Mršavljenje može zvučati kao obeshrabrujuć zadatak. No želite li izgubiti nekoliko kilograma viška, možda će biti dovoljno da napravite samo male prilagodbe u svakodnevnom životu.
Pijte dosta vode, vodite dnevnik mršavljenja i jedite samo u određeno doba dana i možda će vam lakše poći za rukom stesati se do idućeg ljeta.
Evo još nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći:
Vodite dnevnik prehrane
Zapisivanje obroka moglo bi biti vrlo korisno ako želite dobiti jasniju sliku o svojim prehrambenim navikama te kao podsjetnik koje namirnice konzumirate previše, a koje uopće ne.
Vođenje dnevnika prehrane vrlo je važno i za dr. Yonija Freedhoffa, stručnjaka za debljinu iz Ottawe u Kanadi.
'Iako ima neke vrijednosti u brojanju kalorija, smatram da je važnije voditi dnevnik kao svojevrsni podsjetnik o tome koje prehrambene navike treba mijenjati a koje zadržati. A ako dnevnik vodite redovito, podsjećat ćete sami sebe i nekoliko puta dnevno.'
I istraživanje iz 2008. objavljeno u časopisu American Journal of Preventive Medicine potvrdio je da je vođenje dnevnika prehrane povezano s većim gubitkom težine, jednako kao i umjerena tjelovježba te konzultiranje sa stručnjacima za prehranu.
Pijte više vode
Više vode doista vam može pomoći da izgubite prekomjerne kilograme i to na više načina. Kao prvo, ubrzava metabolizam što je potvrdilo istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Pijenjem barem jedne litre vode dnevno, gubite dodatnih 100 kalorija . No razloga za povećan unos vode ima još.
Voda može ublažiti osjećaj gladi. Osim toga, neki znakovi žeđi, poput kruljenja u želucu, ponekad se mogu zamijeniti s gladi, objašnjava nutricionist Jamie Mass. Također, važno je i kad pijete vodu pa neki savjetuju popiti barem pola litre vode 30 minuta prije obroka kako biste tijekom obroka pojeli manje.
Prošećite
Ako nemate vremena za odlazak na fitnes, ne brinite. Samo ubacite više pokreta u svakodnevni život, pa umjesto da na posao idete autom – pješačite.
Studija objavljena u listopadu prošle godine u časopisu The Journal of Nutrition, pokazala je da je svakodnevno hodanje vrlo učinkovit način kontroliranja težine. Sudionici ovog istraživanja podijeljeni su u dvije grupe. Prva je kroz period od 12 tjedana bila na posebnoj dijeti, dok je druga jela uobičajeno ali su se više kretali, odnosno ubacili su 2,5 sata hoda tjedno. Sudionici iz grupe koja je hodala izgubili su u prosjeku 8, a sudionici iz grupe s posebnom dijetom 6 kila.
Jedite samo u određeno vrijeme
Neki ljudi kažu da im puno pomaže jedenje samo u određeno doba dana. To je praksa poznata pod nazivom 'povremeni post' i uključuje svakodnevno razdoblje posta u trajanju i do desetak sati. Prema tom načelu, svi obroci bi se trebali pojesti u određeno doba dana, primjerice ujutro do 10 sati, i onda ništa sve do 8 navečer.
'Povremeni post ima smisla', kaže liječnica Monique Tello.
'Hrana koju jedemo u našem se tijelu, zahvaljujući enzimima, razgrađuje na sve manje dijelove i na kraju završava kao molekule. Ugljikohidrati, posebno šećer i rafinirane žitarice, brzo ulaze u naš krvotok i naše ih stanice iskorištavaju za energiju. No ako naše stanice dobivene tvari ne iskoriste za stvaranje energije, to postaje mast i sprema se u stanicama. Ako se suzdržimo od jela neko dulje vrijeme, naše će stanice ponovno posegnuti za tim zalihama i iskoristiti ih za energiju.'
Usvojite nove navike
Kad razmišljaju o gubitku težine, mnogi ljudi automatski pomisle na sva odricanja kroz koja će morati proći. No umjesto da se usredotočite na ono što ne smijete jesti, usredotočite se na ono što smijete.
Blogerica Brooke Bartett, koja je uspjela izgubiti čak 45 kilograma, kaže da je pazila na neke male stvari. Primjerice da ne pije sokove već vodu, da hladnjak ispuni malim i zdravim zalogajima za kojima može posegnuti kad je ulovi kriza i da svaki dan odradi 10.000 koraka.
'Mijenjajte svoje ponašanje korak po korak i nakon nekog vremena primijetit ćete promjenu.'