Krenula je gripa, haraju i viroze, donosimo veliki vodič za bildanje imuniteta: imamo i recepte za dva sjajna pripravka

Najava gripe i početak cijepljenja ljude bi trebali potaknuti da i sami povedu više računa o svome zdravlju i osnaže svoj obrambeni sustav.

Obično se za početak poseže za vitaminima i mineralima iz jesenskih plodova, koje treba intenzivnije konzumirati, ali i za različitim dodacima prehrani.

Kako naći pravu mjeru i što treba uzimati pitali smo mr. sc. dr. Lejlu Kažinić Kreho, liječnicu i nutricionisticu iz zagrebačkog savjetovališta "Nutrimen".

– Naš imuni sustav je apsolutno ovisnik o unosu vitamina i minerala. Ako svakodnevno jedemo raznoliko, unoseći putem hrane vitamine A, B1, B2, B6, B12, folnu kiselinu, vitamine C i E, minerale kao željezo, cink, magnezij i selen, naš imuni sustav je jak te su nam mnogo veće šanse da se "ne razbolimo", da nas virus gripe ne nadjača.

Čini vam se da je lista vitamina i minerala preduga te baš i niste sigurni unosite li dovoljno vitamina i minerala prehranom? E, ako baš ne jedete raznoliko, i ako ne birate zdravije namirnice, a svake godine ipak "preležite" gripu, onda su tu pripravci koji vam mogu pomoći, ističe nutricionistica.

Koji su to pripravci, koliko i kako ih uzimati?

– Rijetko koji pripravak funkcionira samostalno pa bi dobra odluka bila da uzmete jednu multivitaminsku i mineralnu tabletu jer znanstveno je dokazano da kombinacija pripravaka čak i u manjim količinama uspješno jača imunitet. Važno je da pripravak sadrži 15 mg cinka – najvažnijeg minerala koji se snažno "bori" protiv virusa.

Vitamin C je dokazano glavni vitamin jačanja imunosnog sustava, topiv je u vodi, tijelo ga ne može zadržati te nam je potreban njegov dnevni unos.

Kako sve koristiti vitamin C

Danas se nude razni oblici vitamina C, kako ga odabrati?

– Sporootpuštajući vitamin C u razdoblju od 6 do 8 sati kontinuirano otpušta ovaj vitamin, te ako uzmete i veću dozu nećete imati negativne probavne smetnje.

– Buferovani vitamin C (buffered) je formula kombinirana s kalcijem i magnezijem kako bi se smanjila njegova kiselost te je izvrstan za one koje imaju problema s probavnim sustavom.

Naranče, bilo kao sok bilo u kriškama... nema boljeg početka dana

– Ester-C je vrsta buferovanog vitamina C, ph neutralna forma koja klinički dokazano daje 24 sata podršku imunom sustavu, brzo se apsorbira, osobe osjetljive na vitamin C u formi askorbinske kiseline trebaju znati da ovaj oblik nije kiseo i da je "nježan" za želudac. Ova vrsta vitamina C je aktualna forma vitamina C koju naše tijelo i iskorištava, te stoga brzo i efektno ulazi u stanice u tijelu.

– Šumeći vitamin C prihvatljiv je samo za one koji imaju problem s gutanjem tableta jer se rastopi u vodi, brzo se apsorbira i upravo zbog brzine apsorbiranja je najpogodniji kada smo mamurni, ali je manje preporučljiv kod pada imunitet.

– Vitamin C s bioflavonoidima – antioksidansima iz voća poput naranče ili šipurike poboljšava apsorpciju vitamina C tako da ojačaju krvne žile te smanjuje upalu. Ovaj oblik je izvrstan za sve osobe koje se bore sa simptomima gripe i prehlade, a naročito za one koji imaju i probleme s cirkulacijom.

Crvena papričica nije za svakoga, ali tko je jede - profitira

Oprez s visokim dozama vitamina C – ako se odlučite uzimati visoke doze vitamina C, oko 2-3 g dnevno, u danima infekcije, nemojte, ako ste se oporavili, trebate prestati s uzimanjem. Naime, iznenadni nagli pad vitamina C u organizmu znači da su aktivirani enzimi tijekom pojačanoga unosa vitamina sada "napušteni" te ovo može prouzročiti simptome nedostatka vitamina C. Stoga postupno smanjujte doze!