MUKE PO MAMURLUKU

Uz glavobolju, mučninu, vrtoglavicu i suha usta, postoji još jedan simptom. Je li vam poznat?

 Laurent Perpigna Iban
Nakon kojeg pića previše, brojne su neugodne posljedice koje osjećamo nakon buđenja idućeg jutra, evo kako ih prevenirati

Svi smo mi ponekad popili koje piće previše. I svi znamo kakve su neugodne posljedice koje osjećamo nakon buđenja idućeg jutra: glavobolja, mučnina, vrtoglavica, suha usta.

Ove uobičajene muke mogu biti popraćene izraženim osjećajem tjeskobe. Fenomen je, zapravo, toliko tipičan da je čak dobio i svoje ime: “hangxiety" odnosno “hangover anxiety”, u prijevodu – anksioznost mamurluka.

image
G-stockstudio

No što točno uzrokuje takav tip tjeskobe i možete li si kako pomoći kada vas, jutro poslije, napadne?

Prije svega treba znati: alkohol ima mnogo kompliciranih učinaka na mozak i tijelo, ali najvažnije je znati da itekako može djelovati na naše duševno stanje.

Naime, alkohol potiskuje neurotransmiter glutamat u tijelu, dok se alkohol probavi, tijelo se već naviknulo na manju količinu glutamata i krene proizvoditi novi. Višak glutamata pokreće anksioznost u tijelu te potiče hiperaktivnost zbog čega se često osjećamo kao da bi nešto trebali napraviti sa sobom, a ništa nam se ne da.

Ne osjećaju svi ovakve posljedice, što je veća količina alkohola u krvi veće su šanse da iskusite hangxiety. Znakovi ovog stanja obično su znojenje, visoki otkucaji srca, trema, napetost, preplavljenost, nervoza ili izbjegavanje ljudi i obveza.

image
Martin Dimitrov

Svi navedeni simptomi ponekad dovode i do napadaja panike.

Za neke ljude je najbolje u potpunosti izbjegavati alkohol ako znaju da mogu imati ovakve posljedice. Ako se ipak odlučite na konzumaciju alkohola, tim psihologa i medicinskih stručnjaka za Good Housekeeping dali su nekoliko ključnih savjeta kojima možete izbjeći - hangxiety.

1. Ograničite unos alkohola

Najočitiji odgovor za izbjegavanje tjeskobe - i mamurluka uopće - jest izbjegavanje pijenja u potpunosti. Ako ipak ne želite potpuno izbaciti alkohol, ograničenje unosa alkohola je sljedeća najbolja opcija. Iako je važno biti svjestan vlastite osobne tolerancije (koja se može razlikovati zbog različitih čimbenika poput težine, genetike i još mnogo toga), općenito se preporučuje ograničavanje unosa alkohola u skladu s prehrambenim smjernicama kako savjetuje američki CDC (Centers for Disease Control and Prevention), a to je do jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce, što je uvjetovano fizičkom konstitucijom.

2. Hidratizirajte i jedite

Ako planirate piti više od preporučene količine, važno je biti pametan kod unošenja alkohola u tijelo. Ukratko, hidratizirajte se istovremeno i jedite puno hrane. Budući da je alkohol diuretik (što znači da izvlači vodu iz vašeg sustava), djeluje dehidrirajuće na tijelo što dovodi do simptoma poput glavobolje, vrtoglavice i suhoće usta. "Dehidrirajući učinci alkohola mogu vašu tjeskobu pogoršati, a glavobolja ili drugi simptomi sigurno ne pomažu", kažu stručnjaci.

image
Mediaproduction

3. Uzmite lijek

Uz konzumiranje puno vode i hrane dok pijete alkohol, neki lijekovi također mogu pomoći u smanjenju neugodnih učinaka mamurluka, što bi zauzvrat moglo olakšati osjećaj tjeskobe. Točnije, iz američkog CDC-a preporučuju uzimanje protuupalnih tableta, poput aspirina, s jednom ili dvije čaše vode prije spavanja. "Većina ljudi koji to učine probudit će se i neće se osjećati tako loše jer će biti malo hidratiziraniji i protuupalna tableta će im smiriti neke tegobe", ističu.

4. Vježbajte i meditirajte

Još jedan sjajan način za upravljanje tjeskobnim osjećajima nakon noći pijenja je bavljenje tjelovježbom, koja vam može pomoći u da krv u tijelu prokola na kraju može imati opuštajući učinak na vaše tijelo i vaš um. "Vježba je velika pomoć za većinu mentalnih poremećaja, uključujući anksioznost - bilo da se radi o anksioznosti od urođenog poremećaja ili je to povezano s nečim što izaziva alkohol", savjetuju stručnjaci.

5. Potražite stručnu pomoć

Važno je ponoviti da doživljavanje anksioznosti ne mora nužno značiti da imate anksiozni poremećaj ili poremećaj uzimanja alkohola. Dakle, ako i dalje osjećate tjeskobu ili druge simptome, čak i nakon što ste popili nekoliko pića, to bi mogao biti znak većeg ili ozbiljnijeg problema. Točnije, ako je vaša „anksioznost“ trajna ili ako ometa vašu sposobnost funkcioniranja u glavnim područjima vašeg života - poput vašeg posla ili vaših osobnih odnosa - možda je vrijeme da potražite stručnu pomoć terapeuta, psihologa ili drugog profesionalca.

Želite li dopuniti temu ili prijaviti pogrešku u tekstu?
Linker
19. srpanj 2022 12:02