Ovo je ‘sveti gral‘ za imunitet, skraćuje gripu za četiri dana! Nutricionistica savjetuje kako još ‘nabildati‘ organizam

Imunosni sustav je interaktivna mreža koja se sastoji od organa, stanica i proteina koji štite naše tijelo od virusa, bakterija ili stranih tvari. Kada naš imunosni sustav radi normalno, mi to uopće ne primjećujemo. Ali kad se nešto poremeti u njegovu funkcioniranju, dobijemo neku vrstu bolesti.

Iako još uvijek uživamo u babljem ljetu, čini se da su prehlade sve učestalije, pa je dobro podsjetiti se kako sve možemo osnažiti naš imunitet da bismo se lakše borili s jesenskim i zimskim bolestima.

– Prije početka jeseni, koja ove godine malo kasni, osobito je važno kako se brinemo o sebi. Zajedno možemo učiniti mnogo dobra i staviti dobru valutu u našu zdravstvenu banku – kaže nutricionistica Karla Klander. – No možemo se ponašati maćehinski i pitati se zašto nam se toliko raznih neugodnosti događa tijekom sezone prehlada. Puno toga možemo učiniti sami kako bismo podržali svoj imunosni sustav živeći zdravim, uravnoteženim načinom života i uzimajući određene suplemente koji su potpuno prirodni – biljke, minerale i vitamine. Ovi dodaci štite od infekcija jer imaju antimikrobni učinak i stimuliraju naš imunosni sustav.

Bazga je sveti gral

Berislava Picek/Cropix

Šećer - prvi razarač

Prije svega moramo voditi računa o zdravoj prehrani. Šećer je apsolutni šampion među razaračima dobrog imunosnog sustava. Također i prerađena i "brza" hrana. Nekima će dobro doći i odricanje od glutena i mliječnih proizvoda. Naša bi prehrana trebala biti bogata povrćem i voćem. Ne smijemo zaboraviti na dobre masnoće i kvalitetne bjelančevine. Na kraju, ali ne manje važno, treba spomenuti i tjelesnu aktivnost, opuštanje i dovoljno sna.

Pogledajmo koji su najučinkovitiji dodatni pomagači našem imunosnom sustavu:

– Purpuna echinaceja. Utvrđeno je da mnoge aktivne tvari u echinaceji snažno stimuliraju imunosni sustav i mogu imati značajan terapeutski učinak. Istraživanja pokazuju da najbolje djeluje kod ponovljenih infekcija, odnosno da je vrlo učinkovita i kao prevencija prehlade.

Bobice bazge, kao i cvjetovi, koriste se u prirodnoj medicini tisućama godina. Hipokrat, otac medicine, bazgu je smatrao vrlo važnom biljkom za jačanje imunosnog sustava. Bazga djeluje protiv prehlade, gripe, alergija i upala. U jednom od istraživanja pokazalo se da, ako se koristi unutar prvih 48 sati od pojave simptoma, problemi s gripom nestaju u prosjeku četiri dana ranije nego inače. Evo što će vam još koristiti u sezoni viroza, koje su u punom jeku.

Probiotici

Propusna crijeva jedan su od najčešćih uzroka osjetljivosti na hranu, autoimunih bolesti i slabijeg imunosnog sustava, pa je u ovom slučaju konzumacija probiotika vrlo važna. Kao što vjerojatno već znate, probiotici su korisne bakterije koje nastanjuju naša crijeva i ključne su za opće zdravlje i dobar imunosni sustav.

Povezani su s poboljšanom probavom, smanjenom razinom kolesterola i, što je još važnije, poboljšanom imunosnom funkcijom, od virusnih infekcija do alergija i ekcema. Preporučena doza: 10 milijardi jedinica.

Karla Klander: Sami možemo puno učiniti za svoje zdravlje

Astragalus

U povijesti prirodne medicine koristio se astragalus, kod nas poznatiji kao kozlinac. U tradicionalnoj kineskoj medicini ovaj se korijen tisućama godina koristi kao adaptogena biljka. Istraživanja su pokazala da astragalus ima dobar učinak na imunosni sustav, štiti organizam od upala probavnog sustava i raka.

Đumbir razgrađuje toksine

Đumbir

Đumbir je perjanica ajurvede kad je u pitanju imunosni sustav. Zbog svojeg učinka zagrijavanja u tijelu, pomaže u razgradnji nakupljenih toksina u našim organima. Također je dokazano da čisti limfu. Đumbir je također poznat po svojem antimikrobnom djelovanju i pomaže kod upala uzrokovanih bakterijama, virusima i parazitima.

Ginseng

Korijen, stabljika i lišće ginsenga korišteni su kroz povijest za održavanje zdravog imunosnog sustava i povećanje otpornosti na bolesti i infekcije. Također djeluje antibakterijski i antivirusno.

Vitamin D ima niz benefita

/Shutterstock

Vitamin D

Oduvijek se smatralo da vitamin C podržava imunosni sustav. Međutim, već je nekoliko godina jasno koliko je vitamin D važan i povezan je s povećanom vjerojatnošću razvoja autoimunih bolesti i povećanom vjerojatnošću infekcija. U jednoj od studija utvrđeno je da nedostatak vitamina D povećava mogućnost infekcija gornjih dišnih putova. Ako ga imamo dovoljno, između ostalog pomaže u jačanju imunosnog sustava.

Mira

Mira je poznato i vrlo učinkovito eterično ulje koje djeluje antiseptički, antibakterijski i antigljivično. U povijesti se također koristila za liječenje peludne groznice, za čišćenje i zacjeljivanje rana, za zaustavljanje krvarenja itd. Mira jača imunosni sustav i vrlo dobro djeluje u kombinaciji s eteričnim uljem bosvelije.

Ulje origana dobar je saveznik u borbi protiv infekcija

/Shutterstock

Origano

Zbog svojih jakih ljekovitih svojstava ulje origana smatra se jednim od najboljih dodataka prehrani za jačanje imunosnog sustava, posebice u borbi protiv infekcija. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Arizoni mjerilo je antivirusnu učinkovitost ulja origana i njegovih glavnih aktivnih sastojaka i otkrilo da potencijalno pomaže u kontroli čak i ljudskog norovirusa. Druga in vitro studija pokazala je da je ulje origana također učinkovito u deaktiviranju određenih sojeva patogenih bakterija. S druge strane, treba naglasiti da je ovo ulje vrlo jako i da ga treba koristiti uvijek pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka!

Poboljšavanje odgovora protutijela

Koloidno srebro

Povijesno gledano, srebro je bilo vrlo korisno u sprječavanju širenja bolesti zbog svojeg antimikrobnog djelovanja. Danas se sve češće koristi koloidno srebro. I suvremena su istraživanja pokazala da koloidno srebro značajno sprječava rast bakterija (i u aerobnim i u anaerobnim uvjetima). Koristi se uglavnom lokalno za liječenje rana, osipa i drugih kožnih infekcija, ali ga neki ljudi i konzumiraju u manjim količinama.

Kurkuma

Osim dodavanja lijepe boje curryju, juhama i umacima, kurkuma je opsežno proučavana zbog svojih moćnih ljekovitih svojstava, a njezin aktivni spoj kurkumin povezan je sa smanjenjem upale, poboljšanjem odgovora protutijela i reguliranjem imunosne funkcije, što može ponuditi zaštitu od bolesti kao što su bolesti srca, alergije, artritis i dijabetes. Preporučena doza: 500 – 2000 miligrama ekstrakta kurkume.

Sveta bazilika

Također poznat kao tulsi ili Ocimum tenuiflorum, sveti bosiljak često se koristi kao adaptogen koji pomaže poboljšati način na koji naše tijelo reagira i prilagođava se stresu. Ova izvanredna biljka ima protuupalno, antimikrobno i imunomodulatorno djelovanje, a može biti od koristi u liječenju virusnih infekcija, kognitivnih funkcija i određenih metaboličkih poremećaja.

Preporučena doza: 300 – 2000 miligrama.

Sok od mrkve u kombinaciji s đumbirom i narančom izvrstan je za jačanje imuniteta

/Shutterstock

Ne koristite sve pomagače

– No uvijek moramo imati na umu pravu dozu opreza kad je u pitanju poboljšanje imunosnog sustava. Iako možda koristite regeneratore, vitamine, minerale i eterična ulja, trebali biste znati da su to vrlo moćne tvari. Ako je nešto prirodno, ne znači da to možemo koristiti u neograničenim količinama. Možete koristiti samo jedan ili dva od navedenih pomagača, i to najviše dva tjedna. Naravno, tada ga možete nastaviti uzimati, ali vrlo su važne pauze između uzimanja.

Prije upotrebe najbolje je konzultirati se s kvalificiranim stručnjakom, osobito ako ste bolesni, trudni ili želite pomoći svome djetetu – savjetuje Karla Klander te podsjeća na to da iako dodaci prehrani mogu biti korisni za povećanje unosa određenih vitamina, minerala i drugih spojeva korisnih za zdravlje, ne smijemo zaboraviti na uravnoteženu i zdravu prehranu, bogatu hranjivim tvarima poput voća i povrća, osobito zelenog lisnatog povrća. Cjelovite žitarice i mahunarke ne osiguravaju samo mnoge od navedenih vitamina i minerala, nego i druge bitne hranjive tvari za podršku imunosnom zdravlju, uključujući vlakna, zdrave masti i antioksidanse.