U Zagrebu je održana još jedna međunarodna konferencija „Kondicijska priprema sportaša 2026“ koja je pokazala kako vrhunski sport počinje prije samog izlaska na teren. Na konferenciji su, uz brojna druga stručna imena, sudjelovali i Sebastijan Orlić, stručnjak s dugogodišnjim iskustvom u nutricionističkom savjetovanju sportaša, te Mirela Anić, trenerica i specijalistica za disanje i funkcionalni razvoj. Oni su demonstrirali sudionicima kako promišljena prehrana i kontrola disanja oblikuju energiju, koncentraciju i izdržljivost. Također, radionice brojnih stručnjaka bile su živi prikaz kako se znanje o kondicijskoj pripremi može odmah primijeniti u svakodnevnom treningu, čineći vidljive razlike u izvedbi sportaša, ali i rekreativaca svih razina.
Uloga prehrane
Orlić je sudionicima demonstrirao na koji način prehrana izravno utječe na energiju, oporavak i samu sposobnost sportaša i rekreativaca. U fokusu njegove prezentacije bilo je ono s čime se sportaši najčešće susreću u svojoj karijeri: razdoblje ozljeda, faza odmora i prehrana na sam dan natjecanja. Orlić je objasnio da upravo u tim trenucima prehrana postaje ključni alat, a razlike između pristupa prehrani ozlijeđenog sportaša i sportaša koji se priprema za vrhunsku izvedbu mogu biti drastične.
“Ozlijeđenom sportašu fokus nije samo na ‘odražavanju forme’, nego i na ubrzanju zacjeljivanja tkiva. To znači više proteina, kvalitetne masti, protuupalne namirnice te preciznu kontrolu energije. S druge strane, sportaš na dan natjecanja treba lako probavljive ugljikohidrate, optimalnu hidrataciju i precizno tempirane obroke koji sprječavaju pad energije”, objašnjava Orlić.
Naglašava i da je moderna sportska prehrana izašla iz okvira pukog brojanja kalorija. Kod ozlijeđenih sportaša integriraju se protokoli za smanjenje upale, poticanje oporavka tkiva i održavanje mentalne stabilnosti u razdoblju smanjene aktivnosti. Kod sportaša u natjecateljskoj formi pristup je potpuno drugačiji — cilj je punjenje glikogena, maksimalno olakšana probava i smanjenje stresa oko prehrambenih izvora te uklanjanje svega što bi moglo izazvati nelagodu ili pad performansi.
„Ono što vidimo posljednjih godina jest snažan pomak prema individualizaciji. Ozlijeđeni sportaš i sportaš na dan natjecanja imaju dvije potpuno različite fiziološke potrebe, a prehrana ih mora pratiti. To uključuje i točno definirane obroke, mikronutrijente koji podržavaju oporavak, ali i mentalne rutine poput mindful disanja, upravljanja stresom i kvalitetnog sna“, zaključuje stručnjak.
Pravilno disanje
Mirela Anić usmjerila je pažnju na pravilno disanje i njegovu ulogu u povećanju fokusa, snage i mentalne pripremljenosti sportaša. Vježbe koje je vodila, zajedno s Igorom Blažinčićem, pokazale su da kontrola disanja doprinosi boljoj kontroli pokreta, regeneraciji i ukupnom zdravlju sportaša.
“Disanje nije samo tehnika za bolju izvedbu, ono je temelj regulacije autonomnog živčanog sustava. Kroz pravilnu respiratornu mehaniku utječemo na stabilnost trupa, aktivaciju dubokih mišića i distribuciju sile. Kod žena to postaje posebno važno jer ta strategija izravno utječe na stabilnost koljena, kukova i lumbalne kralježnice“, objašnjava Mirela.
“Kada govorimo o prevenciji ozljeda, moramo govoriti o disanju. Ono određuje kako se sila prenosi kroz tijelo, kako se aktivira jezgra i koliko je sportašica sposobna apsorbirati opterećenje. Bez toga nema stabilnosti“, nadodaje.
Kako kaže, ta se poruka ne odnosi samo na vrhunske sportaše, nego i na rekreativce koji s dolaskom proljeća kreću intenzivnije trenirati. Najčešća pogreška koju oni čine nije manjak volje, nego manjak strategije. Ulazak u visoki intenzitet bez izgrađene stabilnosti, mobilnosti i kontrole pokreta i daha stvara nepotreban stres za zglobove i živčani sustav.
Na konferenciji održane su i razne druge radionice koje mogu pomoći rekreativcima i profesionalnim sportašima da postignu najbolje rezultate na najsigurniji mogući način. Adnan Maljević s PFHSC Sarajevo prikazao je kako testiranja mladih sportaša mogu poslužiti kao vodič za prilagodbu treninga i prevenciju ozljeda.
U drugoj radionici Šime Veršić sa Sveučilišta u Splitu objasnio je kako se kondicijski pristup ozljedi stražnje lože može strukturirati od dijagnoze do povratka sportaša u punu funkciju. Igor Čerenšek iz Mentalnog treninga naglasio je važnost leadershipa u sportu, a Aleksandar Miketa iz Centra Miketa u Rijeci održao je radionicu „Pokret prije pokreta“, fokusiranu na funkcionalnu upotrebu grudnog koša u svakodnevnom treningu.
Ovo je bilo 24. izdanje ove konferencije u organizaciji Kineziološkog fakulteta u Zagrebu, a korisno i stručno znanje polaznicima je prikazano i kroz teoriju i kroz praksu. Za neke ova je konferencija, zbog velikog znanja koje nudi, jedan od najvažnijih sportskih događaja godine.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....