Prema nedavnom istraživanju koje je Huawei proveo u suradnji s istraživačkom agencijom Ipsos u Hrvatskoj i još 10 europskih zemalja današnji način života vrlo je zahtjevan i rezultira osjećajem velikog pritiska zbog profesionalnih obaveza, suočavanja sa svakodnevnim životnim izazovima ili osjećaja neizvjesnosti zbog budućnosti. Sve veća razina stresa rezultira i problemima sa snom s kojima se bori čak 40 posto Hrvata.
Poznati hrvatski psiholog Igor Mikloušić osvrnuo se na rezultate istraživanja, ističući kako je stres normalna, a ponekad čak i poželjna reakcija našeg tijela koja nas štiti od raznih opasnosti. Ipak, kad stres u nama ne izazove neka kratkoročna prijetnja već stalna briga o problemima koji nas tek čekaju ili koji u nama dugoročno izazivaju nelagodu, tijelo nikada ne dobije signal da je opasnost prošla i da se može vratiti u normalu. Ovakva reakcija našeg organizma u tom slučaju počinje ostavljati dugoročne negativne posljedice na tijelo, ali i na našu psihološku dobrobit.
Započnite promjenu
Kod rješavanja problema sa stresom promjena započinje kod svakoga individualno. Modifikacija vlastitog načina razmišljanja u mnogim je slučajevima ključ uspjeha. Pregršt dobrih misli, svijest o potrebi za promjenom i spremnost na nju nekoliko je jednostavnih, ali ne i lakih koraka koji mogu biti od iznimne pomoći. Prilikom promjene, također je vrijedno posegnuti za inovativnim rješenjima koja su dostupna na tržištu, a jedno od njih je i Huawei Watch GT 2 Pro, pametni sat koji nudi mogućnost praćenja razine stresa i prijedloge za njegovo otklanjanje.
Igor Mikloušić zato je dao nekoliko savjeta koji mogu pomoći u problemima s kroničnim stresom:
- Kvalitetan san, redovna tjelovježba, provođenje vremena u prirodi te bavljenje aktivnostima i hobijima koji vas usrećuju iznimno su važni. Iako ćete preopterećeni stresom često zapostaviti ove segmente vaše dnevne rutine, time samo smanjujete vaše kapacitete nošenja sa stresom te produbljujete negativne učinke stresa.
- Isto vrijedi i za pravilnu prehranu, jer iako stres potiskuje apetit, često se javlja žudnja za slatkom ili masnom hranom. Tada, osim što ne dobivamo nutrijente potrebne za dobro fizičko i psihičko funkcioniranje, dugoročno narušavamo svoje zdravlje.
- Također, jako je važno da ne zapustite svoj društveni život. Obitelj i prijatelji vam mogu pomoći da prebrodite teške i stresne trenutke, bilo s time da preuzmu ili olakšaju obavljanje zadataka, bilo da im se povjerite kad je vam je teško. Odvojite vremena za njih i ne ustručavajte se pitati za pomoć.
- Sami možete pomoći svom tijelu da se opusti koristeći tehnike poput meditacije ili progresivne mišićne relaksacije. Vježbe za progresivnu mišićnu relaksaciju koje vam mogu pomoći i kod stresom izazvanih napada panike možete pronaći ovdje.
- Naposljetku, ako doživljavat poremećaje spavanje ili raspoloženja i niste sigurni je li upravo kronični stres izvor vaših simptoma, obratite se svom liječniku, a ako trebate pomoć kod nošenja sa stresom potražite pomoć kod niza kredibilnih i certificiranih psihologa i stručnjaka mentalnog zdravlja koji će vam olakšati prepoznavanje izvora stresa i pomoći vam da se uspješnije nosite sa stresom i poboljšate svoje psihofizičko stanje.
San je od izrazite važnosti za svakoga
San je nevjerojatno važan za naše svakodnevno funkcioniranje. Ključan je za očuvanje našeg fizičkog zdravlja i psihološke dobrobiti. Kvalitetan san omogućuje našem tijelu, i posebice našem mozgu, da se oporavi i pripremi za nadolazeći dan, a manjak sna jedan je od velikih javnozdravstvenih problema.
Doktor Mikloušić ističe kako se ponovo nalazimo u svojevrsnoj zamci jer stres utječe na kvalitetu našeg sna, a kvalitetan san i dovoljno sna pomaže nam kod kontroliranja stresa. Ipak, postoje neke stvari koje se možemo potruditi napraviti kako bi osigurali da spavamo dovoljno i pritom kvalitetno.
Psiholog ističe kako je na probleme sa snom moguće utjecati kroz nekoliko jednostavnih koraka:
- Za početak potrebno izbjegavati konzumaciju cigareta, alkohola ili kave prije spavanja, a čak i intenzivna tjelesna aktivnost prije sna može utjecati na kvalitetu sna.
- Ako je moguće, bilo bi dobro pridržavati se fiksnog rasporeda odlaska na spavanje i buđenja, čak i za vrijeme vikenda, kako bi se naš unutarnji sat mogao prilagoditi i optimalno funkcionirati.
- Ono što je također važno jest da izbjegavamo gledanje u ekrane, bilo na mobitelu, računalu ili televiziji prije odlaska na spavanje te da ako je moguće spavamo u mraku i tišini.
- Dobra ideja je i osmišljavanje svojevrsnog rituala koji prethodi snu koji nas udaljuje od dnevnih briga i priprema na počinak. To može biti tuš ili kupka, čitanje ili neke od tehnika disanja.
- Uz to, preporuča se i praćenje vremena odlaska na spavanje, vremena buđenja te praćenje našeg raspoloženja tokom dana kako bismo prepoznali kad našem organizmu najviše odgovara da odlazimo na spavanje i kako duljina sna utječe na nas tokom dana. Pri tome nam mogu pomoći i pametni gadgeti kao što je Huawei Watch GT 2 Pro.
- Ljudi će teško zaspati kada su emocionalno uznemireni, stoga se prije spavanja trebaju umiriti. Tehnike opuštanja u tome mogu pomoći – prije sna se možete opustiti slušanjem glazbe, vježbama disanja, progresivnom mišićnom relaksacijom ili primjerice meditacijom.
- Primijenite KBT postupak kontrole stimulansa u kojem ćete naučiti tijelo da je vaša spavaća soba samo za spavanje. Sličan postupak možete ponoviti i kako biste ograničili vrijeme provedeno u krevetu na stvarno vrijeme spavanja. Više o KBT postupcima i drugim načinima rješavanja problema sa snom možete pronaći ovdje.
Poboljšajte kvalitetu sna i smanjite razinu stresa
Velika opterećenja i ubrzan život ponekad sve stavljaju pod pritisak. Kako bi otklonio stres pomoću tehnologije Huawei TruRelax™, Watch GT 2 Pro nudi cjelodnevno praćenje stresa i danonoćno se brine za zdravlje. Vježbe disanja također su jedan od načina na koje je moguće osloboditi se stresa i regulirati svoje raspoloženje, a sve ove funkcije dolaze u elegantnom kućištu novog Huawei pametnog sata.
Novi Huawei Watch GT 2 Pro ne samo da će pomoći korisnicima da provjere razinu stresa, već će im pružiti podršku svakodnevnim mjerenjem i davanjem prijedloga za poboljšanje kvalitete spavanja. Uz Huawei TruSleep™ 2.0, Watch GT 2 Pro može znanstveno pratiti i dijagnosticirati 6 najčešćih vrsta problema sa spavanjem, istovremeno pružajući prijedloge za bolji odmor. Tijekom spavanja, sat nadgleda puls korisnika, analizira disanje i dodjeljuje ocjenu o ukupnoj kvaliteti spavanja.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....