Pripremila Ana Večerić, fitness trenerica
Ljeto je praktički pred vratima i sasvim je normalno da sve više razmišljate o tome kako se osjećate u svom tijelu. Većina mama ne sanja o savršenim pločicama na trbuhu niti provodi sate gledajući fitness profile na društvenim mrežama. Ono što zaista želite jest osjećati se dobro u vlastitoj koži, imati malo ravniji i zategnutiji trbuh te s više samopouzdanja obući omiljeni kupaći kostim, haljinu ili kratke hlače. Ipak, između djece, posla, kućanskih obveza i svega što jedan dan nosi, teško je pronaći vrijeme za duge treninge. Zato mnoge mame odustanu i prije nego što krenu jer misle da bez sat vremena treninga nema rezultata. No, to jednostavno nije istina. Upravo su kratki, intenzivni treninzi često ono što se najbolje uklapa u stvarni život. Lakše ih je odraditi, lakše ih je ponavljati i upravo zato donose rezultate. Jer nije presudno što napravite jednom, nego ono što uspijete raditi redovito iz tjedna u tjedan.
Ovaj trening za trbuh traje svega nekoliko minuta, ali aktivira cijeli trup. Savršen je za mame koje žele učiniti nešto za sebe, a nemaju vremena za komplicirane planove i odlazak u teretanu.
7-minutni udarni trening za trbuh
Prije glavnog dijela napravite kratko zagrijavanje kako biste pripremili tijelo za rad. Svaka vježba traje jednu minutu, a kombinacija pokreta drži tijelo stalno aktivnim. Radite svojim tempom – ako trebate, malo skratite vježbu, ali ostanite u pokretu.
1. Kratki trbuh – noge u pregibu na podu – izdržaj – 1 minuta
2. Plank – kukovi gore, dolje – 1 minuta
3. Kratki trbuh – noge pod 90° – izdržaj – 1 minuta
4. Plank – guranje koljena prema van – 1 minuta
5. Na leđima – noge ravno gore + glava gore – izdržaj – 1 minuta
6. Plank – kukovi lijevo, desno – 1 minuta
Zašto je ovaj trening toliko dobar?
Ono što ovaj trening čini posebno učinkovitim jest činjenica da gotovo cijelo vrijeme drži trbušne mišiće pod napetošću. Umjesto velikog broja ponavljanja, ovdje dominiraju izdržaji i kontrolirani pokreti koji aktiviraju duboke mišiće trbuha, one iste koji imaju važnu ulogu u držanju tijela, stabilnosti i osjećaju čvrstoće u središnjem dijelu tijela.
Plank varijacije dodatno uključuju ramena, leđa i core, zbog čega ne radi samo trbuh nego praktički cijelo tijelo. Upravo zato nakon treninga osjećate da ste odradili puno više nego što trajanje treninga sugerira.
Ovakvi treninzi posebno su korisni u razdoblju prije ljeta jer pomažu izgraditi rutinu, ojačati trbuh i povećati svakodnevnu potrošnju energije. Naravno, nijedan trening neće preko noći stvoriti ravan trbuh, ali redovito kretanje u kombinaciji s pametnijim izborom hrane može napraviti veliku razliku kroz nekoliko tjedana. Najveća prednost? Možete ga odraditi u dnevnom boravku, dok se ručak kuha ili prije nego što se ostatak kuće probudi.
Cijeli trening pronađite u besplatnoj Momtivation aplikaciji.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....