Bez obzira na to koje ciljeve imate, možda želite uspješnu karijeru, bolje odnose ili jednostavno želite kvalitetnije jesti, da biste ih ostvarili važno je imati zdrave navike. Nije samo cilj živjeti duže nego živjeti kvalitetnije. Živjeti život punim plućima počinje obraćanjem pažnje na svoje tijelo i um.
- Dugoročni učinci dobrih i loših zdravstvenih navika se zabrajaju. Jednostavno rečeno, ne možete pobjeći svojoj prošlosti - rekao je dr. William Roberts, profesor na odjelu obiteljske medicine i zdravlja zajednice na Sveučilištu Minnesota, za CNN.
Dobar početak održavanja zdravlja su fizička aktivnosti i redoviti pregledi kod liječnika, kaže CNN-ova medicinska analitičarka dr. Leana Wen.
- Postoji mnogo dokaza o stvarima koje možemo proaktivno raditi kako bi poboljašli svoju dugovječnost, ali i kvalitetu života - rekla je dr. Leana Wen, liječnica hitne pomoći te profesorica zdravstvene politike i menadžmenta na Fakultetu javnog zdravlja Milken Instituta Sveučilišta George Washington.
Ovo su neke od navika koje možete usvojiti za zdraviji i sretniji život:
Redoviti pregledi
Mladi ljudi imaju manje kroničnih bolesti nego stariji, ali prevencija je neophodna.
- Ako ste, na primjer, pozitivni na preddijabetes, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili napredovanje u dijabetes - ističe Wen.
Godišnji pregledi, također, omogućuju da se vi i vaš liječnik upoznate, dodala je.
- Najbolje vrijeme za posjet liječniku nije kada već imate simptome i trebate pomoć, nego trebate uspostaviti odnos dok ste dobro kako bi vaš liječnik bio u korak s vašim zdravljem - navodi Wen.
Redovita fizička aktivnost
Tjelovježba može napraviti nevjerojatno dobre stvari za vaše tijelo. Redovita fizička aktivnost može smanjiti rizik od razvoja kroničnih bolesti kao što su dijabetes, pretilost, hipertenzija, srčane bolesti i moždani udar, navodi Wen.
- Postoji veliki broj istraživanja o tijelu koja navode da redovito aerobno vježbanje, ne samo da produžuje život, nego održava i kongitivno funkcioniranje - rekla je dr. med. Nieca Goldberg, medicinska direktorica na Atria New York City i klinička izvanredna profesorica medicine na Sveučilištu New York Grossman.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima najmanje 150 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno, a trudnicama najmanje 150 minuta umjerenog aerobika te vježbe snage.
Zdrav indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase mjera je tjelesne masnoće kojom se procjenjuje kategorija težine osobe te potencijalni rizik za zdravstvene probleme, prema američkim Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
Održavanje zdravog indeska tjelesne mase može produžiti vaš život za jedno desetljeća, otkrila je studija iz 2018. godine, a može smanjiti i rizik od smrti uzrokovane kardiovaskularnim bolestim i rakom. Redovita fizička aktivnost i zdrava prehrana vam mogu pomoći u tome.
Zdrava prehrana
Konzumacija veće količine voća i povrća osigurava više antioksidansa, govori Goldberg.
- Oksidacija je znak stresa u našem tijelu i može dovesti do promjena u nakupljanju plaka u arterijama i žilama. Isto tako, oksidacija je povezana sa starenjem - navodi Goldberg.
Isto tako, možete produžiti svoj život jedući manje crvenog i prerađenog mesa, a više voća, povrća, leće, cjelovitih žitarica i orašastih plodova. Potencijalni benefiti izrazito su jaki ako počnete mladi, žene koje su se počele optimalno hraniti u dobi od 20 godina mogle bi produljiti životni vijek za malo više od 10 godina, dok bi muškarci koji počnu u istoj dobi mogli produljiti životni vijek za 13 godina.
Za vrijeme obroka barem pola vašeg tanjura trebalo bi se sastojati od povrća, rekla je Goldberg. Također, ono što je važno nije samo ono što je na hrani, već i kako je pripremate, dodala je.
- Dakle, pečenje i kuhanje je bolje od prženja - istaknula je.
Obratite pozornost na mentalno zdravlje
- Mentalno zdravlje se često stavlja po strani i veća se pozornost posvjećuje fizičkom. Međutim, mentalno zdravlje zapravo u velikoj mjeri pridonosi ukupnom zdravlju i dobrobiti - navodi Wen.
Posljednjih nekoliko godina svi smo iskusili stres i tjeskobu, a oni mogu utjecati na krvni tlak, san, prehranu, unos alkohola.
Izdvajanje samo 15 minuta za malo mentalne higijene može vam olakšati život, kažu stručnjaci. Pokušajte duboko disati nakon buđenja, idite u šetnju, vodite dnevnik i odmarajte se od ekrana. Dobrobiti ovih praksi svjesnosti dovode do snižavanja razine kortizola, hormona stresa povezanog sa zdravstvenim komplikacijama. Sposobnost boljeg reguliranja emocija, što se može postići meditacijom, povezuje se sa zdravstvenom otpornošću u starijoj dobi.
Kvalitetan san
- Ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću imaju veću razinu hormona stresa, šećera u krvi i krvnog tlaka - navela je Goldberg.
Kvalitetu i kvantitetu sna možete poboljšati redovitom tjelovježbom i dobrom higijenom spavanja. Držite spavaću sobu tamnom, tihom i hladnom noću te ju koristite samo za spavanje i seks.
Izbjegavajte alkohol
- Dugo vremena se alkohol povezivao sa zdravijim srce. Međutim, velika količina alkohola može biti izravan toksin za srčani mišić i rezultirati zatajenjem srca. A također podiže razinu šećera u krvi i uzrokuje debljanje - ističe Goldberg.
Izbjegavanje previše alkohola može produžiti vaš život barem nekoliko godina smanjujući rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, raka i drugih kroničnih bolesti, pokazalo je istraživanje iz 2020.
Izbjegavanje pušenje
Ne moramo vam reći da je ovo jedna od najgorih navika za zdravlje.
- Pušenje je glavnik čimbenik rizika koji povećava rizik od više vrsta raka, ne samo raka pluća, već i drugih, kao što su karcinom dojke. Isto tako, povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara i drugih stanja koja skraćuju život - navodi Wen.
Bez obzira na dob, prestanak pušenja je uvijek dobra odluka.
Izgradite jake odnose
Bliski, kvalitetni odnosi dodaju sreću našim životima i smanjuju stres, rekli su stručnjaci. Studije su pokazale da ljudi koji imaju kvalitetne odnose s obitelji, prijateljima i zajednicom imaju manje zdravstvenih problema, žive dulje i manje su depresivni te im se događa manji kognitivni pad kasnije u životu, prema Harvard Healthu.
Ako vam se čini da je uvođenje svih ovih navika naporno, uvodite ih postupno.
