Budilica zvoni, vi se nevoljko izvlačite iz kreveta, uđete u kupaonicu, ali ne palite svjetlo. Ušetate pod mlaz tople vode u potpunom mraku ili uz jedva vidljivo svjetlo, i tu provedete sljedećih pet do 10 minuta. Možda zvuči kao nešto što nikada niste napravili, ali tuširanje u mraku ili dark showering jedna je od novijih wellness praksi koje su krenule kao TikTok trend te se polako uvukle u naše kupaonice. Možda na prvu zvuči kao još jedan trend koji će se brzo zaboraviti, ali njegove koristi su zapravo višestruke.
Naime, prema istraživanju objavljenom u časopisu Science Advances, više od 80 posto svjetske populacije živi pod svjetlosno zagađenim nebom. U Europi taj broj ide i do 99 posto, što znači da velika većina ljudi nikad, ili gotovo nikad, ne vidi pravo noćno nebo. No, svjetlosno zagađenje nije samo estetski problem za ljubitelje astronomije, već spada na listu najvećih kroničnih ometanja bioloških ritmova s kojima se suvremeni čovjek suočava. Naša su tijela evoluirala u izmjeni pravog mraka i pravog svjetla, a sada živimo totalno suprotno; noću nikad nije dovoljno tamno, danju, jer smo uglavnom unutra, nikad nije dovoljno svjetlo. I taj raskorak između onoga što nam je prirodno i načina na koji živimo direktno utječe na kvalitetu sna, razinu hormona stresa, raspoloženja i imunosni sustav.
Upravo zato tu veliku ulogu igra dark showering kao svojevrsni reset živčanog sustava. Iako se tuširanje u mraku prvenstveno spominje kao odlična navika u večernjim satima, može se provoditi i ujutro, odmah nakon ustajanja, dok se još nismo potpuno razbudili.
Kako točno djeluje dark showering?
Većinu dana provodimo u stanju stalne izloženosti podražajima, posebice vizualnim, a vizualni korteks jedan je od primarnih kanala za njihovo primanje. Bijelo fluorescentno svjetlo kupaonice, notifikacije na ekranu, vijesti koje pregledavamo na wc-u samo su od nekih podražaja koji u prvih nekoliko minuta dana šalju signale amigdali, dijelu mozga koji procesira prijetnje, da se uključi i počne s radom. Problem je u tome što jednom kad amigdala krene s radom, kortizol, hormon stresa, počne rasti, i to u dijelu dana kada bismo se trebali tek lagano razbuđivati, a ne odmah brzati, kao da smo već na petoj kavi.
Dark showering minimizira vizualnu stimulaciju u trenutku kad je živčani sustav još uvijek u prijelaznoj fazi između sna i budnosti. Umjesto da ga naglo aktiviramo, prirodnije je da se on sam postupno probudi, a tome možemo doprinijeti uvođenjem sporijih jutarnjih rituala. Važan su dio fizičke i mentalne higijene jer njeguju obrnut pristup ulaska u novi dan od onog na koji smo navikli. Zato, najbolje što možete napraviti za sebe odmah ujutro su tri stvari:
- ne paliti ekrane barem prvih 30 minuta nakon buđenja
- jutarnje tuširanje i njega kože bez žurbe, u mraku ili polumraku
- pojesti doručak bez scrollanja.
Posljednje dvije su osobito važne jer pripremaju tijelo i um za dnevne obveze te daju nam mentalnu jasnoću. Previše često se tuširamo na brzinu, samo da to što prije obavimo, a trebali bismo si dati barem 10 minuta da ljepše uđemo u dan. Najbolje je započeti tuširanje toplom vodom za bolju cirkulaciju, a završiti hladnijom jer hladna voda pomaže u oslobađanju od umora i razbuđivanju.
Jutarnje tuširanje bez svjetla bit će još ugodnije ako koristite osvježavajuće gelove i ulja za tuširanje. Balea gel s mirisom mlaćenice i limuna odličan je izbor jer osim što limun razbuđuje, pH neutralna formula gela intenzivno njeguje kožu. Ako više volite ulja, Balea ulje za tuširanje Tropical neće vas razočarati, već naprotiv, pretvorit će vam tuširanje u mali tropski ritual.
Nadalje, kada jedete žureći, uz mobitel ili laptop, uopće ne registrirate okus, teksturu ni miris hrane, a mozak onda hranu doživljava kao usputnu stvar koju treba riješiti. Ako si dopustite pet do deset minuta za doručak bez mobitela te umjesto toga gledate kroz prozor, slušate glazbu ili jednostavno promatrate hranu koju konzumirate i koncentrirate se na žvakanje, postići ćete sličan efekt kao sporim tuširanjem u mraku.
Manje svjetla navečer, manje šoka ujutro
Svima je poznato da san kontrolira hormon melatonin te on počinje padati čim smo izloženi svjetlu. Jednostavno rečeno, sunce znači dan, dan znači akciju, a melatonin je u pozadini. No, problem modernog načina života je taj što naš mozak ne razlikuje sunce od umjetnog osvjetljenja u kupaonici. Jarko svjetlo u večernjim satima, posebno ono plave valne duljine, drži nas u stanju budnosti i kao da govori mozgu da akcija još nije gotova. Isto svjetlo u jutarnjim satima oštro prekida proizvodnju melatonina i to u trenutku kad tijelu može koristiti još malo tog uspavanog osjećaja. Zato je tuširanje u mraku, odnosno izbjegavanje jarkog svjetla kasno navečer direktno povezano s tim kako ćemo se osjećati ujutro. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pokazalo je da standardna sobna rasvjeta prije spavanja može smanjiti razinu melatonina za čak 70 posto i skratiti trajanje njegovog otpuštanja za 90 minuta, dok mrak uklanja signale budnosti i omogućuje mozgu da brže zaspi.
Kako onda iz dark showeringa u večernjim satima izvući maksimum? Ako vam je tuširanje u potpunom mraku neugodno, nabavite malu bežičnu lampu s toplim osvjetljenjem te je postavite u jedan kutak u kupaonici. Bacat će lagano toplo svjetlo na prostoriju pa ćete se osjećati kao da ste u vlastitom spa. Potom uđite u topao tuš i pustite da voda teče po vama, a možete i lagano uskladiti disanje s mlazom. No, ne morate se nužno tuširati jer će i kupanje u mraku ili pod prigušenim svjetlom imati isti efekt.
Ako se uhvatite da paralelno planirate sutrašnji dan, pustite da te misli odu kako su i došle. Upravo ta kombinacija ponavljanja i smanjenja podražaja stvara osjećaj predvidljivosti i sigurnosti, što je za naš živčani sustav kao balzam nakon kaotičnog dana. Topla voda i para smiruje tijelo te otvara dišne putove pa će vam sigurno prijati miris nekog finog gela za tuširanje. Nivea gel za tuširanje Floral Moon miriše na orhideju i borovnicu te koži pruža intenzivnu hidrataciju, dok Tesori d‘Oriente gel za tuširanje Ikigai sadrži opojne note cvijeta trešnje i rižinu vodicu.
Nakon tuširanja odmah se uvucite u krevet i zaboravite na mobitel i televiziju. Umjesto toga, zatvorite oči i pustite da prirodno utonete u san. Za kraj možete razmisliti za što ste sve zahvalni u svom životu. Nema ljepšeg završetka dana!
Sponzorirani sadržaja nastao je u suradnji Native Ad Studija Hanza Medije i dm-a.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....