Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Jesen u mnogim obiteljima vraća poznati ritam: škola, vrtić, prvo hladnije jutro i osjećaj da je raspored odjednom gušći nego što je bio prije samo mjesec dana. U tom ritmu vrijeme za sebe lako padne na dno popisa, pa se lako dogodi da prođe cijeli tjedan, a da se tijelo uopće nije pokrenulo osim uobičajenog trčanja od jedne obaveze do druge. Ako vam je cilj u taj gušći raspored ipak ugurati malo redovitog kretanja, kratak trening za noge poput ovoga dobro dođe upravo zato što ne traži puno, ni vremena, ni opreme, ni posebne pripreme, pa se odradi i onda kad je dan već pun drugih stvari. Ovaj tjedan pripremili smo trening za noge od devet vježbi: prva traje šezdeset sekundi, a svih preostalih osam po četrdeset i pet sekundi, rade se jedna za drugom bez ijedne pauze. Za trening vam ne treba ništa osim malo slobodnog prostora. Tempo unutar svake vježbe prilagođavate vlastitim mogućnostima i načinu koji vam odgovara. Broj ponavljanja pritom nije mjerilo, važnije je zadržati kontrolu pokreta do kraja svake vježbe. Ako vam neka vježba u nekom trenutku zada previše, dovoljno je usporiti tempo.
Devet vježbi za noge, redom i bez pauze
1. Niski skip - unutra, van - 60 sekundi
2. Uski čučanj - 45 sekundi
3. Široki čučanj - 45 sekundi
4. Iskorak unazad desnom nogom - 45 sekundi
5. Iskorak unazad lijevom nogom - 45 sekundi
6. Križni iskorak - lijeva noga naprijed - 45 sekundi
7. Križni iskorak - desna noga naprijed - 45 sekundi
8. Iskorak u lijevu stranu - 45 sekundi
9. Iskorak u desnu stranu - 45 sekundi
Sve vježbe u ovom treningu izvode se stojeći, pa se ne gubi vrijeme na presjedanje na pod i ustajanje između vježbi – prijelaz iz jedne vježbe u drugu ide brzo, bez prekida ritma.
Za još ovakvih kratkih treninga preuzmite besplatnu Momtivation aplikaciju.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....