Joga vježbe osmislili su i pripremili: Divine Energy Park, Hana Dervović, učiteljica joge.
GARUDASANA
NAČIN IZVOĐENJA: zauzmite stojeći položaj. Napravite lagani čučanj, podignite desnu nogu i omotajte je oko lijeve. Desna natkoljenica bi trebala biti iznad lijeve dok se desno stopalo oslanja na stražnji dio potkoljenice lijeve noge. Savijte i ruke, te desnu omotajte oko lijeve na način da se dlanovi spoje ispred nosa, podsjećajući na orlov kljun. Savijte lijevu nogu u koljenu i pokušajte prstima desne noge dotaknuti tlo. Zadržite položaj 3 udaha i izdaha ili koliko možete održati balans. Ponovite sve s drugom nogom.
DISANJE: udah u početnom položaju, zadržati dah i ući u završni položaj i disati duboko, udahnuti, držati dah i izaći iz položaja u početni položaj.
TRAJANJE: koliko god možete zadržati položaj
NAPOMENA: Lakša varijanta položaja je da stavite ruke u položaj molitve. Ukoliko „padnete“ iz položaja, nemojte se žuriti, već napravite jedan duboki udah i izdah kako bi se um i duh staložili te onda ponovo pokušajte.
DOBROBITI: jača mišiće nogu, pomaže u uklanjanju išijasa i reume ruku i nogu, eliminira hidrokelu i poboljšava osjećaj ravnoteže, poboljšava cirkulaciju u nogama.
KONCENTRACIJA: na točku ispred sebe
OGRANIČENJA: ukoliko su zglobovi prekruti, kod ozljeda koljena i skočnog zgloba, treba izbjegavati ovaj položaj
OVDJE pogledajte i video specijal - JOGA ZA POČETNIKE.
