Nije stvar u slaboj volji: evo zašto tijekom PMS-a stalno otvarate hladnjak

Naduti ste, osjetljivi, sve vas živcira i odjednom biste mogli pojesti pola čokolade, vrećicu čipsa i sladoled za desert. Ako vam ovaj scenarij zvuči poznato, razumijemo. Žudnja za određenom hranom jedan je od najčešćih simptoma PMS-a, a stručnjaci ističu da nije riječ o slaboj volji nego o vrlo stvarnim hormonalnim promjenama koje se događaju u organizmu.

Uz pojačan apetit dolaze i drugi simptomi PMS-a

Kod većine žena želja za slatkim, grickalicama ili ugljikohidratima pojavljuje se između pet i jedanaest dana prije početka menstruacije. Najčešće nestaje kada menstruacija počne ili nekoliko dana nakon toga. Uz pojačan apetit često dolaze i drugi poznati simptomi PMS-a poput nadutosti, glavobolje, promjena raspoloženja, prištića i promjena u probavi.

Zašto se to događa? Glavni razlog krije se u hormonima. Tijekom menstrualnog ciklusa razine estrogena i progesterona neprestano se mijenjaju, a upravo te oscilacije mogu utjecati na apetit i želju za određenim namirnicama. Neka istraživanja pokazala su da je oblik estrogena nazvan estradiol povezan s pojačanom željom za ugljikohidratima, dok se progesteron povezuje s većom sklonošću slatkim napicima i šećeru.

No, hormoni nisu jedini krivci. PMS je često i emocionalno zahtjevno razdoblje. Promjene raspoloženja, razdražljivost, tuga ili pojačana osjetljivost mogu povećati potrebu za hranom koja pruža osjećaj ugode i kratkotrajno podiže raspoloženje. Zato nije slučajno što mnoge žene upravo tada posežu za čokoladom, slatkišima ili omiljenom comfort food hranom.

Situaciju dodatno mogu pogoršati neredoviti menstrualni ciklusi. Prema nekim istraživanjima, žene s neredovitim menstruacijama sklonije su epizodama prejedanja, a intenzivna žudnja za hranom ponekad može biti povezana i s predmenstrualnim disforičnim poremećajem (PMDD), težim oblikom PMS-a koji zahvaća manji broj žena.

Mnoge žene pitaju se i kako razlikovati žudnje povezane s PMS-om od onih koje se javljaju u ranoj trudnoći. Naime, oba stanja mogu izazvati vrlo slične želje za određenom hranom. Krastavci, sladoled ili neobične kombinacije okusa nisu rezervirani samo za trudnice. Ipak, trudnoća obično donosi i druge simptome koji nisu tipični za PMS, poput izostanka menstruacije, izražene mučnine, odbojnosti prema određenim namirnicama te promjena na dojkama i bradavicama. Naravno, jedini pouzdan način da saznate jeste li trudni jest test na trudnoću.

Umjerenost je ključ

Dobra vijest je da ne morate potpuno ignorirati svoje želje za grickalicama i slatkim. Stručnjaci smatraju da nema ništa loše u tome da si povremeno priuštite komadić čokolade ili omiljeni kolač. Problem nastaje tek kad pretjeramo. Previše soli, rafiniranog šećera ili jednostavnih ugljikohidrata može dodatno pojačati nadutost, umor i nagle oscilacije energije.

Umjesto toga, preporučuje se birati namirnice koje dulje pružaju osjećaj sitosti. Primjerice, kriške jabuke s maslacem od kikirikija, grčki jogurt s bobičastim voćem i sjemenkama ili integralni krekeri s guacamoleom kombiniraju vlakna i proteine, što može pomoći u kontroli apetita.

Ali što je s čokoladom? Ako vam je upravo ona najveća slabost u PMS-u, niste sami. Analize pokazuju da gotovo polovica žena prije menstruacije osjeća pojačanu želju za čokoladom. Dobra alternativa može biti tamna čokolada, koja uz zadovoljavanje želje za slatkim sadrži i korisne antioksidanse te određene minerale.

Manjak željeza

Važno je znati i kada žudnje za hranom više nisu samo dio PMS-a. Ako traju cijeli mjesec, uzrokuju značajno debljanje, izazivaju stres ili ometaju svakodnevni život, bilo bi dobro razgovarati s liječnikom. Posebnu pozornost treba obratiti ako se pojavi želja za konzumacijom nejestivih tvari poput zemlje, gline, papira ili leda. Takve žudnje mogu upućivati na poremećaje, ali i na manjak željeza u organizmu.