kao inovativan trening koji spaja samoizražavanje, igru i ritam u kombinirano fitness iskustvo.
- To je trening za cijelo tijelo koji kombinira kardio, kondiciju i trening snage, uz držanje para utegnutih bubnjeva. Sudionici se kreću i plešu u ritmu glazbe dok izvode bubnjarske solo dionice. Ta razigranost ponovno povezuje ljude s njihovim tijelima. Mnogi ljudi, posebno žene, osjećaju se odvojeno od kretanja, a ponekad i zastrašeno njime. Na treninzima u Poundu mičemo ogledala, savršenstvo i pritisak te potičemo samoizražavanje kako bismo pomogli ljudima da obnove ugodan i radostan odnos sa svojim tijelom – pojašnjava Potenza.
Psihološke dobrobiti
Jedna od najpodcijenjenijih prednosti razigranog kretanja jest ono što čini za vaše raspoloženje. Aktivnosti koje osjećamo kao igru obično nas uvlače u sadašnji trenutak, umjesto da dopuštaju našem umu da luta. Ta vrsta mentalne apsorpcije povezana je sa smanjenjem stresa i tjeskobe, i upravo to je razlog zašto se ljudi nakon takvih treninga osjećaju puni energije, a ne iscrpljeni.
- Ponavljanje istih pokreta u svakoj sesiji može dovesti do dosade i stagnacije. Kombiniranje razigranih elemenata, poput izazova s vlastitom težinom, vježbanja ravnoteže ili novih obrazaca kretanja, održava tijelo i um angažiranima te podržava dugoročnu ustrajnost u rutini tjelovježbe – ističe Mosca.
Naravno, tu je i društveni faktor. Rekreacijski sportovi za odrasle i grupne aktivnosti za odrasle grade povezanosti i nove odnose na samom treningu. A društvena povezanost snažno je povezana s boljim mentalnim zdravljem, nižom razinom stresa i, naravno, većim pridržavanjem rutine.
- Kada okupite grupu ljudi i oni se zapravo igraju kroz neki oblik kretanja, to ih na neki način povezuje. Stvaranjem takvog okruženja stvaraju se zaista prekrasne zajednice i prijateljstva i izvan teretana – kaže Potenza.
Poslušajte dijete u sebi
Ovaj pomak prema igri ne znači potpuno odbacivanje treninga snage ili treninga visokog intenziteta. Radi se o proširenju definicije kako fitness može izgledati. Za neke ljude dizanje teških utega uvijek će biti zabavno. Za druge, radost dolazi iz kretanja koje osjećaju kao ekspresivno, kreativno ili zajedničko, poput bubnjanja u ritmu glazbe ili penjanja uza zid. U kulturi koja je u kroničnom burnoutu, razigrani fitness nudi drugačiju početnu točku koja daje prednost znatiželji i zabavi nad disciplinom i intenzitetom. Dakle, ako vas pokreti koje ste voljeli kao dijete (poput penjanja, skakanja, bubnjanja, jurnjave, plesa...) privlače i mame da im se vratite, možda je vrijedno poslušati taj osjećaj. Jer kretanje tijela i tjelovježbu nitko ne bi trebao osjećati kao kaznu ni ozbiljnu obvezu. Sasvim je u redu ako kretanje osjećate kao zabavu ili odmor.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....