Bol tijekom spolnog odnosa tema je o kojoj se još uvijek premalo govori, iako se s njom suočava velik broj žena. U medicini se ovaj problem naziva dispareunija, a odnosi se na bol koja se može pojaviti u području vulve, rodnice ili donjeg dijela zdjelice tijekom ili nakon odnosa. Procjenjuje se da između 10 i 20 posto žena barem povremeno iskusi ovu vrstu nelagode.
Dobra vijest je da postoje načini koji mogu pomoći u ublažavanju boli, od jednostavnih vježbi disanja i joga položaja do malih promjena u navikama i intimnim ritualima. No, jednako je važno razumjeti da bol tijekom seksa često ima konkretan uzrok koji ponekad zahtijeva medicinsku dijagnozu i liječenje.
Što zapravo uzrokuje bol tijekom seksa?
Jedan od važnih faktora koji može utjecati na bol tijekom odnosa jest stanje mišića zdjeličnog dna, piše Health.
Riječ je o skupini mišića koji tvore svojevrsnu “zdjelu“ na dnu trbušne šupljine, protežući se od stidne do trtične kosti. Ti mišići igraju važnu ulogu u seksualnoj funkciji. Tijekom odnosa trebali bi se opustiti, a tijekom orgazma ritmički se kontrahirati. Ako su ti mišići preslabi, napeti ili ne funkcioniraju pravilno, mogu uzrokovati nelagodu ili bol.
Uz to, bol tijekom spolnog odnosa može biti povezana s različitim zdravstvenim stanjima, poput endometrioze, kod koje tkivo slično sluznici maternice raste izvan nje. Slične simptome mogu izazvati i infekcije mokraćnog sustava ili spolno prenosive infekcije.
Jedan od mogućih uzroka je i vaginizam, odnosno nevoljno grčenje mišića oko rodnice, zbog čega penetracija može biti bolna, vrlo otežana ili potpuno nemoguća. Grč se događa refleksno i žena ga ne može svjesno kontrolirati.
Ponekad uzroci bolnog odnosa mogu biti i:
- nedovoljna predigra,
- vaginalna suhoća,
- stres ili hormonalne promjene, primjerice tijekom menopauze.
Vježbe koje mogu opustiti zdjelično dno
Jedan od najjednostavnijih načina za ublažavanje boli jest rad na opuštanju zdjeličnog dna. Stručnjaci često preporučuju određene joga položaje i tehnike disanja koje pomažu mišićima da se opuste.
Jedan od najpoznatijih položaja je joga “položaj djeteta“. Izvodi se klečeći, s koljenima blago razmaknutima, dok se tijelo polako spušta prema naprijed, a čelo približava podu. U tom položaju preporučuje se nekoliko minuta dubokog, sporog disanja. Tijekom udaha zdjelično dno se prirodno opušta, a tijekom izdaha lagano vraća u početni položaj.
Druga učinkovita tehnika je dijafragmalno disanje. Ova metoda uključuje duboko disanje u trbuh, pri čemu se dijafragma - mišić ispod rebara - spušta prema dolje i tako nježno isteže mišiće zdjeličnog dna. Vježba se može raditi ležeći na leđima, s jednom rukom na prsima, a drugom na trbuhu. Cilj je da se tijekom udaha podiže trbuh, dok prsa ostaju relativno mirna.
Još jedan popularan položaj u jogi je “sretna beba“. Izvodi se ležeći na leđima, uz privlačenje koljena prema prsima i hvatanje stopala rukama. Lagano ljuljanje kukova u tom položaju može pomoći u dodatnom opuštanju zdjeličnih mišića.
Ove vježbe mogu se raditi prije odnosa kako bi se tijelo opustilo, ali i nakon odnosa kako bi se smanjila napetost mišića.
Ne zaboravite
Uz vježbe, postoje i jednostavne strategije samopomoći koje mogu pomoći u smanjenju nelagode.
- Jedna od najvažnijih je otvorena komunikacija s partnerom. Ako tijekom odnosa osjetite bol, važno je to reći i prilagoditi tempo ili položaj.
- Korištenje lubrikanta također može znatno smanjiti trenje i nelagodu, osobito ako je prisutna vaginalna suhoća. Nekim ženama pomaže i uzimanje blagih analgetika prije spolne aktivnosti.
- Stručnjaci preporučuju i mokrenje prije i nakon spolnog odnosa, jer to može smanjiti rizik od infekcija mokraćnog sustava.
- U određenim slučajevima korisna može biti i psihološka podrška ili rad sa seksualnim terapeutom, osobito ako su stres ili negativna iskustva povezani s bolnim odnosima.
Kada potražiti liječničku pomoć?
Iako vježbe i promjene navika mogu pomoći, važno je naglasiti da one ne mogu zamijeniti liječnički pregled. Ako se bol javlja često ili je intenzivna, potrebno je obratiti se ginekologu ili drugom zdravstvenom stručnjaku.
Posebnu pozornost treba obratiti ako se uz bol pojave i drugi simptomi, poput neobičnog vaginalnog iscjetka, krvarenja nakon odnosa, povišene temperature, bolova u donjem dijelu trbuha ili bolnog mokrenja.
Bol tijekom seksa nije nešto što treba ignorirati ili prihvatiti kao normalno. U većini slučajeva uzrok se može otkriti i uspješno liječiti, a uz malo strpljenja i brige o vlastitom tijelu, intimnost ponovno može postati izvor zadovoljstva, a ne nelagode.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....