Opadanje kose, rane koje sporo zacjeljuju i kronične bolesti znakovi su da vam je potrebno više ovog minerala

Cink možda nije jedan od prvih minerala na koje biste pomislili razmišljajući o esencijalnim nutrijentima koji vas održavaju zdravima i osiguravaju nesmetano odvijanje tjelesnih procesa. Ipak, cink jest esencijalan. Prema stručnjacima, cink pomaže imunološkom sustavu u borbi protiv uljeza, osigurava zacjeljivanje posjekotina i ogrebotina te podržava zdrav razvoj fetusa tijekom trudnoće. Kao da to nije dovoljno, neodgovarajući unos cinka može poremetiti i druge procese koji su ključni za zdrav život. No, poznavanje znakova koji upućuju na manjak tog minerala u tijelu može vam pomoći da izbjegnete veće probleme.

Tko ima veći rizik

- Nedostatak cinka je relativno rijedak među općom populacijom, ali neke skupine ljudi izložene su većem riziku od drugih. Osobe s poremećajima prehrane, poremećajima ovisnosti o drogama i osobe s gastrointestinalnim bolestima najviše su izložene riziku od pravog nedostatka cinka – objašnjava dijetetičarka Jessica Crandall. Napominje da su i vegetarijanci i vegani također izloženi većem riziku jer su mnoge namirnice bogate cinkom (poput kamenica, govedine, svinjetine i puretine) životinjskog podrijetla.

Rane koje sporo cijele

Simptomi nedostatka cinka mogu se uvelike razlikovati, ovisno o dobi. No, jedan od najčešćih simptoma, posebno kod starijih osoba, je sporo zacjeljivanje rana. Cink ima ključnu ulogu u imunološkom sustavu, pomažući tijelu da se bori protiv infekcija i da zacijeli ozljede. Dakle, ako primijetite da posjekotine i ogrebotine sporije zacjeljuju, krivac bi mogla biti niska razina cinka.

Gubitak kose

Počne li vam se kosa prorjeđivati ili opadati, krivac bi također mogle biti niske vrijednosti cinka. Nedostatak cinka može rezultirati gubitkom kose, posebno kod starije djece. Niske razine cinka povezane su i s nekoliko stanja gubitka kose, uključujući alopeciju areatu (autoimuno stanje), telogeni efluvij (privremeni gubitak kose uzrokovan stresom) i mušku ćelavost, pokazala je studija iz 2017.

Akne

Akne nisu uobičajen simptom nedostatka cinka, ali mogu biti znak da vam je potrebno više tog minerala. Revizija iz 2020. otkrila je da ljudi s aknama imaju niže razine cinka od ljudi bez akni. Znanstvenici su također otkrili da cink može pomoći u suzbijanju izbijanja prištića.

Kronična bolest

- Nedostatak cinka povezan je s nekoliko drugih zdravstvenih stanja, uključujući upalu pluća i dijabetes. Budući da cink podržava imunološki sustav, njegov manjak može vas učiniti osjetljivijima na bolesti. Nedostatak cinka također može otežati vašem tijelu borbu protiv upale i protiv oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima, a oboje je povezano s kroničnim bolestima – kaže dr. Ananda Prasad, liječnica i specijalistica za nedostatak cinka.

Gubitak vida

Oči, a posebno mrežnice, sadrže puno cinka. No, kako starite, te razine počinju opadati te postupno možete razviti makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem, pokazala je studija iz 2019. Dobra vijest je da istraživanja sugeriraju da suplementacija cinkom može pomoći u sprječavanju gubitka vida.

Gubitak okusa

Ako hrana nema sasvim isti okus kao prije, možda vam manjka cinka. Naime, taj nutrijent uključen je u neka od najosnovnijih osjetila pa tako nedovoljan unos cinka može utjecati na vašu sposobnost osjeta mirisa i okusa, ponekad uzrokujući potpuni gubitak okusa ili mirisa, pokazala je revizija iz 2017.

Problemi sa sluhom

Nedostatak cinka može naštetiti sluhu na nekoliko načina. Studije pokazuju da nedostatak cinka može uzrokovati gubitak sluha ili tinitus, uporno zvonjenje ili zujanje u uhu. Štoviše, što je razina cinka niža, to će zujanje vjerojatno biti glasnije i intenzivnije.

Usporen rast

Jedan od glavnih znakova nedostatka cinka, posebno među dojenčadi, djecom i adolescentima, je usporen rast.

- Cink je neophodan za zdrav rast zbog svog utjecaja na razvoj stanica. Njegov nedostatak može usporiti rast i razvoj, a simptomi povezani s nedostatkom, poput gubitka apetita i proljeva, mogu pogoršati problem – ističe dr. Prasad.