Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.
Uklonite masne naslage sa struku
Dinamična sekvenca koja će vam isklesati struk. Intenzivno aktivira sve mišiće trupa, pogotovo postranične.
1. Niski plank
Iz položaja Plank spustite jednu pa drugu podlakticu na pod. Laktovi trebaju biti razmaknuti u širini ramena. Zadržite položaj 3 udaha i izdaha.
Dobrobiti: jača cijelo tijelo, pogotovo ruke i ramena, ručne zglobove, jača mišiće nogu, trbuha i leđa.
2. Postranični niski plank
Podignite jednu ruku i okrenite tijelo u stranu. Gornju ruka podignite u zrak. Namjestite stopalo iznad stopala te podignite kukove prema gore. Napravite 3 udaha i izdaha.
Dobrobiti: jača cijelo tijelo, tonira mišiće trbuha i leđa te učvršćuje struk.
3. Aktivni postranični niski plank
Iz postraničnog niskog planka, udahnite i izdahom dovedite gornju ruku ispod trupa. Ponoviti 5 puta.
4. Odmor u planini
Napravite 3 udaha i izdaha.
5. Postranični plank - podizanje noge
Podignite jednu ruku i okrenite tijelo u stranu. Gornju ruka naslonite na kuk. Učvrstite stopalo gornje noge, a donju nogu savijte u koljenu podižući je prema trupu. Udahnite kada je donja noga pružena, a izdahnite kada je savijena. Ponovite 10 puta.
Dobrobiti: jača cijeli trup, uklanja višak masnih naslaga sa struka i stanjuje ga.
6. Postranični plank s nogom gore
Iz istog položaja - postraničnog planka, kontrolirano podignite gornju nogu u zrak što više možete. Zadržite položaj 3 udaha i izdaha te vratite nogu i odmorite se u položaju mjesec ili shavasana.
Dobrobiti: jača cijeli trup, uklanja višak masnih naslaga sa struka i stanjuje ga. Razvija koordinaciju i povećava osjećaj za balans.
Ponovite sve na drugu stranu.
OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.
