Bilo da želite zamijeniti svoj popodnevni međuobrok zdravijom alternativom ili trebate obrok koji će vas držati sitim do sljedećega, postoji niz namirnica koje možete konzumirati bez ograničenja.
Ova "hrana bez grižnje savjesti" je niskokalorična, bogata hranjivim tvarima i vlaknima koja vam pomažu da se osjećate siti, a ne sadrži višak masnoća i kalorija zbog kojih biste se kasnije mogli osjećati krivima. I postajati sve debljima.
Pomažu metabolizmu, kontroliraju apetit
Iako se sintagma "obrok za mršavljenje" može činiti kontradiktornom, dijetetičari se slažu da su upravo oni važan dio prehrane, čak i kada je cilj mršavljenje. Oni ubrzavaju metabolizam, sprječavaju prejedanje i doprinose boljoj kontroli težine.
Konzumirajte bez ograničenja
Kako biste izbjegli restriktivan pristup dijeti, evo popisa niskokaloričnih, hranjivih namirnica koje, bez grižnje savjesti, možete uključiti u svoju dnevnu prehranu:
Bundeva (osobito muškatna) – bogata je vlaknima i antioksidansima, pozitivno djeluje na probavu, pomaže u regulaciji krvnog tlaka i razine kolesterola.
Đumbir – jača imunitet, djeluje protuupalno i antivirusno, a poznat je i po djelotvornosti u smirivanju želuca.
Kupus – sadrži vrlo malo kalorija, a bogat je vitaminima, mineralima i antioksidansima. Kalij u kupusu podržava zdravlje srca i mineralizaciju kostiju.
Agrumi - naranče, grejpfruti i limuni reguliraju probavu, daju osjećaj sitosti i bogati su vitaminom C.
Jabuke – bogate pektinom, topivim vlaknima koja djeluju kao prirodni supresor apetita. Također pomažu u detoksikaciji jetre, te imaju blagi laksativni i diuretski učinak.
Brokula i komorač - ovo povrće brzo stvara osjećaj sitosti, djeluje kao prirodni diuretik i može pomoći u prevenciji celulita.
Mrkva - Idealan međuobrok za radni stol ili u pokretu. Jedna šalica sirove mrkve sadrži samo 25 kcal i oko 3 g vlakana. Bogata je beta-karotenom, važnim za zdravlje očiju.
Poriluk – s oko 32 kcal na 100 g izvrstan je saveznik u održavanju tjelesne težine. Bogat sumpornim spojevima doprinosi zaštiti organizma od infekcija i malignih bolesti.
Na kraju, ne zaboravite da je tjelesna aktivnost neizostavan saveznik u svakom procesu mršavljenja. Uz pravilnu prehranu, redovita tjelovježba podupire metabolizam i dugoročno održavanje tjelesne mase, piše nova.rs.
Komentari
0