Reformer pilates posljednjih je godina postao jedan od najfotogeničnijih fitness trendova. Društvene mreže pune su savršeno usklađenih tajica, elegantnih studija i naizgled jednostavnih pokreta na spravama koje mnogima još uvijek djeluju pomalo zastrašujuće. No, iza Instagram estetike krije se metoda koja je puno starija od društvenih mreža - i puno šira od samog reformera.
Pilates nije samo vježbanje na jednoj spravi, nego sustav kretanja koji se može prilagoditi osobi, njezinim mogućnostima, dobi i trenutačnom fizičkom stanju. Upravo zato razgovarali smo sa sestrama Ninom Ivančić i Irom Krečak, certificiranim BASI pilates instruktoricama, koje vode Pilates Point u Svetoj Nedelji. Pitali smo ih što pilates zapravo može napraviti za tijelo, je li dobar izbor nakon 40. i 50. godine, tijekom trudnoće i nakon poroda, može li pomoći ljudima koji puno sjede i imaju bolove u leđima te koliko istine ima u obećanjima o famoznom "reformer tijelu". Osim što su nam objasnile da je sve moguće - zarazile su nas i optimizmom.
- Naša mama i očuh već se više od 15 godina bave ovim poslom i upravo smo kroz njihov studio odrastale uz pilates i upoznavale taj svijet. Moj prvi susret s reformerom dogodio se kada sam imala 21 godinu, na satu koji je vodila moja mama. U tom sam razdoblju bila u poprilično lošem fizičkom stanju. Nakon godina aktivnog bavljenja sportom i velike pauze došlo je do značajnog slabljenja mišića i pojavili su se ozbiljni problemi s leđima. Cijeli život bila sam aktivna – bavila sam se plivanjem, kickboxingom i jahanjem, kojim se i danas bavim rekreativno. Upravo mi je pilates tada pomogao ponovno upoznati vlastito tijelo, osvijestiti pokret i vratiti snagu na drugačiji način - započinje priču Nina.
Rad u roditeljskom studiju potaknuo ju je da i sama postane instruktorica. Ira se cijeloj priči pridružila prije otprilike godinu dana. Po struci je radna terapeutkinja, pa joj ta stručna podloga daje dodatnu perspektivu u radu s klijentima. Pokret za nju nije samo način vježbanja, već alat kojim možemo bolje upoznati svoje tijelo, razvijati njegove sposobnosti i dugoročno brinuti o zdravlju. Posebno je zanima područje rehabilitacije i prevencije ozljeda, a nakon dodatne edukacije sve se više posvećuje i radu sa ženama tijekom trudnoće i nakon poroda.
- Od početka nam je bilo važno da radimo u malim grupama kako bismo se mogle posvetiti svakoj osobi. Prije rada s klijentom radimo procjenu stanja i posture, a ako osoba ima određenu zdravstvenu problematiku, prolazimo i postojeće nalaze. Kvaliteti pokreta pridajemo veću važnost nego intenzitetu opterećenja, koje dodajemo progresivno, ovisno o razini i mogućnostima pojedinca - kažu dvije sestre.
Reformer je posljednjih godina postao ogroman fitness trend. Što zapravo može napraviti za tijelo što klasični pilates na prostirci ili trening u teretani ne mogu?
Tu bismo prvo razdvojile pojmove. Pilates nije samo reformer. To je sustav vježbi za jačanje cijelog tijela i vraćanje tijela u balans. Uključuje rad na prostirci, ali i na različitim pilates spravama - reformeru, Wunda Chairu, Cadillacu i drugima. Reformer je samo jedan od instrumenata pilatesa.
Mislim da je upravo zbog velikog trenda posljednjih godina došlo do toga da ljudi pilates gotovo automatski izjednačavaju s reformerom. Međutim, reformer je samo jedan dio puno šire pilates priče. Kada govorimo o samom pilatesu, nama je njegova glavna vrijednost vraćanje tijela u balans. Kroz pravilno odabrane vježbe i kvalitetno vođenje nastojimo tijelo dovesti u ravnotežu, bez obzira na to radi li osoba na prostirci ili nekoj od sprava. Pilates je oblik treninga snage, kao što je i trening u teretani oblik treninga snage, ali pristup i način rada su drugačiji. Zato ne bismo željele odgovor svesti na to što reformer može, a nešto drugo ne može. Puno nam je važnije naglasiti da je pilates cjelovita metoda.
Koje su njegove najveće dobrobiti - govorimo li prije svega o snažnijem coreu, boljem držanju i fleksibilnosti ili može oblikovati cijelo tijelo?
Pilates svojim načinom rada djeluje na cijelo tijelo. Jedna od njegovih velikih vrijednosti upravo je u tome što tijelo nastoji dovesti u ravnotežu, a ne izolirano raditi samo jedan njegov dio. Možemo raditi na boljem držanju, jačanju mišića trupa, odnosno corea, povećanju pokretljivosti i fleksibilnosti te boljoj mišićnoj kontroli i tonusu cijelog tijela. Također može biti koristan kao dio prevencije ozljeda, ali i kao dio rehabilitacijskog procesa kada se provodi uz odgovarajuću stručnu procjenu i individualnu prilagodbu. Posebno nam je zanimljiv kao oblik cross-treninga za sportaše. Imale smo priliku raditi sa sportašicom koja se bavi borilačkim sportom, a pilates je uključila kao nadopunu osnovnom treningu. Osmislile smo individualizirani program na više pilates sprava, s naglaskom na stabilizaciju, kontrolu pokreta i fleksibilnost. Nakon otprilike tri mjeseca primijetila je veću stabilnost, manje smetnji u području koljena i veću fleksibilnost. No, pilates nije rezerviran samo za sportaše. Može biti vrlo kvalitetan oblik tjelesne aktivnosti i za rekreativce, neovisno o dobi, razini kondicije ili životnom stilu.
Mnogi pogledaju reformer i pomisle: "Ovo izgleda preteško za mene." Treba li prije prvog treninga uopće imati kondiciju?
Ne. Pilates može biti izuzetno zahtjevan kada se radi uz stručno vodstvo, ali je istovremeno vrlo prilagodljiv širokom spektru ljudi. Ako imate educiranog instruktora, nema potrebe da osoba prije prvog dolaska ima određeno predznanje ili posebnu kondiciju. Upravo je zadatak instruktora odabrati odgovarajuću vježbu, opterećenje i način rada prema mogućnostima i potrebama pojedinca. Imamo, primjerice, klijenta koji se bavi uredskim poslom i zbog prirode posla velik dio vremena provodi u automobilu i na poslovnim putovanjima. Dugotrajno sjedenje utjecalo je na njegovo svakodnevno funkcioniranje, osobito u području vrata i ramenog pojasa.
Nakon nekoliko mjeseci redovitog i individualno prilagođenog treninga primijetio je veći opseg pokreta u ramenima, osjećaj uspravnijeg i "višeg" sjedenja te veću svjesnost tijela tijekom radnog dana. Uz fizičke promjene primijetio je i više energije i samopouzdanja.
Zato pilates ne treba promatrati kao trening za "spremne" ljude. Ne trebate doći spremni na pilates. Upravo ste zato došli - da korak po korak pronađete način kretanja koji odgovara vašem tijelu.
Je li doista za sve generacije? I zašto postaje posebno zanimljiv nakon 40. i 50. godine?
Apsolutno. Naša najmlađa klijentica ima 18, a najstarija 76 godina. S godinama postaje sve teže zadržati mišićnu masu, fleksibilnost i pokretljivost, zbog čega smatramo da je kvalitetno i prilagođeno kretanje važno u svakoj životnoj dobi. Naravno, osoba od 25 i osoba od 65 godina neće nužno raditi potpuno istu verziju vježbe niti s istim opterećenjem. Instruktor prilagođava vježbu mogućnostima, potrebama i iskustvu svake osobe. To vrijedi i za žene u perimenopauzi i menopauzi. U tom je razdoblju posebno važno nastaviti se kretati i raditi na očuvanju mišića, snage, stabilnosti i pokretljivosti. Pilates je zanimljiv jer kroz jedan trening možemo obuhvatiti cijelo tijelo i raditi na njegovu balansu. Ako netko ima određene bolove ili zdravstvene tegobe, uvijek savjetujemo da se prije treninga obrati liječniku, fizioterapeutu ili drugom odgovarajućem stručnjaku. Mi nismo educirane za dijagnosticiranje, nego za vođenje kroz trening.
Što je s trudnicama? Smiju li vježbati na reformeru tijekom trudnoće?
S trudnicama uvijek i isključivo radimo nakon potvrde liječnika da je vježbanje za njih sigurno. Ako je trudnoća uredna, trudnica se osjeća dobro i želi vježbati, sama trudnoća nije razlog da se mora prestati s aktivnošću. Međutim, trening se mora prilagoditi novonastalim okolnostima i potrebama tijela kako bi se zaštitilo i majku i bebu. Kao i kod svake osobe koja ima određeno stanje ili problem, važno nam je znati što liječnik preporučuje i prema tome prilagoditi rad.
Koliko brzo nakon poroda žena može ponovno početi vježbati?
Povratak nakon trudnoće i poroda nije nešto što treba požurivati. Žensko tijelo prošlo je kroz ogromnu promjenu i treba mu dati vrijeme. Kao novopečena mama, Nina to može reći i iz osobnog iskustva. Nakon carskog reza vratila se pilatesu dva i pol mjeseca nakon poroda, a vratila se i jahanju kao rekreativnom treningu i hobiju. Naravno, svaka žena i svaki porod su drugačiji pa povratak mora biti individualan i u skladu s preporukom liječnika. Jedan od glavnih principa pilatesa je disanje, a pravilno disanje povezano je i s aktivacijom zdjeličnog dna i dubokih mišića trupa. Upravo zato pilates može biti koristan u postupnom vraćanju osjećaja snage i kontrole nakon poroda, a može biti i dio rada na smanjenju problema poput dijastaze, uz odgovarajuću stručnu procjenu i prilagodbu.
Može li pilates biti jedini oblik treninga ili biste uz njega ipak preporučile hodanje, kardio ili drugi trening snage?
Može biti jedini oblik treninga ako osobi odgovara i ako joj upravo takav oblik aktivnosti pruža ono što joj treba. Naravno, dodatna aktivnost donosi dodatne koristi. Osobno mislimo da kombinacija pilatesa i običnog hodanja ili planinarenja tijekom dana može napraviti jako puno za zdravlje.
Ako netko voli kardio ili dodatni trening snage, svakako ga može uključiti. Ali uvijek bismo naglasile da je bilo kakva aktivnost bolja od neaktivnosti. Najvažnije je pronaći oblik kretanja koji osoba može održavati dugoročno.
Koliko puta tjedno treba trenirati da bi se osjetila razlika i što ljudi obično prvo primijete?
Naša preporuka je najmanje dva puta tjedno, a idealno svaki drugi dan, naravno ovisno o osobi, njezinoj kondiciji, mogućnostima i životnom ritmu. Prvi rezultati mogu se osjetiti već kroz prvih osam dolazaka. Možemo reći da ćete se osjećati bolje u vlastitom tijelu. Klijenti nam često govore da prvo primijete bolje držanje, više energije i općenito bolje stanje tijela, a naravno i promjene u fizičkom izgledu. Koliko će se brzo vidjeti promjene na tijelu uvelike ovisi o samoj osobi - njezinim navikama, prehrani, razini svakodnevne aktivnosti, početnom stanju i kontinuitetu.
Je li priča o "reformer tijelu" nakon nekoliko tjedana još jedno obećanje društvenih mreža?
Mi bismo prije svega govorile o "pilates tijelu", a ne o "reformer tijelu". Svako tijelo treba kretanje i kvalitetnu, nutritivno bogatu prehranu. Više-manje svaki oblik aktivnosti povećava mišićni tonus i može pridonijeti tome da tijelo izgleda zategnutije i da se osoba u njemu osjeća bolje. Ono što pilates razlikuje jest veliki naglasak na jačanju dubokih mišića i vraćanju tijela u balans. Zategnutije i snažnije tijelo veliki je plus koji dolazi uz sve ostalo, ali priča o pilatesu puno je dublja od trenda koji vidimo na društvenim mrežama.
Može li se reformerom smršavjeti ili je njegova glavna uloga nešto drugo? Koliko rezultat ovisi o prehrani i što biste preporučili nekome tko uz trening želi smanjiti masno tkivo?
Ako je cilj smanjiti količinu masnog tkiva, vraćamo se na kalorijski deficit. Za gubitak kilograma nije presudan samo oblik treninga, nego ukupna energetska ravnoteža - odnosno da kroz dan unesemo manje kalorija nego što ih potrošimo. Povećanjem mišićne mase možemo utjecati i na energetsku potrošnju, ali prehrana i ukupne životne navike i dalje imaju veliku ulogu.
Zato bismo osobi koja želi smanjiti količinu masnog tkiva preporučile kombinaciju kvalitetne i nutritivno bogate prehrane, više kretanja i treninga. Pilates može biti odličan dio te priče jer jača mišiće, povećava njihovu aktivnost i pomaže tijelu da bude snažnije i funkcionalnije. Ali ne postoji jedna čarobna vježba ili sprava koja sama od sebe skida masno tkivo.
Postoji li neka česta pogreška koju primjećujete kod ljudi koji prvi put dolaze na reformer?
Jedna od najčešćih pogrešaka upravo je želja da se što prije napreduje. Ljudi iz velike želje da budu bolji često počnu forsirati pokret i pritom kompenziraju. Drugo što često primijetimo jest da ljudi ne razumiju koliko je važno disanje. Jednostavno prestanu disati tijekom vježbe, pogotovo kada postane teško. Ali postoji još nešto što nam je jako važno - ljudi često odgađaju dolazak jer misle da "nisu dovoljno dobri". Imaju osjećaj da će svi drugi znati više, biti jači ili izgledati bolje. U pilatesu nema savršenstva i nema jednog "najboljeg". Postojite vi, vaše tijelo i potreba da se nakon svakog treninga osjećate malo bolje nego nakon prethodnog. To je zapravo jedino s čime se trebamo uspoređivati - sa samim sobom.
Reformer je postao izrazito "instagramičan" i ponekad djeluje gotovo elitistički. Je li njegova popularnost samo trend ili iza cijelog hypea stvarno postoji dobar trening?
Pilates je puno više od društvenih mreža i trenutačnog trenda. To je metoda s dugom tradicijom, a mi radimo prema BASI metodi u kojoj smo se i same educirale. Naravno, popularizacija pilatesa nas veseli jer što više ljudi zna za njega, veća je mogućnost da ga isprobaju i pronađu oblik kretanja koji im odgovara. Ali kao i kod svake velike popularizacije, može doći do pada kvalitete u pojedinim segmentima. Zato ljudima uvijek preporučujemo da se informiraju o studiju i instruktoru kojem povjeravaju svoje tijelo i zdravlje.
Razumijemo i zašto nekome pilates na spravama može djelovati elitistički ili nedostupno. Treninzi na spravama jednostavno nisu financijski pristupačni svima. Iza njihove cijene stoji i konkretna pozadina - pilates sprave velika su investicija, a kvalitetna edukacija instruktora također zahtijeva financijska ulaganja, vrijeme i kontinuirano usavršavanje.
Ali atmosfera na treningu ne bi trebala biti elitistička. Nama je važno da se ljudi osjećaju dovoljno opušteno da se ponekad šalimo kako bi gotovo mogli doći i u pidžami. Nema pritiska da morate izgledati na određeni način niti potrebe za uspoređivanjem s osobom na reformeru pokraj vas.
I za kraj, ako netko godinama nije vježbao i upravo čita ovaj tekst misleći "ja to sigurno ne bih mogla" - što biste mu rekli prije prvog dolaska u studio?
Rekle bismo: usudi se probati! Ne trebate biti jaki, fleksibilni, utrenirani niti "dobri u pilatesu" prije nego što dođete. Zato i postoji prvi trening. Možda ćete otkriti da je pilates upravo ono što vam je trebalo i pronaći oblik kretanja u kojem uživate. A ako shvatite da ipak nije za vas, i dalje ste napravili nešto dobro - probali ste, stekli novo iskustvo i uspjeli odraditi svoj prvi trening. U pilatesu nema potrebe da budete najbolji. Cilj je upoznati vlastito tijelo, dati mu pokret i iz treninga u trening osjećati se bolje. Zato, ako već godinama govorite "jednom ću početi", možda je upravo sada pravo vrijeme za taj prvi korak!
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....