Kegelove vježbe za kontrolu mišića zdjelice

Zašto?

Vježbajući Kegelove vježbe, žena može naučiti osjećati mišiže zdjelice, upravljati njima te ih svjesno opuštati (vrlo važno tijekom porošaja). Vježbate li ih tijekom trudnoće, održavat ćete tonus mišića zdjelice, što će biti i svojevrsna profilaksa pojave inkontinencije ili hemoroida koji se često pojavljuju kod trudnica ili žena koje su tek rodile.

Gdje?

Vježbe se sastoje u tome da žena svjesno kontrahira mišiće oko mokraćne cijevi, mišiće rodnice, međice i anusa.

Kako?

Razne su varijante i tempa u kojima možete vježbati. Širenje kontrakcije od mokraćne cijevi prema anusu i obratno, zatim kontrakcije prstena rodnice. Možete vježbati u brzom tempu tako da brzo kontrahirate i opušate mišiće ili u sporom tempu tako da fazu kontrakcije i opuštenosti z...