Ako želite osjetiti noge kako rade, ako želite onaj osjećaj zatezanja i snage dok hodate, penjete se stepenicama ili jednostavno stojite uspravno, ovaj trening je za vas.
Ne treba vam sat vremena. Ne treba vam teretana. Treba vam doslovno samo sedam minuta fokusa i odluka da ovaj put ne odgodite početak treninga zbog ostalih obaveza.
Ovaj brzi udarni trening za noge kombinira različite varijante iskoraka i dinamične pokrete koji ciljano aktiviraju bedra, stražnjicu i stabilizatore. Kratak je, ali intenzivan – i upravo zato daje osjećaj da ste napravili pravi posao.
Ako mislite da sedam minuta nije dovoljno – probajte. Nakon ovog treninga nogu uvjerit ćete se u suprotno i vidjeti kako “zapaliti” noge već iz svog dnevnog boravka u samo sedam minuta.
Cijeli trening pronađite u potpuno besplatnoj Momtivation aplikaciji za sve mame!
Brzi 7-minutni udarni trening za noge
Svaka vježba traje 45 sekundi. Odmorite se kratko ako trebate, ali pokušajte zadržati ritam. Ako imate snage, ponovite cijeli krug još jednom. Ako ne, i jedan krug je dovoljan da osjetite razliku.
1. Izbacivanja - 45 sekundi
2. Iskorak unazad desnom nogom - 45 sekundi
3. Iskorak unazad lijevom nogom - 45 sekundi
4. Iskorak u lijevu stranu - 45 sekundi
5. Iskorak u desnu stranu - 45 sekundi
6. Križni iskorak - lijeva noga naprijed - 45 sekundi
7. Križni iskorak - desna noga naprijed - 45 sekundi
8. Iskorak unazad desnom nogom + skok, desno koljeno na prsa - 45 sekundi
9. Iskorak unazad lijevom nogom + skok, lijevo koljeno na prsa - 45 sekundi
Zašto je ovaj trening toliko učinkovit?
- aktivira prednju i stražnju ložu,
- jača i oblikuje bedra i stražnjicu,
- poboljšava ravnotežu i stabilnost,
- ubrzava metabolizam i sagorijevanje,
- traje samo nekoliko minuta, ali daje pravi osjećaj rada,
- Iskoraci su jedna od najboljih vježbi za donji dio tijela jer aktiviraju više mišićnih skupina odjednom, a kad im dodate dinamiku i skok, dobijete i cardio efekt.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....