Svakodnevno čitamo kako je dobar san, uglavnom se preporuča do 8 sati tijekom noći, potreban da bismo imali energije za svakodnevne obaveze i bili zdravi.
Za one koji imaju problema s odlaskom na spavanje, provedena su i istraživanja kojima su znanstvenici došli do zaključka što zdravi ljudi rade prije spavanja.
Evo o čemu je riječ.
Tuširaju se
Znanstvenici koji se bave proučavanjem sna tvrde da je temperatura tijela ključna za dobar san. Tuširanje toplom vodom prije spavanja pomaže da se temperatura tijela poVISI, a krvne žile prošire što pomaže da lakše utonemo u san i kvalitetnije spavamo.
Meditiraju
Prije odlaska na spavanjE potrebno je odmoriti mozak. Meditacija ima puno pozitivnih efekata na psihu, pa je tako dokazano i da pozitivno djeluje na kvalitetu sna. S obzirom na to, pokušajte steći naviku meditiranja par minuta prije odlaska u krevet.
Pišu dnevnik
Ako ne možete zaspati, znanstvenici preporučuju da zapisujete što vas muči i čini nervoznim jer ćete tako lakše razbistriti misli.
Piju vodu
Kofein i alkohol prije spavanja treba izbjegavati, no voda je dobrodošla. Osjećaj žeđi može vas probuditi tijekom noći pa prije sna svakako popijte veliku čašu vode.
Vježbaju
Kad ste fizički umorni, lakše ćete utonuti u san. Zato se preporuča do sat vremena fizičke aktivnosti dnevno.
Isključuju sve uređaje
Pritom se misli na mobilne uređaje, tablete, laptope, televizor.
Zdravo jedu
U krevet ne trebate ići gladni, ali preporuča se da večerate va sata prije odlaska u krevet. Tešku hranu izbjegavajte.