Ova jednostavna promjena navika mogla bi smanjiti rizik od srčanih bolesti za pedeset posto

Vjerojatno znate da zdrava i uravnotežena prehrana i redovita tjelovježba mogu značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ali ono što se možda manje zna jest da zdravlje srca čuva i dobar san. Pri tome, čini se, nije važno samo to da osiguramo dobar san, nego i vrijeme kada netko zaspi utječe na to koliko dobro nečije srce radi.

Nova finska studija objavljena u časopisu BMC Cardiovascular Disorders ispitivala je kako nedosljednost u odlasku na spavanje utječe na rizik sredovječnih osoba od srčanog udara, moždanog udara, zatajenja srca ili smrti povezane s kardiovaskularnim sustavom tijekom deset godina, u usporedbi s onima koji su svake večeri išli na spavanje otprilike u isto vrijeme. Nalazi su bili alarmantni.

Što je studija otkrila?

Čak i nakon što su istraživači kontrolirali standardne čimbenike rizika za srce povezane s dobi i spolom, oni s neredovitim vremenom za spavanje pokazivali su dvostruko veći rizik od srčanih bolesti u usporedbi sa svojim kolegama.

- Iznenađujuće, taj je rizik predviđen samo nepravilnim vremenom odlaska na spavanje, dok nepravilno vrijeme buđenja nije imalo isti učinak. A rizik je bio koncentriran na ljude koji spavaju manje od osam sati, što sugerira da osobe s nedovoljno sati sna i nepredvidivim vremenom spavanja budu dvaput pogođene – objašnjava dr. John La Puma, internist i specijalist za spavanje.

- Glavni sat našeg tijela zapravo je skupina od oko 20.000 živčanih stanica u mozgu nazvanih suprahijazmatična jezgra. Orkestrira noćni niz popravaka tempiranih na trenutak kad zaspimo. Krvni tlak pada, kortizol nestaje, otkucaji srca usporavaju, što „popravlja” krvne žile. Međutim, kad se vrijeme za spavanje promijeni za sat ili dva s noći na noć, uzrokujemo svom srcu jet lag - kaže dr. La Puma.

- Također, ako zbog stresa često teško uspijevate zaspati, s vremenom možete razviti upale po cijelom tijelu, što doprinosi riziku od srčanih bolesti. Konkretno, može pojačati čimbenike poput hipertenzije i pretilosti – dodaje dr. Srihari Naidu, kardiolog i profesor na New York Medical Collegeu.

Podrška stručnog društva

- Vrijedi napomenuti da je Američko udruženje za srce nedavno dodalo redovitost sna na popis ključnih sastojaka za zdravlje srca, uz prehranu, tjelovježbu i nepušenje - kaže dr. La Puma.

- Izgradite rutinu za spavanje i dosljedno je primjenjujte. Preporučujem ritual opuštanja sat vremena prije nego što želite zaspati. To uključuje prigušivanje svjetala, bez plavih svjetlosnih ekrana, šalicu čaja od kamilice ili analognu knjigu ili tihu glazbu – savjetuje dr. La Puma. "

- Ako imate problema sa snom, posjetite liječnika. Mnogi poremećaji spavanja, poput apneje u snu, mogu se liječiti, što će poboljšati kvalitetu života i smanjiti rizik od srčanih bolesti - kaže dr. Naidu i dodaje: - Često zaboravljamo da san postoji s razlogom. Preporučujem da se ide na spavanje između 22 i ponoći ili ranije, držite se tog vremena i spavajte sedam do osam sati svake noći.