Stalno se budite noću zbog odlaska na WC? Urologinja otkriva jednostavne trikove koji vraćaju miran san

Znamo da je san važan i da njegova kvaliteta utječe na brojne procese u tijelu. Ipak, ponekad nam ga naruše stvari na koje ne računamo, poput potrebe za odlaskom na WC usred noći. Učestalo noćno buđenje zbog potrebe za mokrenjem, stanje je poznato i kao nokturija, može upućivati na zdravstveni problem, međutim, ne uvijek. Ponekad su glavni krivac svakodnevne navike koje možemo promijeniti. Urologinja dr. Lori Lerner istaknula je nekoliko njih.

1. Kava, alkohol i gazirana pića nisu najbolji izbor navečer

Kasna ili večernja kava, kofeinski napitak, čaša vina ili neko gazirano piće jedni su od razloga zbog kojih se budite tijekom noći. Naime, kofein djeluje kao diuretik, što znači da potiče stvaranje mokraće. Alkohol također može povećati potrebu za mokrenjem, dok gazirana pića, kisela hrana i napitci poput citrusa i rajčice kod nekih ljudi mogu nadražiti mokraćni mjehur. Sličan problem mogu izazvati i umjetni zaslađivači. Zato, ako vas noću često tjera na WC, vrijedi eksperimentirati s vremenom kada pijete omiljene napitke. Dr. Lerner savjetuje da posljednji napitak s kofeinom popijete najmanje šest sati prije odlaska na spavanje. Kada je riječ o alkoholu, preporučuje se posljednje piće konzumirati tri do četiri sata prije spavanja.

2. Smanjite unos tekućine prije spavanja

Tijekom dana važno je unositi dovoljno tekućine, no prema večeri količinu bi trebalo postupno smanjivati. To vrijedi i ako se probudite usred noći. Ako osjetite žeđ, nemojte automatski popiti veliku količinu vode, već onoliko koliko vam je potrebno da utažite žeđ.

3. Vrijeme uzimanja nekih lijekova može biti važno

Vrijeme uzimanja nekih lijekova, posebno diuretika koji potiču izlučivanje viška vode iz organizma, može imati velik utjecaj na ono što će se događati tijekom noći. Često se koriste kod povišenog krvnog tlaka i problema sa zadržavanjem tekućine. Ako se učinak diuretika proteže u večernje sate, nije neobično da se potreba za mokrenjem pojavi baš onda kada biste trebali spavati. Kod nekih diuretika koji se uzimaju dvaput dnevno, liječnik može preporučiti da se druga doza uzme šest do osam sati prije odlaska u krevet. Ipak, raspored uzimanja lijekova nikako ne treba mijenjati na svoju ruku. Ako sumnjate da vam lijek remeti san, razgovarajte s liječnikom o mogućoj prilagodbi terapije.

4. Provjerite i šećer u krvi

Noćni odlasci na WC ponekad mogu biti povezani i s povišenom razinom šećera u krvi. Kada ga ima previše, organizam pokušava višak izbaciti putem mokraće. Zbog toga se javlja češća potreba za mokrenjem, i tijekom dana i noću. Nokturija je češća kod osoba s dijabetesom, a na učestalost mokrenja mogu utjecati i neki lijekovi za dijabetes. Primjer su SGLT-2 inhibitori, koji potiču izlučivanje glukoze putem mokraće, a s njom se izlučuje i više tekućine. Ako imate dijabetes ili predijabetes i primijetili ste da sve češće ustajete tijekom noći, vrijedi razgovarati s liječnikom o tome može li razina šećera u krvi ili terapija imati veze s tim.

5. Ne zaboravite na mišiće zdjeličnog dna

Oslabljeni mišići zdjeličnog dna mogu otežati kontrolu mokrenja. Jedan od načina njihova jačanja su Kegelove vježbe, koje su jednostavne i mogu se izvoditi gotovo bilo gdje, sjedeći ili ležeći. Preporučuju se tri serije od osam do 12 kontrakcija, pri čemu svaku kontrakciju treba zadržati šest do osam sekundi.

6. Slana hrana također može imati ulogu

Ako tijekom dana pojedemo mnogo slane hrane, tijelo zadržava više tekućine. Problem se može pojaviti kasnije, kada legnemo i organizam počne preraspodjeljivati tu tekućinu. Tada bubrezi dobivaju višak tekućine koju treba izlučiti, što može značiti još jedan odlazak na WC ili nekoliko njih tijekom noći. Zato nije loša ideja smanjiti količinu soli u prehrani, osobito kasnije tijekom dana. To je dobra navika i neovisno o problemu s noćnim mokrenjem jer pretjeran unos soli nije povoljan ni za krvni tlak ni za zdravlje srca i krvnih žila.

7. Podignite noge na povišeno prije spavanja

Kada tijekom dana dugo sjedimo ili stojimo, dio tekućine može se zadržavati u nogama. Nakon što legnemo, ona se ponovno vraća u cirkulaciju, a tijelo je potom izlučuje putem bubrega. Stoga, njihovo podizanje prije odlaska u krevet moglo bi pomoći u pokretanju viška tekućine koja se nakupila tijekom dana. Lerner savjetuje da između večere i odlaska u krevet podignete noge na 30 do 60 minuta. Tako tijelu dajete priliku da višak tekućine izbaci prije nego što zaspite.

8. Možda vas ne budi mjehur

Ponekad je uzrok problema sa spavanjem sasvim drugdje. Nesanica, apneja u snu i drugi poremećaji spavanja mogu biti razlog zbog kojeg se budimo tijekom noći. Nakon buđenja možemo osjetiti i potrebu za mokrenjem pa lako zaključimo da nas je probudio puni mjehur. No, moguće je da je redoslijed bio obrnut. Zato vrijedi obratiti pažnju i na higijenu spavanja. Pomaže ako svaki dan odlazite u krevet i budite se otprilike u isto vrijeme, a spavaća soba je tiha, tamna i ugodno rashlađena. Dobro je i smanjiti vrijeme provedeno pred ekranima prije spavanja te izbjegavati poslijepodnevno drijemanje, posebno nakon 15 sati. Također, nema potrebe provoditi više vremena u krevetu nego što je potrebno za spavanje.

9. Ako se budite svake noći, nemojte problem samo pripisati godinama

Povremeni noćni odlazak na WC nije neobičan. No, ako se iz noći u noć budite nekoliko puta i zbog toga ste umorni tijekom dana, problem vrijedi spomenuti liječniku. Nokturija može biti povezana s različitim zdravstvenim stanjima, među kojima su poremećaji spavanja, promjene na mokraćnom mjehuru, povišeni krvni tlak i zatajenje srca.

- To mogu biti relativno bezazleni razlozi, ali mogu biti i pokazatelj drugih zdravstvenih problema koji zahtijevaju liječenje ili bi se njihovim liječenjem mogla poboljšati kvaliteta života, pa čak i životni vijek - zaključuje dr. Lerner.