Koliko puta ste si rekli “samo još jednu epizodu” i onda vas u tri ujutro pogodi šamar stvarnosti dok Netflix pita “Are you still watching?” ? I tako dan za danom, večer za večeri, čekate onaj trenutak kad ćete se odmoriti, a zapravo bježite od njega. Takva navika ima ime, zove se prokrastinacija, odnosno odgađanje zadataka, čak i kada znate da bi moglo doći do negativnih posljedica. U kontekstu odmora, prokrastinirate kada odgađate odlazak na spavanje kako biste dobili dojam da iskorištavate vrijeme za sebe, a ne samo za posao i obveze.
Ako se nakon takvih poteza redovito budite bezvoljni i umorni, znači da nešto ne radite dobro. Prokrastinacija, kažu stručnjaci, dugoročno nije održiva i ima ozbiljne posljedice jer narušava kvalitetu života. No, rješenje je vrlo jednostavno. Umjesto da večeri provodite pred televizijom ili skrolajući, pretvorite ih u mini spa za dušu i tijelo. Nekoliko učinkovitih rituala i tehnika umirit će vas i osvježiti do jutra pa ćete se probuditi stvarno odmorni. I psihički i fizički.
“5 4 3 2 1” tehnika
Ova tehnika dolazi iz mindfulness prakse i služi da vratite um u sadašnji trenutak, bez stresa, briga i beskonačnih misli koje vas tjeraju da preispitujete baš sve. Evo kako funkcionira:
5 stvari koje vidite
Uočite stvari u svom neposrednom okruženju, bilo da su to obiteljske fotografije, stolac, zavjese ili nešto četvrto. Cilj je stvarno vidjeti detalje poput boje, oblika i teksture. Preusmjeravanjem fokusa na osjetilo vida prekidate ciklus tjeskobnih i stresnih misli.
4 stvari koje čujete
Zatvorite oči i slušajte okolne zvukove oko sebe. Mogu biti bilo što, od zavijanja vjetra, ljudi koji pričaju u daljini ili auti koji prolaze.
3 stvari koje možete dodirnuti
Koncentrirajte se na osjetilo dodira kako biste se dodatno opustili i postanite svjesni tri stvari koje možete osjetiti. Primjerice, tkanina pidžame na vašoj koži, partnerova ruka pored vaše ili čvrstoća poda pod vašim nogama.
2 stvari koje možete namirisati
Duboko udahnite, prepoznajte dva različita mirisa oko sebe i osvijestite ih. Možete navesti u sebi što ste primijetili.
1 stvar koju možete okusiti
I na kraju, usredotočite se na svoje osjetilo okusa. Možete možda osjetiti aftertaste zubne paste ili pak čaja kojeg ste popili prije spavanja.
Ako vam ovo na prvu zvuči previše apstraktno da bi djelovalo, to je ok. Nećete ništa izgubiti ako isprobate ovu tehniku, možete samo puno toga dobiti. Večer po večer i nakon par dana primijetit ćete da se puno lakše “isključujete” prije spavanja. Za pet minuta vaš mozak prelazi iz aktivnog u mirni način rada. Nema više beskrajnih misli o poslu, planovima i “što ako”.
Warm bath efekt
Znanstvenici su dokazali da kupka ili topli tuš prije spavanja pomaže tijelu da brže zaspi. Kad se okupate toplom vodom, temperatura tijela lagano poraste, a nakon toga prirodno padne, što mozgu signalizira da je vrijeme za san.
Osim fizičkog učinka, postoji i onaj emocionalni: dok voda teče, sve brige dana kao da odlaze niz odvod. Za spa učinak, u kupku dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande ili sandalovine, ugasite jaka svjetla i pustite tihu glazbu. I nemojte dovlačiti ekrane u kupaonicu, kao što pokazuju ona popularna videa na društvenim mrežama. Osim toga, probajte ne razmišljati što ćete sutra kuhati ili što vas čeka na poslu. Samo, dišite, zatvorite oči i opustite se. Voda zna najbolje.
Gušt, a ne obveza
Njega kože prije spavanja nije samo za beauty freakove koji imaju 12 koraka rutine niti bi trebala biti obveza, već gušt, ritual samo za nas. To obuhvaća baš sve, od tuširanja/kupanja do nanošenja kreme. Niti jedan korak ne bi se trebao raditi mehanički, već svjesno i sporije da osjetite dodir kože, miris proizvoda i teksturu pod prstima.
Naime, naš mozak voli rituale jer mu daju osjećaj sigurnosti i strukture. Ako svaki dan završavate istim nizom koraka, on zna da oni prethode vremenu za odmor te se može bolje opustiti i otpustiti brige. Osim što će vam koža ujutro izgledati svježe, i um će biti zahvalan. Za najugodnije iskustvo tuširanja birajte proizvode koji će vam dirnuti sva osjetila, poput Balea kremastog gela za tuširanje Oriental Plum s predivnim mirisom šljive. Iz iste linije je i Balea gel za brijanje Oriental Plum pomoću kojeg će uklanjanje dlačica biti lakše i ugodnije. Zeotex Zeo Body krema za tijelo idealna je nakon tuširanja jer koži tijela puža bogatu hidrataciju, a koža lica će voljeti Balea Beauty Expert noćnu kremu za lice i ZORINA mast Retinol serum za lice za obnovu kože i vidljivih bora.
Na kraju, i vaši zubi zaslužuju samo najbolji tretman pa ih počastite čišćenjem helloSMILE pastom za zube gummy bear. Nipošto ne žurite, već ih četkajte barem minutu.
Stvorite noćnu atmosferu
Svjetlost i ekrani su najveći protivnici mirnog sna. Iako plavo svjetlo (iz mobitela, tableta, televizora) tijekom dana može pozitivno utjecati na učenje poboljšanjem budnosti, kognitivnih funkcija i vremena reakcije, stručnjaci kažu da noću često negativno utječe na san i može doprinijeti naprezanju očiju. Drugim riječima, dok vani zalazi sunce, oči i mozak doživljavaju bliještanje ekrana kao svitanje. Time se odgađa proizvodnja melatonina, hormona koji doprinosi kvalitetnom snu.
Kako biste lakše zaspali, nakon večere isključite glavna svjetla, uključite toplu stolnu svjetiljku, prebacite mobitel na noćni način rada ili ga držite dalje od lica. Tako šaljete tijelu signal da je večer počela, a ne da je još radni dan. Osim toga, spavaća soba bi trebala biti nešto hladnija i zatamnjena.
Rasteretite um
Takozvane mentalne „otvorene petlje“ vrlo često nas drže budnima jer kada legnemo, um počinje vrludati. Umjesto da se opterećujete raznim mislima, pored kreveta držite bilježnicu u koju navečer zapišite tri stvari: što morate sutra učiniti, što bi bilo dobro učiniti i što možete odgoditi. Taj mali čin pomaže mozgu da zatvori dan. Umjesto da stalno ponavlja „ne zaboravi, ne zaboravi“, zna da je sve sigurno zapisano. A vi ste slobodni i spremni za miran san.
Završni kadar
Svaka večer bi, baš kao u filmu, trebala imati svoj „završni kadar“, on može biti bilo što. Primjerice, trenutak kad ugasite svjetlo i zahvalite na tri stvari koje su se dogodile taj dan. Ili pak kratak razgovor s partnerom o tom danu, nekoliko minuta tišine s čajem od kamilice, par redaka knjige. Dakle, bilo što što vam u tom trenutku odgovara i ne mora svake večeri biti isto.
To su oni mali trenuci koji signaliziraju tijelu i umu da je dan gotov te da ste u njemu učinili dovoljno. Zato, umjesto da svaku večer kliknete next episode, napravite nešto korisno za sebe!
Sponzorirani sadržaj nastao je u suradnji Native Ad Studija Hanza Medije i dm-a.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....